Pag-inom sa tubig samtang nag-ehersisyo

Maayo ba ang pag-inom og tubig samtang nag-ehersisyo, o kinahanglan ka ba nga maglikay?

Pag-inom sa tubig samtang nag-ehersisyo, sa usa ka bahin, kini mao ang gikinahanglan, tungod kay gikan sa kurso sa biology sa eskwelahan kita nahibalo nga ang usa ka tawo mao ang 75-80% sa tubig ug sa kakulang sa tubig, nga mao, dehydration, makaapekto sa lawas nga negatibo. Mao nga gikinahanglan lang nga bantayan ang balanse sa tubig sa lawas.

Uban sa aktibo nga pisikal nga kalihokan, ang temperatura sa lawas nagsugod sa pagtaas. Aron mabugnawan ang iyang lawas nagsugod sa pagpagula singot, nga nagbalanse sa temperatura nga rehimen sa sulod sa lawas. Sa samang higayon, ang dugo nagsugod sa pagpalapot, ug kini nahimong lisud kaayo alang sa kasingkasing sa pagpasa niini pinaagi sa iyang kaugalingon ug sa pag-apod-apod niini sa tibuok lawas. Tungod niini, doble ang tensiyon sa kasingkasing tungod sa dehydration sa lawas atol sa mga kalihokan sa sports.

Mosulod kami alang sa mga dula aron mapadayon ang among dagway ug makunhuran ang gibug-aton. Apan ang kakulang sa kaumog sa lawas makapugong pag-ayo sa pagsunog sa tambok. Ang sobra ka baga nga dugo dili magdala og oksiheno ngadto sa mga selula, nga nagpasabot nga ang tambok nga mga selula dili ma-oxidized. Apan sa igo lamang nga gidaghanon sa oksiheno sa dugo mahimong mahitabo ang pagkahugno sa tambok.

Ang pag-inom sa tubig sa panahon sa pagbansay, kini nahimo, dili lamang posible, apan hinungdanon usab.

Ang tubig makatabang sa pagpasig-uli sa lawas human sa pisikal nga pagpaningkamot, nagpasiugda sa assimilation sa mga protina, ang pag-agos sa mga amino acid ngadto sa mga selula sa kaunuran. Tungod sa dehydration sa lawas, ang protina dili kaayo masuhop, ug ang tanan nga sobra natural nga gipagawas gikan sa lawas. Busa, kung ang tumong sa pag-ehersisyo sa gym mao ang pagtukod sa mass sa kaunuran, nan kung wala ang tubig kini nga proseso mahitabo nga hinay kaayo. Kung magkuha ka dugang nga mga suplemento sa creatine ug protina, nan ang rate sa pagkonsumo sa tubig matag adlaw mosaka gikan sa 1,5 ka litro (normal) hangtod sa 3 ka litro.

Adunay ingon nga mga sports, pag-inom sa tubig sa panahon sa pagbansay diin, kinahanglan nimo nga limitahan. Sa partikular, kini nga matang sa sport nagdagan. Niining athletic sport, ang pag-inom ug daghang tubig makapamenos sa paglahutay. Usab, ang pag-inom sa tubig sa panahon sa pagbansay dili girekomenda alang sa mga atleta nga nangandam alang sa mga kompetisyon ug gusto nga makuha ang fluid sa lawas, kini nga regimen gitawag nga "pagpauga". Apan ang pag-inom sa tubig sa panahon sa normal nga pag-ehersisyo kinahanglanon.

Pag-inom og tubig samtang nag-ehersisyo – mga tip

Tip # 1. Dili ka makainom og bugnaw nga tubig sa panahon sa pagbansay, adunay risgo nga magkasakit. Sa pagkonsiderar sa init nga lawas ug pagkaladlad sa bugnaw nga tubig, dali ra kaayong mataptan sa katugnaw.

Konseho numero 2. Kinahanglan ka nga moinom og tubig dili sa dagkong mga sips (bisan kung gusto nimo), apan sa gagmay, apan kanunay.

Konseho numero 3. Human sa matag ehersisyo, pag-inom og 2-3 ka sips sa tubig sa temperatura sa lawak, aron dili mabalda ang balanse sa tubig sa lawas.

Konseho numero 4. Ang pag-inom og tubig samtang nag-ehersisyo wala magpasabot nga mahimo nimo kining imnon sa walay kinutuban nga gidaghanon. Sa kasarangan lang, 2 ka litro kada adlaw igo na.

Konseho numero 5. Imbis nga ordinaryo nga mineral nga tubig, mahimo ka usab nga moinom sa mga espesyal nga cocktail, mas maayo nga pangutan-on ang mga tigbansay bahin sa ilang komposisyon ug mga benepisyo.