Pagdiyeta ni Ducan

Ang pagkaon ni Ducan usa ka moderno nga pamaagi sa pagkawala sa timbang base sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga taas ang protina. Ang paggamit niini nga sistema sa kuryente dili lamang makapugong sa pagtaas sa timbang, apan makawagtang usab sa 1,5 ngadto sa 50kg nga sobra nga gibug-aton.

Ang tinuod nga hampak sa ika-21 nga siglo, nga nag-ulipon sa kapin sa tulo ka gatos ka milyon ka tawo sa tibuok kalibotan, mao ang katambok. Sumala sa WHO, ang gidaghanon sa mga tambok nga mga tawo paspas nga nagdugang matag tuig, nga nagrepresentar sa usa ka sosyal nga hulga sa kinabuhi sa populasyon.

Kung dili nimo buhaton ang tukma sa panahon nga mga lakang nga gitumong sa pagwagtang sa sobra nga mga libra, ang sobra nga katambok mahimong mosangput sa mga mosunud nga sangputanan: ang pag-uswag sa type 2 diabetes mellitus, hypertension, arthritis, osteochondrosis, sakit sa gallstone, angina, vascular atherosclerosis, paglala sa gastrointestinal function, pagsumpo sa reproductive function, dugang nga risgo sa pagsugod sa atake sa kasingkasing, kalisud sa pagginhawa.

Ang dili makontrol nga pagtaas sa timbang makapamubo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Mao nga hinungdanon nga mosulod sa away batok sa dugang nga mga libra sa usa ka tukma nga panahon, pagkahuman sa usa ka set sa "kadaghanan" nga 10-20kg. Taliwala sa tambok nga mga tawo sa kasagaran ang pangutana "unsaon sa pagkawala sa timbang" sa husto nga paagi, nga walay kadaot sa panglawas.

Sa pagkakaron, ang usa sa labing epektibo nga paagi sa pag-atubang sa madumtanon nga mga kilo mao ang pagkaon ni Dr. Ducane, nga, dili sama sa mono-diet, adunay lain-laing pagkaon ug perpekto alang niadtong ganahan mokaon.

Kinatibuk-ang Pagpasabut

Ang prinsipyo sa pagkaon sa Dukan gibase sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga protina nga dali nga masuhop sa lawas, nga nakatampo sa paspas nga pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Dugang pa, sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, ang digestive tract gilimpyohan sa natipon nga mga hilo ug mga hilo, ingon man usa ka pag-uswag sa metabolismo. Ang mga nag-unang produkto niini nga teknik mao ang bran, utanon, ubos nga tambok nga isda, maniwang nga karne (manok, pabo).

Atol sa gibug-aton sa pagkawala, kini mao ang importante nga preliminarily pagsusi sa listahan sa mga gitugotan ug gidili nga mga produkto nga makatabang sa pagdala sa mas duol o, sa kasukwahi, ilain ang pagkawala sa gibug-aton gikan sa gimahal nga numero sa mga timbangan.

Kung gikinahanglan ang pag-drop sa 2-4 kg, usa ka espesyal nga express diet nga Dyukan sulod sa 7 ka adlaw ang naugmad, nga gidisenyo aron mapadali ang metabolismo aron dali nga makuha ang gitinguha nga epekto. Sa parehas nga oras, ang independente nga pagdugang sa gidugayon niini hugot nga gidili, tungod kay kini mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa kahimsog. Uban sa 5-10 kg nga sobra sa timbang, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang Dukan diet sa usa ka bulan, nga naglakip sa anam-anam nga pag-ula sa masa, samtang nagtahod sa husto nga pagkaon ug ehersisyo.

Tungod sa kamatuoran nga wala'y sobra nga gidaghanon sa mga kaloriya sa protina nga low-carbohydrate nga pagkaon, kini hingpit nga nagpalong sa pagbati sa kagutom, nagmintinar sa taas nga performance ug konsentrasyon sa atensyon sa maadlaw.

Aron mapauswag ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang, samtang nagsunod sa pagkaon sa Dukan, ang mga mosunud nga kinahanglanon kinahanglan sundon:

• paghimo sa mga ehersisyo sa buntag kada adlaw, paglakaw sa labing menos 20 sa usa ka minuto;
• pagdugang sa lunsay nga tubig nga pag-inom ngadto sa 2l kada adlaw;
• ilakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa oat bran, samtang ang ilang gidaghanon direkta nga nagsalig sa yugto sa pagkaon.

Sumala sa mga pagtuon, ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang pinaagi sa kini nga pamaagi napamatud-an sa mga propesyonal. Ingon sa usa ka lagda, ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton magkalainlain gikan sa 0,5 hangtod 30kg o labaw pa, samtang sa 83,3% sa mga kaso, pagkahuman sa 6-12 ka bulan ang milabay, pagkahuman sa pagtapos sa rasyon sa protina, ang pagpalig-on sa timbang mahitabo.

Ang gidugayon sa pagkaon nagdepende sa sobra nga gibug-aton ug sa indibidwal nga mga kinaiya sa organismo.

Pinaagi sa matang sa mga sagol nga gigamit sa protina nga pamaagi mao ang mosunod nga mga matang:

• Dyukan nga pagkaon sa karne;
• vegetarian

Ang naugmad nga pamaagi sa nutrisyon alang sa ducane naglangkob sa upat ka mga hugna:

• "Pag-atake";
• "Alternating" o "Cruise";
• "Pag-ayo" o "Pagkonsolida";
• "Pagpalig-on".

Ang matag yugto adunay kaugalingon nga menu, gidugayon, lista sa mga gidili ug madawat nga mga produkto.

