Ingon og ang panginahanglan sa lawas og “gasolina” gikan sa pagkaon maminusan pag-ayo sa init nga panahon. Apan usahay kana tilinguhaon, bisan sa taas nga temperatura sa gawas.
Pinauyon sa mga nutrisyonista, ang problema sa pagdugang sa gana sa pagkaon gilakip sa panguna sa emosyonal nga kahimtang - ang sobra nga kakulba ug kapit-os hinungdan nga mag-ilog kita sa dili maayo nga kahimtang. Bisan ang kainit dili makapahupay sa ingon nga mga tawo gikan sa gusto nga chew.
Busa, ang paggawas gikan sa kini nga sitwasyon aron maestablisar ang ilang kahimtang nga psycho-emosyonal ug ayuhon ang pagdiyeta aron ang lawas dili magkinahanglan dugang nga kusog ug idugang sa mga pagkaon nga pagkaon nga nakaapekto sa kalipayan.
Kinahanglan ka usab nga makaadto sa Pamahaw ug dili lang imnon ang kape nga adunay asukal o usa ka sandwich. Ang pamahaw kinahanglan nga kompleto, adunay sulud nga taas nga carbohydrate ug protina sa lawas sa dugay nga panahon nga nagpabilin nga puno. Dili sayup aron madugang sa Mga prutas sa pamahaw ug berry nga makapaayo sa imong pagbati, ingon man mga smoothies o bag-ong gipuga nga mga duga gikan kanila.
Kanus-a nimo gusto ang usa ka butang nga tam-is - kini usab sinyales sa pagkakapoy ug dili maayo nga kahimtang. Pagkahuman sa tanan, ang mga tam-is usa ka gigikanan sa tryptophan nga makapadasig sa hormone sa kalipayan - serotonin. Ang taas nga lebel nakapukaw usab sa positibo nga emosyon - paglakaw, pagdula, pagdula og sine, ug pagbasa sa mga libro.
Mga pagkaon nga adunay sulud nga tryptophan
Aron makahimo og serotonin, gikinahanglan sa lawas ang mga amino acid, ilabina ang tryptophan. Kini nga mga amino acid abunda sa protina nga mga pagkaon - poultry fillet, karne, gatas, uhong, dairy nga produkto, uga nga igos, nuts, isda, oatmeal, saging, linga. Ang tryptophan gikan sa mga pagkaon sa tanum mas grabe nga masuhop.
Hinumdomi usab ang persimon, keso, arugula, avocado, strawberry, kamatis. Bitaw, 3-4 nga kwadro sa itom nga tsokolate sa usa ka adlaw tungod kay ang mga beans sa kakaw adunay daghang mga amino acid usab.