Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 5 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1560 Kcal.
Ang sistema sa pagkawala sa timbang nga gitawag ug uga nga prutas nga pagkaon gidala kanamo gikan sa Italya. Usa sa mga nag-unang timailhan sa uga nga prutas nga pagkawala sa gibug-aton mao nga dili lamang nimo mabag-o ang imong numero, apan makatigum usab ang mga bitamina sa lawas ug mahatagan kini nga mapuslanon nga mga sangkap.
Mga Kinahanglanon sa Pagkaon sa Pinauga nga Prutas
Sumala sa sukaranan nga mga kinahanglanon sa kini nga pagkaon, kinahanglan nimo nga mokaon mga 500-700 g nga mga mani ug uga nga prutas kada adlaw. Gidugayon: 3-5 ka adlaw (depende sa gusto nga resulta ug kung unsa ang imong gibati sa panahon sa gihatag nga pagkaon). Kung dili kini sayon alang kanimo, mas maayo nga magpahulay ug, kung mahimo, magpadayon sa ulahi, o pagsulay sa laing paagi sa pagbag-o sa imong numero. Sa tinuud, bisan pa sa daghang kaloriya nga sulud sa mga uga nga prutas ug nuts, ang ilang gidaghanon kada adlaw dili kaayo dako. Busa, mahimong mag-atubang ka sa usa ka pagbati sa kagutom ug pagkadili komportable.
Girekomenda nga mokaon og 4 ka klase sa pinaugang prutas ug 2 ka klase nga nuts kada adlaw. Pag-organisar sa imong mga pagkaon aron adunay gibana-bana nga parehas nga gidugayon sa oras tali kanila, ug parehas sila sa saturation.
Sa mga nuts, ang mga nag-develop niini nga pagkaon nagtambag sa paggamit sa pistachios, cashews, walnuts ug hazelnuts, almonds. Siyempre, wala kami maghisgot bahin sa salted nuts, ug labi pa bahin sa mga gibaligya sa mga pakete. Labing maayo, iprito ang mga nuts sa balay sa imong kaugalingon, ug alisngaw ang uga nga prutas. Kung gusto nimo paliton kini nga mga produkto, nan maayo nga buhaton kini sa merkado, dili sa supermarket. Tungod kay sa kini nga kaso, adunay gamay nga higayon nga sila giproseso sa mga sangkap nga makadaot sa lawas. Ug kung mokaon ka nga halos eksklusibo nga uga nga prutas, doble kini ka hinungdanon. Gikan sa mga uga nga prutas, mahimo ka makapili, labi na, uga nga mga apricot, petsa, abo sa bukid, cherry. Pilia kini nga mga produkto pag-ayo. Kung mopalit ka sa usa ka selyado nga pakete, itago kini nga luwas ug siguruha nga susihon ang prutas kung adunay baho nga bino. Kung adunay bisan usa ka timaan niini, laktawan dayon ang ingon nga mga produkto. Kini siguradong dili makahatag kanimo bisan unsang kaayohan!
Sama sa nahibal-an, ang gidaghanon sa mga uga nga prutas kada adlaw alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga 500-700 g. Labing maayo: 500 - alang sa mga babaye, 700 - alang sa mas kusgan nga sekso. Human sa tanan, nahibal-an nga ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulod alang sa mga lalaki gamay nga mas taas; kini nga lagda ug kini nga pagkaon wala molapas. Ang labing taas nga gidugayon sa ingon nga pagkaon mao ang 5 ka adlaw.
Sa unang adlaw kini girekomendar sa pagtukod sa imong pagkaon ingon sa mosunod.
pamahaw
: 50 g uga nga apricots, 40 g uga nga mansanas, 20 g pistachios.
paniudto
: 30 g uga nga apricots, 20 g mansanas, 10 g almendras.
Dinner
: 70 g uga nga apricots, 30 g mansanas, 20 g pistachios.
Hapon nga meryenda
: 50 g uga nga apricots, 30 g mansanas, 10 g almendras.
Dinner
: 50 g sa pinaugang apricots ug mansanas, 20 g sa pistachios o almendras (o ang duha ka matang sa nuts sa managsama nga gidaghanon).
Sa ikaduhaSumala sa pagkaon sa uga nga prutas, ang menu kinahanglan nga organisado sama sa mosunod.
pamahaw
: 50 g sa pasas nga sinaktan sa prunes, 40 g sa uga nga pears, 20 g sa walnuts.
paniudto
: 30 g pasas uban sa prun, 20 g saging, 10 g walnuts.
Dinner
: 70 g pasas uban sa prunes, 30 g uga nga peras, 20 g walnuts.
Hapon nga meryenda
: 40 g sa pasas uban sa prunes, 30 g sa uga nga saging, 10 g sa walnuts.
Dinner
: 60 g pasas uban sa prunes, 50 g uga nga peras, 20 g walnuts.
Sa ikatulong adlaw ang menu sa pagkaon hingpit nga nahiuyon sa unang adlaw.
pamahaw
: 50 g uga nga apricots, 40 g uga nga mansanas, 20 g pistachios.
paniudto
: 30 g uga nga apricots, 20 g mansanas, 10 g almendras.
Dinner
: 70 g uga nga apricots, 30 g mansanas, 20 g pistachios.
Hapon nga meryenda
: 50 g uga nga apricots, 30 g mansanas, 10 g almendras.
Dinner
: 50 g sa pinaugang apricots ug mansanas, 20 g sa pistachios o almendras (o ang duha ka matang sa nuts sa managsama nga gidaghanon).