Mga bentaha ug disbentaha sa teknik

Ang pagkaon sa Dyukan naglakip sa paggamit lamang sa natural nga himsog nga sangkap nga nagpadato sa lawas nga adunay hinungdanon nga mga bitamina ug mineral. Apan, kini nga gahum nga sistema adunay pipila ka mga pro ug kontra, contraindications nga importante nga tagdon sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton.

Mga bentaha sa teknik

1. Pagpalig-on sa gibug-aton ug pagpadayon sa resulta sa dugay nga panahon.
2. Kasegurohan.
3. Taas nga kahusayan. Uban sa pagtahod sa pagkaon ug sukaranan nga mga kinahanglanon, ang pagkawala sa timbang matag semana gikan sa 1,5 hangtod 6kg.
4. Walay mga pagdili sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon ug sa panahon sa pagkaon.
5. Mahinungdanon nga pagkawala sa timbang gikan sa unang mga adlaw.
6. Ang usa ka halapad nga lista sa mga produkto, ang paggamit niini nagtugot dili lamang nga mawad-an sa gibug-aton sa madali ug walay sakit, kondili usab sa pag-andam sa lamian nga mga obra maestra sa culinary nga walay pagsakripisyo sa porma.

Ang protina nga pagkaon Dyukana nagwagtang sa posibilidad sa paggamit sa espesyal nga kemikal nga mga additives alang sa pagkawala sa timbang, nga adunay makadaot nga epekto sa lawas.

Ang pagkaon ni Pierre Ducane, taliwala sa ubang mga pamaagi sa pagpaubos sa sobra nga gibug-aton, adunay usa ka talagsaon nga bahin - kini nagtugot kanimo sa pagdala niini sa balay, sa trabahoan, sa usa ka biyahe sa negosyo, sa usa ka resort o bisan sa usa ka restawran. Aron mahimo kini, igo na nga mahibal-an ang gitugotan nga mga produkto sa mga yugto.

Kakulangan sa protina nga pagkaon

1. Limitado ang paggamit sa tambok. Sa parehas nga oras, ang ilang kakulangan sa lawas mahimong mosangput sa pagkadaot sa kahimtang sa panit, pag-uswag sa atherosclerosis, pagkaguba sa metabolismo sa kolesterol, pagdili sa function sa pagsanay, ug pagkadaot sa sistema sa nerbiyos.
2. Ang imbalance sa pagkaon, ang panginahanglan alang sa paggamit sa bitamina-mineral complexes sa tibuok nga panahon sa gibug-aton sa pagkawala.
3. Ang pagkakomplikado sa pagkaadik sa organismo sa usa ka bag-ong pagkaon, ingon usa ka sangputanan, makapakunhod sa kaepektibo sa usa ka tawo, nagdugang kakapoy.

Dyukan pagkaon, sa walay pakyas, naglakip sa adlaw-adlaw nga paggamit sa oat bran.

Kasagaran sa hilit nga mga lokasyon gikan sa lungsod mahimo’g makasinati mga kalisud sa pag-angkon niini nga produkto, mao nga sa dili ka pa magsugod nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga i-stock una kini. Kini magwagtang sa pagsalig sa paghulog sa usa ka kilo sa oras sa paghatud sa bran.

Opinyon sa mga eksperto ug contraindications

Gihatag ang feedback gikan sa mga doktor, ang mga kusog sa teknik ni Dr. Dukan mao ang:

• usa ka maayong pagkadisenyo nga hagdan sa kuryente, nga mao ang presensya sa mga hugna nga "konsolidasyon" ug "pagpalig-on", nga nakatampo sa pagpadayon sa mga timailhan sa gibug-aton nga nahulog;
• ubos nga pagkaagresibo sa programa, tungod niini, sa proseso sa pagpasa sa pamaagi, ang usa ka tawo nakasinati og gamay nga psychological stress;
• ang panginahanglan alang sa pisikal nga kalihokan;
• kakulang sa oras "X", pagkahuman gidili ang pagkaon.

Ang huyang nga mga bahin sa pagkaon mahimong ipahinungod sa usa ka kakulang sa balanse sa pagkaon, ingon usa ka sangputanan, usa ka pagkunhod sa resistensya.

Bisan pa sa dili malalis nga mga bentaha niini nga teknik ug ang positibo nga mga review sa pagkawala sa gibug-aton, ang Dukan scheme mao ang contraindicated sa mga tawo nga adunay sa mosunod nga mga sakit:

• kapakyasan sa kidney;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• hypertension;
• gout;
• mga problema sa sistema sa kasingkasing;
• ulser sa tiyan;
• dyskinesia sa tinai;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis.

Dugang pa, dili maayo nga ang pagkaon sa Dyukan Lebedev gigamit sa panahon sa pagkabatan-on o mga tawo kansang trabaho nalangkit sa dugang nga trabaho sa pangisip ug konsentrasyon sa atensyon (pananglitan, mga doktor, mga drayber).

Sa kaso sa paggamit niini nga teknik alang sa gibug-aton sa pagkawala, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagkuha sa usa ka litrato sa wala pa ug human sa iyang pagpasa, kini makatabang sa pagtimbang-timbang sa pagka-epektibo sa protina pagkaon sa katapusan sa stabilization yugto.

Sa wala pa magsugod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga mahibal-an ang kamalaumon nga gibug-aton, base sa mga kinaiya sa komposisyon sa lawas, gender, edad, gitas-on, ingon man ang lebel sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Makatabang kini sa usa ka espesyal nga gidisenyo nga sistema - ang Dukan diet calculator.

Atong tagdon sa mas detalyado ang mga yugto diin kini nga teknik naglangkob, ang ilang gidugayon, ang menu alang sa matag adlaw, ang lista sa mga produkto nga gitugotan o gidili nga gamiton sa panahon sa pagpasa niini.

Phase # 1 – Pag-atake

Ang unang yugto sa gibug-aton sa pagkawala pinaagi sa protina nga pamaagi gihulagway pinaagi sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala ug usa ka mamatikdan pagkunhod sa gidaghanon. Lakip sa upat nga mga hugna, ang yugto sa "Pag-atake" adunay labing higpit nga mga kinahanglanon, nga kinahanglan nga hingpit nga himuon, tungod kay sa kini nga panahon nga ang kinatibuk-ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa lawas gitino sa tibuuk nga pagkaon sa Dukan.

Kasagaran sa panahon sa pagkawala sa timbang, ang mga bag-ong nag-atubang sa problema kung giunsa pagsugod ang away batok sa malisyosong mga kilo ug kung unsa ang mahimo nimong kan-on sa proseso sa pagdiyeta. Tagda kini nga mga pangutana sa mas detalyado.

Ang "pag-atake" usa ka kusog nga karga sa lawas nga adunay protina, nga nakatampo sa mga pagbag-o sa metabolismo ug paspas nga kahupayan gikan sa mga deposito sa tambok. Niini nga hugna, gitugotan nga ilakip ang mga pagkaon nga protina sa walay kutub nga gidaghanon sa pagkaon. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga lutoon ang tanan nga pinggan sa grill o magluto alang sa usa ka magtiayon, nga wala gigamit ang tambok, nga dili iapil ang paggamit sa sobra nga taas nga kaloriya nga pagkaon gikan sa menu.

Ang una nga hugna hingpit nga nagdili sa pag-inom sa mga pagkaon sa tanum, gipugngan ang paggamit sa asin ug mga panimpla sa proseso sa pagluto. Ang pagkaon sa mga magsusugod nagtugot sa paggamit sa karne sa lunsay nga porma niini, seafood, isda, hilaw ug linuto nga itlog, skim nga mga produkto sa gatas.

Ang mandatory nga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang sa "Attack" stage mao ang paggamit sa double-ground oat bran labing menos 1,5 Art. cuchara kada adlaw ug daghang ilimnon, labing menos 2l. fluid sa usa ka adlaw.

Ingon sa usa ka lagda, ang yugto sa Pag-atake gihulagway sa dugang nga kakapoy, kahuyang, pagkasuko, pag-atake sa kagutom, dili maayo nga pagbati ug uga nga baba. Mao nga sa niini nga yugto nga kamo kinahanglan nga dili sa pagbuhat sa bug-at nga pisikal nga mga ehersisyo, kini igo nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka sayon ​​nga pagpainit ug paglakaw.

Aron malikayan ang kakapoy sa lawas niining panahona, importante nga iapil ang mga bitamina sa pagkaon.

Menu sa yugto sa pag-atake alang sa semana

Numero 1 nga adlaw

• pamahaw – karne, steam scrambled itlog, kape o tsa;
• paniudto - bran nga tinapay, sabaw;
• hapon nga tsa - meringue o cottage cheese casserole;
• panihapon – berde o herbal tea, linuto nga karne.

Numero 2 nga adlaw

• pamahaw – mineral nga tubig o tsa, bran pancakes;
• paniudto - linuto nga itlog, sabaw nga adunay maniwang nga karne (veal, baka);
• taas nga tsa - ubos nga tambok nga yogurt;
• panihapon – alisngaw nga isda o crustacean.

Numero 3 nga adlaw

• pamahaw - tsa, isda, piniritong itlog;
• paniudto - skimmed gatas, manok cutlets;
• Paniudto - yogurt o kefir, cottage cheese;
• Panihapon - clams o salted salmon.

Numero 4 nga adlaw

• pamahaw – berde nga tsa, nangatunaw nga keso, bran nga tinapay;
• paniudto - sabaw;
• tsa sa hapon - kape, cottage cheese casserole;
• panihapon – karne sa koneho, steamed, kefir.

Numero 5 nga adlaw

• pamahaw – yogurt, duha ka linuto nga itlog;
• panihapon - kefir, atay sa manok o patties sa isda;
• snack - maniwang nga ham o cottage cheese, skimmed milk;
• panihapon – herbal tea, itik / goose / turkey fillet, nangatunaw nga keso.

Numero 6 nga adlaw

• pamahaw - scrambled nga mga itlog, kape, duha ka crab sticks;
• paniudto - maniwang nga sabaw sa manok nga adunay mga bola-bola;
• snack sa hapon - yogurt, bran;
• Panihapon – gluten (2 tbsp), green nga tsa, seafood.

Numero 7 nga adlaw

• pamahaw - cottage cheese casserole, kape;
• paniudto - bran tinapay, parsley, isda sabaw;
• snack sa hapon - light cottage cheese dessert, tsa;
• panihapon - kefir o skim nga gatas, mga cutlet sa manok.

Ang gihatag nga pagkaon sumala sa Dukan mahimong ipasibo, depende sa kahimtang sa kahimsog, nga mao, pagkunhod pinaagi sa pagtipon sa usa ka menu sa 3 ka adlaw. Pananglitan, ang mga pagkaon mahimong ibaylo o ang pag-inom sa pagkaon limitado sa 3 beses sa usa ka adlaw. Aron pag-diversify sa pagkaon, ang network nagpresentar sa espesyal nga gidisenyo nga mga pinggan - "mga resipe alang sa unang yugto".

Ang gidugayon sa yugto sa "Pag-atake" managlahi sa 3-10 ka adlaw ug nagdepende sa sobra nga gibug-aton: hangtod sa 20 kg - 3-5 ka adlaw, gikan sa 20 hangtod 30 kg - 5-7 ka adlaw, labaw sa 30 kg - 7-10 mga adlaw.