Ikaupat nga adlaw, ang menu katumbas sa ikaduhang adlaw.
pamahaw
: 50 g sa pasas nga sinaktan sa prunes, 40 g sa uga nga pears, 20 g sa walnuts.
paniudto
: 30 g pasas uban sa prun, 20 g saging, 10 g walnuts.
Dinner
: 70 g pasas uban sa prunes, 30 g uga nga peras, 20 g walnuts.
Hapon nga meryenda
: 40 g sa pasas uban sa prunes, 30 g sa uga nga saging, 10 g sa walnuts.
Dinner
: 60 g pasas uban sa prunes, 50 g uga nga peras, 20 g walnuts.
А sa ikalimang adlaw tingali ang sunod nga menu.
pamahaw
: 80 g igos, prun ug uga nga apricots nga sinaktan, 40 g cashews ug hazelnuts.
paniudto
: 30 g sa igos, prun ug uga nga apricots (o usa ka uga nga prutas sa pagpili gikan sa), 20 g sa cashews.
Dinner
: mahitungod sa 100 g sa igos, uga nga apricots ug prunes, 20 g sa hazelnuts.
Hapon nga meryenda
: 50 g sa igos, prunes ug uga nga apricots, 20 g sa hazelnuts.
Dinner
: 100 g uga nga mga apricot, igos ug prun, ingon man 30 g cashews.
Mga contraindications sa pagkaon sa uga nga prutas
Imposible nga sundon ang usa ka pagkaon sa mga uga nga prutas alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa gastrointestinal, diabetes mellitus.
Tungod kay kini nga pagkaon hilabihan ka grabe, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa molingkod niini.
Mga Kaayohan sa usa ka Dried Fruit Diet
Ang mga bentaha sa usa ka uga nga prutas nga pagkaon naglakip sa kamatuoran nga ang tanan nga gitugotan nga mga pagkaon dato kaayo sa mga sustansya. Atong hisgotan kini sa mas detalyado.
1. Pananglitan, ang usa ka popular nga uga nga prutas sama sa uga nga mga apricot nailhan tungod sa usa ka mapuslanon nga epekto sa immune system sa lawas, pagkunhod sa risgo sa sakit uban sa lain-laing mga sakit. Ang uga nga mga apricot nagpugong sa anemia, adunay positibo nga epekto sa cardiovascular system. Naglangkob usab kini sa magnesium, calcium, bitamina A, potassium. Kini nga mga substansiya nagpalig-on sa buhok, naghimo sa panit nga mas himsog ug mas sinaw, ug adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang panagway.
2. Ang mga prun adunay mga bitamina sa mga grupo A, B, C, E, fiber, adunay choleretic nga epekto. Nagpauswag usab kini sa metabolismo (nga hinungdanon usab alang sa pagkawala sa timbang) ug makatabang sa pagpakunhod sa slagging sa lawas.
3. Ang igos makatabang sa pagpauswag sa panghilis, pagpamenos sa kagutom, ug makatabang nga dili mokaon ug sobra. Ang mga igos adunay lainlaing mga mineral, fructose, glucose ug uban pang mga elemento nga mapuslanon alang sa lawas.
4. Ang mga pasas makatabang sa paglig-on sa buhok, pagpalambo sa ilang panglawas, pagpalambo sa silkiness ug pagkamadanihon. Dugang pa, kini nga uga nga prutas makatabang sa paglimpyo sa mga tinai ug pagpauswag sa lawas sa iodine.
5. Ang pinauga nga mga peach, berry, uga nga peras kay mga low-calorie nga mga pagkaon nga nagtangtang sa radionuclides ug uban pang mga butang gikan sa lawas nga makadaot sa kahimsog.
6. Ang mga nuts dagaya usab sa nagkalain-laing positibong kabtangan. Ang pagkaon nga gilangkuban sa mga walnuts ug hazelnuts, almonds, cashews, pistachios makatabang sa imong lawas nga madugangan ang resistensya sa lainlaing mga sakit, saturate ang lawas sa mga bitamina, ug makatabang usab sa paglimpyo sa atay.
7. Mahitungod sa direkta nga mga kalidad sa pagdiyeta niini nga pagkaon, angay nga matikdan nga ang paglingkod sa mga uga nga prutas nakatampo sa mahikap nga pagkawala sa timbang. Pag-obserbar sa tanan nga mga kinahanglanon, mahimo ka mawad-an hangtod sa usa ka kilo nga sobra nga gibug-aton kada adlaw. Siyempre, kini nga punto mahimong dili mahitabo sa kaso kung ang sobra nga gibug-aton, sa ingon, halos wala. Mawad-an sa gibug-aton unya, sa pagkatinuod, ikaw, apan sa usa ka dili kaayo mahikap nga lakang.
8. Dugang sa pagkawala sa timbang, imong ayohon ang imong lawas ug makuha ang dili maayo nga kolesterol, salamat sa daghang mga mapuslanon nga kabtangan sa mga nuts ug uga nga prutas, nga gihulagway sa ibabaw.
Mga Disbentaha sa usa ka Dried Fruit Diet
Apan kini nga pagkaon dili kung wala ang mga kakulian niini, sama sa halos tanan nga ubang mga sistema sa pagkawala sa timbang. Timan-i nga ang menu dili gihapon balanse, ug kini nga paagi sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton dili angay alang sa tanan.
Pagdiyeta pag-usab sa uga nga prutas
Pagkaon sa mga uga nga prutas pag-usab, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa ingon niini nga paagi, mas maayo nga dili sayo kaysa 10 ka adlaw sa ulahi. Ilabi na kung nakaluwas ka sa tanan nga 5 ka adlaw. Apan grabe siya ug layo sa hustong balanse nga pagkaon. Ayaw pagpadala!