Kadaghanan sa gitugutan nga mga pinggan mahimong lutoon, sa hob, sa oven, ug sa hinay nga cooker, pressure cooker, double boiler.

Phase # 2 – Alternating o Cruising

Usa sa labing importante nga mga yugto sa gibug-aton sa pagkawala sumala sa pamaagi sa Dukan mao ang usa ka cruise. Ang diwa sa entablado nahimutang sa alternation sa protina-utan, protina nga mga adlaw. Ang gidugayon sa ikaduhang hugna nagdepende sa gibug-aton nga nawala sa panahon sa pag-atake ug gitino base sa kalkulasyon: 1 kg nga gibug-aton nga nawala sa unang yugto katumbas sa 10 ka adlaw sa Cruise stage.

Kung kinahanglan nimo nga ihulog sa 10 kg, ang alternation pattern sa protina, protina ug utanon nga mga adlaw mahimong 1: 1, 2: 2, 3: 3, labaw sa 10kg - 5: 5. Sa ikaduha nga kaso, importante nga mokonsulta. uban sa usa ka doktor sa wala pa, tungod kay kini nga sistema adunay usa ka grabe nga epekto sa lawas, nga mahimong mosangpot sa pagkadaot sa panglawas sa usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton.

Sa parehas nga oras, ang proseso sa pagkawala sa timbang magpadayon nga labi ka hinay kaysa sa panahon sa "Pag-atake" ug hinay ra ang sangputanan, nga naglangkob sa 1 kg nga gibug-aton nga nahulog matag semana.

Ang labing luwas ug labing epektibo nga iskedyul alang sa yugto sa Cruise mao ang pag-apod-apod sa 1: 1 o 2: 2.

Ang ikaduhang yugto wala maglakip sa paggamit sa starchy nga mga pagkaon, nga mao ang mga avocado, artichokes, patatas, mais, lentil, beans, beans, ingon man bugas, cereal ug tambok. Hugot nga gidili ang pagkaon sa mayonesa, mga dessert ug mga high fat nga cake. Sa parehas nga oras, sa panahon sa cruise, gitugotan ang pagdawat sa mga hilaw nga utanon. Kung gikinahanglan, mahimo silang ipailalom sa init nga pagtambal (pagluto, pagluto).

Gitugotan nga mga produkto alang sa usa ka pagkaon sa Cruise hugna: 80 g uga nga bino, 20 g ubos-tambok keso 5%, mustard, gherkins, 1 h. Kutsara 3% cream, seaweed, 8 pcs. crab sticks, gelatin, tsp xnum cocoa, celery, talong, mainit nga sili, low-fat lactic acid nga mga produkto, bran, radishes, asparagus, salted salmon, cheesecake, isda, maniwang nga karne, kamatis, pepino, spinach, carrots, beets, repolyo , berde nga beans, zucchini, uhong, ug tanan nga sangkap sa menu sa pag-atake.

Dili sama sa unang hugna, diin ang konsumo sa mga produkto sa protina anaa sa walay kinutuban nga gidaghanon, ang 2 nga yugto naglakip sa pagkuha sa mga utanon sa mga bahin ug lamang sa gidak-on nga makatagbaw sa pagbati sa kagutom.

Gihatag ang mapuslanon nga mga kabtangan sa oat bran, ug labi na ang abilidad sa paggapos ug aktibo nga pagtangtang sa kolesterol, sa yugto sa alternation hinungdanon nga kan-on sila dili moubos sa 2 Art. kutsara kada adlaw.

Sampol nga hugna sa menu nga alternation 1-1

Numero 1 nga adlaw

• pamahaw - kape, piniritong itlog, carrots, bran bread;
• panihapon – ubos-tambok steamed veal steak, utanon nga sabaw;
• hapon nga tsa - herbal nga tsa, mga cake sa keso;
• panihapon – lab-as nga utanon salad, linuto nga karne.

Numero 2 nga adlaw

• pamahaw - cottage cheese casserole, kefir;
• paniudto - hodgepodge;
• hapon nga tsa - kape, usa ka sandwich nga adunay gamay nga asin nga isda;
• panihapon – skimmed gatas o yogurt, karne roll.

Numero 3 nga adlaw

• pamahaw – yogurt, piniritong itlog, pan
• panihapon – sabaw o sabaw sa karne / utanon;
• tsa sa hapon - kape, mga pancake gikan sa bran;
• panihapon – salad sa hilaw nga mga utanon, manok cutlets.

Numero 4 nga adlaw

• pamahaw – herbal tea, scrambled itlog, linuto nga beets;
• paniudto - linuto nga isda, bran;
• snack sa hapon - mga cheesecake;
• panihapon - sabaw uban sa meatballs.

Numero 5 nga adlaw

• pamahaw - gamay nga salted salmon, kape, linuto nga itlog;
• panihapon - "cabbage" salad, karne sa pabo;
• hapon nga tsa - cottage cheese casserole, kefir 0%;
• panihapon – nangatunaw keso, isda uban sa mga utanon, tsa.

Numero 6 nga adlaw

• pamahaw - kape, keso nga mga tinapay;
• paniudto - bran tinapay, dalunggan;
• snack sa hapon - salad gikan sa crustaceans o mollusks;
• panihapon - linuto nga isda o karne.

Numero 7 nga adlaw

• pamahaw - fillet sa manok, kamatis ug radish salad;
• paniudto - sabaw nga adunay mga bola sa karne sa baka;
• snack sa hapon - mga cake sa keso, kape;
• panihapon - zucchini pinggan, kefir.

Ang panguna nga katuyoan sa ikaduhang yugto sa pagbug-at sa timbang ni Ducane mao ang pagpreserbar ug pagkonsolida sa mga resulta sa una nga hugna, ingon man gibanabana ang pagkaon sa naandan, nga wala’y posibilidad nga ibalik ang nahulog nga mga kilo sa panahon sa "Pag-atake".

Phase # 3 - "Pag-ayo" o "Pagkonsolida"

Atol sa ikatulo nga hugna, ang pagpalig-on sa gibug-aton ug pag-ayo sa epekto nga nakab-ot sa miaging mga panahon mahitabo. Ang gidugayon sa kini nga yugto nagtino sa gidaghanon sa mga kilo nga nahulog sa panahon sa cruise ug gitino base sa kalkulasyon nga ang 1 ka adlaw sa yugto sa pagkonsolida mahitabo sa 10 kg nga nawala nga gibug-aton sa lawas.

Ang usa ka kinahanglanon alang sa "Consolidation" nga hugna mao ang paghupot sa usa ka "protina" nga adlaw kada semana, ingon man ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa 2,5 ka kutsara nga oat bran ug 1,5 nga putli nga tubig.

Tingali, taliwala sa upat ka mga yugto sa pagkaon sa Dukan, ang ikatulo nga yugto mao ang labing lisud, tungod kay ang lawas adunay "yo-yo nga epekto" ug ang lawas naningkamot nga mabawi ang nawala nga mga kilo. Tungod niini nga hinungdan, adunay usa ka mahait nga pagsamot sa kagutom, ang panumduman nagkagrabe, ang kakapoy nagdugang, ang pagkonsumo sa enerhiya mikunhod, ang pagtubo sa lansang mohinay, ang pagkasensitibo sa katugnaw ug ang panginahanglan sa pagtaas sa pagkatulog.

Ang lista sa mga produkto nga gitugotan nga gamiton sa panahon sa pagkonsolida:

• prutas, dili labaw sa usa ka bahin kada adlaw, gawas sa saging, ubas;
• ubos nga tambok nga keso, ngadto sa 40 g;
• tinapay, 2 hiwa;
• dugos;
• panakot;
• beans, gisantes, lentil;
• bugas, mais;
• patatas;
• folder.

Dugang pa, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga utanon gikan sa ikaduhang hugna ug protina nga mga pagkaon gikan sa una, sa bisan unsang kombinasyon, apan sa kasarangan, gitugotan. Ang maximum nga gidak-on sa pag-alagad dili molapas sa 220. Ang gitugotan nga mga resipe alang sa mga ducans makita sa Internet.

Ang nag-unang bahin sa entablado "Consolidation" mao ang posibilidad sa pagkaon sa usa o duha ka beses sa usa ka semana alang sa panihapon sa hingpit sa bisan unsa nga pagkaon.

Importante nga sundon ang duha ka lagda:

• kaon dili labaw sa usa ka pag-alagad sa una, ikaduha nga kurso ug dessert;
• ang oras tali sa mga pagkaon sa holiday kinahanglan labing menos 2 sa adlaw.

Menu para sa 7 ka adlaw para sa “Consolidation” phase

Numero 1 nga adlaw

• pamahaw - tsa, mga cake sa keso;
• paniudto - tibuok nga lugas nga tinapay, sabaw;
• tsa sa hapon - rhubarb;
• panihapon - linuto nga patatas o mais nga lugaw, mga cutlet sa manok.

Numero 2 nga adlaw

• pamahaw - kape, casserole nga adunay mga berry;
• paniudto - bran nga tinapay, hodgepodge;
• snack sa hapon - mga cheesecake;
• panihapon - salad sa utanon, fillet sa manok.

Numero 3 nga adlaw

• pamahaw – ubos nga tambok cottage cheese, yogurt;
• paniudto – isda sabaw, ubos-tambok linuto nga isda;
• hapon nga tsa - mousse sa mga utanon;
• panihapon - kefir, karne sa baka.

Numero sa adlaw 4 (menu sa adlaw gikan sa yugto sa Pag-atake)

• pamahaw - piniritong itlog, kape, zucchini;
• paniudto - maniwang nga sabaw sa manok nga adunay mga bola-bola;
• snack sa hapon - yogurt, bran;
• panihapon – green nga tsa, seafood.

Numero 5 nga adlaw

• pamahaw – kape, maniwang nga ham sandwich;
• paniudto - salad, steamed veal cutlets;
• tsa sa hapon - berries;
• panihapon – frunchoza, linuto nga isda.

Adlaw №6

• pamahaw - cottage cheese, kefir, bran nga tinapay;
• paniudto - hodgepodge, salad;
• snack sa hapon - mga cheesecake;
• panihapon – utanon nga linat-an, bugas.

Numero 7 nga adlaw

• pamahaw – sandwich uban sa salted salmon, green nga tsa;
• paniudto - isda uban sa mga utanon;
• tsa sa hapon - goji berries;
• panihapon – salad, turkey roll.

Sa ibabaw sa pagkaon, nga imong mahimo sa paghimo sa mga kausaban, nga gihatag sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon, samtang sa yugto sa "Consolidation" kini mao ang importante sa pagsiguro nga ang usa ka adlaw sa usa ka semana mao ang hugot nga protina.

Phase #4 – Pagpalig-on

Ang katapusang yugto sa pagkaon sa Dukan mao ang yugto sa Pagpalig-on, nga naghatag usa ka pagkaon alang sa kinabuhi.

Hunahunaa ang mga nag-unang limitasyon nga importante nga tagdon sa proseso sa pagporma niini.

1. Tubig. Ang paggamit sa non-carbonated purified liquid kada adlaw kinahanglan nga labing menos 1,5 l.
2. isport. Aron mapadayon ang porma ug pag-toning sa kaunuran, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa buntag kada adlaw, paglakaw-lakaw sulod sa 0,5-2 ka oras, paghimo og labing menos 10 000 nga mga lakang sa usa ka adlaw.
3. Oat bran, kinahanglan idugang sa pagkaon sa kantidad nga 3 Art. kutsara / adlaw.
4. Adlaw sa Protina. Kausa sa matag 7 ka adlaw, ang gahum kinahanglan nga organisado sumala sa prinsipyo sa unang hugna.
5. Balanse nga pagkaon. Siguruha nga mokaon og usa ka hiwa sa keso kada adlaw, duha ka "starchy" nga produkto, duha ka hiwa sa pan, utanon, prutas ug mga sangkap nga taas og protina.
6. Kasarangan sa pagkaon.
7. Limitahi ang konsumo sa isda, ug mas maayo nga ilisan kini sa ubang seafood.
8. Likayi ang mga tensiyonado nga mga sitwasyon.

Ang pagsunod niini nga mga lagda magtugot sa pagpalig-on ug pagpabilin sa resulta sulod sa pipila ka mga limitasyon, nga nakuha base sa tulo ka yugto. Dili sama sa kadaghanan nga mga pamaagi, nga naka-focus sa paggamit sa mga mono-produkto, nga sa walay duhaduha mosangpot sa pagkahurot sa lawas, ang naugmad nga bag-ong pagkaon sa Dukan nagtugot dili lamang sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto nga walay pagkompromiso sa panglawas, apan usab sa "pagbusog" niini uban sa mapuslanon nga mga produkto. , ingon man hinayhinay nga ipahiangay kini sa .

Pagkaguba sa panahon sa pagkaon

Kung adunay paglapas sa husto nga pagkaon sumala sa konsepto sa Dukan, ang mga mosunud nga aksyon kinahanglan himuon, nga magtugot sa pagpasig-uli sa programa sa pagkawala sa timbang nga wala’y pagkunhod sa pagka-epektibo niini:

• sa sunod nga duha ka adlaw sa paghimo sa protina;
• dugangi ang gidugayon sa "nabuak" nga hugna sulod sa pipila ka mga adlaw;
• limitahan ang pag-inom sa asin;
• pagdugang sa pag-inom sa fluid kada adlaw: tubig – hangtod sa 2 ka litro, berde nga tsa – 2 ka tasa;
• paglakaw sulod sa usa ka oras niining panahona;
• dugangi ang gidugayon sa pagkatulog.

Ang pagsunod sa mga hinungdan sa ibabaw maghimo sa pagkahugno nga dili kaayo sakit, maminusan ang mga sangputanan sa usa ka pagtipas gikan sa pagkaon ug dili makadaot sa kahimsog.

Pamaagi sa utanon sumala sa Dyukan

Sa kaso sa dili paggamit sa mga produkto sa karne, usa ka espesyal nga sistema sa pagkawala sa timbang ang naugmad - ang pagkaon sa Dukan alang sa mga vegetarian, nga naglakip sa pag-ilis sa mga protina nga nakuha sa hayop nga adunay mga utanon. Sa tinuud, kini nga pamaagi lahi sa "standard" nga konsepto pinaagi sa dili paglakip sa mga isda, karne, offal, sausage ug seafood gikan sa menu.

Atol sa "Attack" sa pagkaon, girekomendar nga mag-focus sa: cottage cheese, yogurt, kefir, low-fat cheese, tofu, okara, soy meat, gatas 0%. Sa yugto sa "Cruise" - uhong, pumpkin, spinach, broccoli, beans, repolyo, carrots, talong, sili ug mga produkto sa lactic acid. Sa yugto sa "Fixation", gitugotan ang paggamit sa tanan nga mga sangkap gikan sa una nga duha nga hugna, ingon man daghang mga hiwa sa tinapay, pasas, prun, bugas, bakwit, oatmeal.

Aron mapadayon ang nakab-ot nga mga sangputanan, sa panahon sa pag-stabilize ang usa mahimong mokaon sa regular nga pagkaon sa kasarangan nga gidaghanon.

Ang usa ka importante nga kondisyon alang sa ikaupat nga hugna mao ang paghupot sa usa ka adlaw nga protina kada semana, ingon man sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa 4 Art. l oat bran, 1,5-2l nga tubig, ehersisyo.

FAQ

Maayo ba ang pagkaon sa protina alang sa mga lalaki?

Ang teknik sa Dukan gidisenyo aron mawad-an og timbang ug wala magdepende sa gender. Tukma nga nutrisyon sumala sa laraw, ang adlaw-adlaw nga mga dula anam-anam nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton ug mapalambo ang kaayohan, sa mga lalaki ug babaye.

Makakaon ba ko og pakwan sa Dukan diet?

Sa panahon sa "Attack", "Cruise", "Consolidation", girekomenda nga likayan ang pagkaon sa mga prutas, gawas sa Goji berries ug Rhubarb, nga mahimong kan-on gikan sa "Alternation" nga hugna. Kini nga mga prutas adunay gamay nga sulud sa natural nga asukal, usa ka epektibo nga tambal alang sa constipation ug molihok ingon usa ka gigikanan sa mga antioxidant. Human mawad-an og dugang nga mga libra ug makab-ot ang sulundon nga gibug-aton, gitugotan nga ilakip ang mosunod nga mga prutas sa pagkaon: pakwan, pear, mangga, kiwi, melon, mansanas, peach, strawberry, raspberry.

Unsang klase sa sweetener ang posible sa Dukan diet?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Mahimo bang gamiton ang dugos sa Dukan diet?

Hugot nga gidili kini, tungod kay naglangkob kini sa 100% nga asukal, nga hingpit nga dili gitugotan nga idugang sa pagkaon sa protina sa panahon sa proseso ug pagkahuman sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang delikado nga pagkaon Dyukana?

Sa pagkakaron, ang pipila ka mga nutrisyonista nabalaka nga kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton mahimong mosangpot sa metaboliko disorder, nga mao, uban sa intensive paggamit lamang sa protina nga mga pagkaon, tambok-matunaw bitamina dili na masuhop, nga makatampo sa calcium kakulangan sa lawas.

Girekomenda nga buhaton kini nga sistema sa pagkaon alang sa mga tawo nga adunay diabetes mellitus, tungod kay ang proseso sa pag-asimilasyon sa asukal gikan sa pipila nga mga prutas ug utanon labi ka paspas kaysa kung gikuha sa putli nga porma. Mao nga ang pagkapakyas sa pagkonsiderar niini nga hinungdan mahimong mosangput sa paglala sa kahimtang sa mga pasyente.

Constipation sa Dyukana diet unsay buhaton?

Sa panahon nga ang organismo naanad sa usa ka bag-ong pagkaon, kanunay adunay problema sa kalisud sa pag-defecation.

Aron mawagtang ang ingon nga dili maayo nga panghitabo, girekomenda sa mga eksperto:

• dugangi ang gidaghanon sa fluid nga nahurot kada adlaw ngadto sa 2, samtang kini importante alang sa 35 min. pag-inom og tubig 0,25-0,5l sa dili pa mokaon;
• adunay mga lanot, pananglitan, compote gikan sa rhubarb;
• usba ang pagkaon, nga mao ang alternatibo nga protina ug protina-utan nga mga adlaw sumala sa laraw 1: 1;
• pagdugang sa gidaghanon sa mga sports, ilabi na, sa pag-focus sa paspas nga paglakaw ug swing press;
• iapil ang paraffin oil sa pagkaon.

Unsa ang CATF sa Dyukan Diet?

Kasagaran ang abbreviation nga "COM" makita sa protina nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, kini nagtumong sa skimmed milk powder 1,5%.

Dyukan pagkaon mao ang posible nga sa alkohol?

Ang paggamit sa alkoholikong ilimnon sa lunsay nga porma niini sa proseso sa pagkawala sa timbang hugot nga gidili. Bisan pa, gitugotan nga gamiton kini sa pag-andam sa mga nag-unang pinggan, mga sarsa, nga wala’y tabon nga takup (hangtod sa 3 ka kutsara matag adlaw) sa yugto sa "Cruise". Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa pagpainit ang alkohol moalisngaw, nga nagbilin lamang sa usa ka putli nga kahumot.

Unsang matanga sa keso ang mahimo sa Dukan diet?

Sa tanan nga mga yugto gitugotan nga gamiton ang tanan nga mga klase nga low-fat nga keso (0%).

Sa yugto nga "Alternation", gitugotan nga ilakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon ang 30 g nga grated Swiss ug giproseso nga keso, nga adunay labing kadaghan nga sulud sa tambok hangtod sa 6%, ug sa yugto sa "Pag-ayo" - hangtod sa 40 g sa kadaghanan sa mga matang sa protina (pananglitan, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), hangtod sa 50 g - nga adunay sulud nga tambok nga 20%, hangtod sa 60 g - nga adunay 10%.

Mahimo ba ang mga uhong sa pagkaon sa Dukan?

Ang "tinapay sa lasang" gidili nga gamiton sa yugto sa "Pag-atake"; kini gitugutan sa panahon sa "Alternation" ug "Pag-ayo" nga mga panahon.

Posible ba nga magpugas sa Dukan diet?

Tungod sa dugang nga tambok nga sulod ug kaloriya nga sulod, samtang mawad-an sa gibug-aton, kini nga produkto girekomendar nga bug-os nga iapil gikan sa pagkaon. Gitugotan ang paggamit sa mga liso sa kasarangan nga gidaghanon lamang human makab-ot ang gitinguha nga resulta, sa yugto sa "Stabilization".

Unsa ka dako ang imong mawala sa Dukan diet?

Sa kaso sa higpit nga katumanan sa tanan nga mga kondisyon, kini nga pamaagi makatabang sa pag-reset gikan sa 5 hangtod 50kg ug daghan pa. Mahimo nimong pamatud-an kini pinaagi sa pagrepaso sa mga pagsusi ug mga resulta sa mga litrato sa mga slimming nga tawo.

Makahimo ba ako og pan sa Dukan diet?

Gitugotan ang paggamit sa tinapay sa pagkaon nga adunay oat bran.

Posible ba ang mais sa pagkaon sa Dukan?

Tungod sa taas nga lebel sa starch, ang paggamit niini nga produkto sa panahon sa pagkawala sa timbang hugot nga gidili. Gitugotan ang paggamit sa mais sa limitado nga gidaghanon sa yugto sa Stabilization.

Mahimo ba ang sabaw sa manok sa Dukan diet?

Oo, sugod sa unang hugna, basta kini giandam gikan sa usa ka filet.

Ang pagsunod sa mga kondisyon sa ibabaw sa husto nga nutrisyon ug adlaw-adlaw nga rutina makatabang aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan nga wala’y "pagkawala" alang sa kahimsog.

Ducane nga teknik sa "espesyal" nga mga kaso

Kasagaran sa proseso sa pagmabdos ug pagpakaon sa usa ka bata ang usa ka babaye nagtigum og mga kilo, nga gikinahanglan alang sa hingpit nga kalamboan sa bata. Ang kamalaumon nga pagtaas sa gibug-aton direkta nga nagsalig sa gibug-aton sa lawas sa wala pa ang pagmabdos ug, ingon usa ka lagda, gikan sa 5 hangtod 20kg. Bisan pa, adunay mga kaso kung ang "pagpalit" sa dugang nga mga kilo mahitabo sa usa ka paspas nga tulin, nga nagdala sa sobra nga pagkakompleto sa inahan ug nakaamot sa peligro sa pagpanganak sa usa ka dili maayo nga bata, ingon man ang pag-uswag sa mga sakit sa musculoskeletal system ug ang cardiovascular system.

Aron malikayan ang mga panghitabo sa daghang negatibo nga mga sangputanan, usa ka espesyal nga pamaagi sa pagkawala sa timbang ang naugmad - ang pagkaon sa Dukan alang sa mga mabdos nga babaye. Ang sukaranan nga mga produkto niini mao ang: bran, isda, karne, presko nga utanon, linuto nga itlog, gatas, keso sa Mozzarella, cottage cheese, seafood, mani, pistachios. Ang paggamit sa protina sa igo nga gidaghanon makatampo sa maayong pagtubo sa tanang mga selula ug mga tisyu sa bata.

Dyukana diet alang sa mabdos nga mga babaye

1. Isalikway gikan sa pagkaon tam-is ug panaderya mga produkto nga naghatag og "walay sulod" kaloriya ug mosangpot sa constipation.
2. Ang kada semana nga rate sa starch nga adunay mga produkto mao ang duha ka servings.
3. Adlaw-adlaw nga konsumo sa mga prutas ug berries, gawas sa saging, cherries, ubas, sa duha ka bahin
4. Pag-ilis sa "protein" Huwebes sa "protein".
5. Pagdugang sa mga produkto sa lactic ug 2% nga gatas sa pagkaon.
6. Ang posibilidad sa usa ka higayon nga pagdawat sa imong paborito nga mga pinggan sa limitado nga gidaghanon kausa sa usa ka semana, ang gitawag nga "pista".

Ang labing kaayo nga kapilian alang sa usa ka mabdos nga babaye mao ang lima ka pagkaon sa usa ka adlaw, nga adunay mga break sa 3-3,5. Bisan pa, tungod sa indibidwal nga mga kinaiya sa organismo, kung ang ingon nga pagkaon angay alang sa usa ka babaye, kinahanglan nga tan-awon kung unsa ang iyang gibati, sa tinagsa.

Alang sa pagkawala sa timbang human sa pagpanganak, sa panahon sa pagpasuso, ang French Dyukan nga pagkaon naugmad, nga nagsiguro sa paggamit sa "building material" alang sa bata - protina, prutas, utanon - gikinahanglan alang sa bug-os nga kalamboan sa bata, ug ang dungan pagtangtang sa sobra nga gibug-aton.

Ang pagkaon sa Dukan sa panahon sa pagpasuso naglakip sa paggamit sa mga produkto sa lactic acid nga 2%.

Ang gibanabana nga menu alang sa mga inahan nga nagpasuso ug sa panahon sa pagmabdos:

• pamahaw - berde nga tsaa, tibuok nga lugas nga mga rolyo sa pan, piniritong itlog nga adunay ham;
• ikaduha nga pamahaw - berries o prutas;
• panihapon - linuto nga maniwang nga karne, ubos nga tambok nga sabaw sa manok o sabaw sa isda, salad;
• light afternoon tea - green nga tsa, cottage cheese casserole;
• Panihapon - fillet sa pabo, pasta, linuto nga utanon.

Ang pagkaon sa Dukan alang sa mga inahan nga nagpasuso naglangkob dili lamang sa husto nga nutrisyon, apan naglakip usab sa adlaw-adlaw nga paglakaw, labing menos 20 minuto sa presko nga hangin.

Panapos

Karon sa Internet makit-an nimo ang lamian nga mga resipe nga "mga teknik sa protina" nga makatabang sa pag-diversify sa pagkaon. Ang labing kasagaran sa kanila naglakip sa: cottage cheese casserole sa usa ka hinay nga kusinilya, mga cutlet sa repolyo, roll sa manok, meringue sa pagkaon sa Dukan, oat bran pancake, sabaw sa kalabasa, seafood noodles. Sa parehas nga oras, ang usa ka espesyal nga gidisenyo nga interactive nga lamesa nga gipresentar sa web makatabang sa pagtino sa kaloriya nga sulud sa andam nga pagkaon.

Ang labing popular sa mga mawad-an sa gibug-aton mao ang resipe sa pan gikan sa pagkaon sa Dukan, nga naglakip sa pagmasa sa minasa gikan sa 3stl. mais starch, 2 st.l. oatmeal ug 1 ka kutsara nga bran sa trigo, 1 ka bag sa baking powder, 0% nga skimmed cheese, 2 ka kutsara. kefir, gisundan sa pagluto niini sa oven sulod sa 25 minutos.

Ang pagka-epektibo sa teknik nagdepende lamang sa pagkawala sa timbang.

Kung gisunod nimo ang tanan nga mga kinahanglanon sa pagkaon sa Dukan, kung kinahanglan, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 30 kg o labaw pa, ingon usab pagpadali sa metabolismo, paglimpyo sa lawas sa mga hilo, pagpauswag sa imong kaayohan. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang yugto sa "pagpalig-on" molungtad sa tibuok kinabuhi, mao nga niining panahona kinahanglan nimo nga pilion pag-ayo ang menu aron ang mga nahulog nga kilo dili na mobalik pag-usab.