Pagkaon sa Estonia, 6 ka adlaw, -4 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 6 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 760 Kcal.

Ang Estonian nga pagkaon usa ka magic wand alang niadtong kinsa dinalian nga kinahanglan nga manamilit sa pipila ka dugang nga libra sa mubo nga panahon. Sumala sa mga pagsusi sa mga tawo nga personal nga nagsulay sa teknik, sa 6 ka adlaw mahimo nimong makuha ang 4 o labaw pa nga mga kilo. Ang espesipiko sa pagkaon mao nga kada adlaw kini usa ka matang sa mono-mini-diet, diin ikaw makakaon sa usa ka produkto.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Estonia

Ang pagkaon sa Estonia naglakip sa mosunod nga pagkaon. Sa una nga adlaw, kinahanglan ka mokaon og 6 ka gahi nga linuto nga mga itlog sa manok, sa ikaduha - hangtod sa 500 g nga low-fat o low-fat nga cottage cheese, sa ikatulo - hangtod sa 700-800 g nga low-fat nga manok. fillet sa linuto, lutoon o steamed nga porma. Alang sa ikaupat nga adlaw, gireseta nga mokaon sa eksklusibo nga linuto nga bugas (mas maayo nga pilion ang brown nga tipo sa kini nga cereal, nga gipalahi sa daghang hugpong sa mga mapuslanon nga sangkap). Gitugotan ang pagkonsumo sa 200 g nga bugas (uga nga gibug-aton sa cereal) kada adlaw. Sa ikalima ug ikaunom nga mga adlaw sa pagdiyeta, girekomenda nga mopili alang sa 6 nga patatas ug mansanas nga giluto sa uniporme, matag usa (gitugotan sila nga kan-on sa mga kantidad nga makatagbaw sa kagutom). Apan mas maayo gihapon nga dili mokaon ug sobra sa 1,5 kg nga prutas kada adlaw. Kung gusto nimo, mahimo nimong palabihan ang imong kaugalingon sa lain nga grapefruit.

Kung, samtang nagsunod sa ingon nga pagkaon, gibati nimo ang grabe nga kagutom, girekomenda nga dili pasakitan ang imong kaugalingon, apan pagdugang hangtod sa 500 g nga dili starchy nga mga utanon sa adlaw-adlaw nga menu. Mahimong dili kaayo mamatikdan ang resulta sa pagkawala sa timbang, apan kini makadugang sa kahigayonan nga dili maputol ang pagkaon.

Sama sa alang sa liquid menu, sumala sa mga lagda sa Estonian pagkaon, kini gilangkuban sa ordinaryo nga tubig, nga girekomendar nga mangaut-ut sa labing menos 1,5-2 ka litro kada adlaw, ingon man usab sa unsweetened green nga tsa. Ang init nga mga ilimnon, sama sa tanang pagkaon, dili masuplayan og asukar (ang mga kapuli sa asukal labing maayo usab nga likayan). Kung gusto nimo nga ang pamaagi sa pagkawala sa timbang mahimong epektibo kutob sa mahimo alang kanimo, dili nimo kinahanglan nga asin ang mga produkto. Gidili usab ang mga tambok nga additives: utanon ug mantekilya, margarine, ug uban pa.

Kinahanglan nga biyaan ang teknik pag-ayo aron ang nawala nga mga kilo dili mobalik kanimo, ug adunay dugang nga gibug-aton. Sa una nga pipila ka mga adlaw, girekomenda nga dili mokaon bisan unsang asukal o tam-is. Duha ka semana human sa katapusan sa Estonian pagkaon, ang kaloriya nga sulod sa pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 1600-1700 kaloriya kada adlaw. Karon kini mao ang advisable sa paghimo sa protina nga mga produkto sa basehan sa nutrisyon (ubos-tambok cottage cheese ug kefir, maniwang nga karne, isda ug seafood). Ang ingon nga mga sangkap sa carbohydrate sama sa buckwheat, bugas, oat ug perlas nga lugaw sa sebada, berry, prutas ug utanon makatabang sa lawas nga makakuha usa ka bayad sa enerhiya. Dugang pa, kung gusto nimo gamiton ang starchy nga mga gasa sa kinaiyahan, buhata kini sa sinugdanan sa adlaw. Ang pamahaw, kutob sa mahimo, girekomenda nga adunay mga cereal, ug alang sa paniudto ug panihapon, ang mga produkto nga adunay protina kinahanglan nga gusto.

Alang sa mga paagi sa pagluto, sulayi ang pagbukal, pagluto, o alisngaw. Ayaw pagprito sa imong pagkaon. Ang gamay nga kantidad sa lana sa utanon mahimong idugang sa mga salad, apan dili ubos sa agresibo nga pagtambal sa kainit. Usab, sa sulod sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud, mahimo nimong maabut ang daghang mga hiwa sa pan kada adlaw. Apan ang mga produkto sa harina (bisan kadtong wala’y asukal) labing maayo nga gipaila gikan sa ikaduhang semana sa post-dietary nga kinabuhi.

Menu sa pagkaon sa Estonia

Pagkaon sa pagkaon sa Estonia

Contraindications sa Estonian pagkaon

1. Ang mga tawo nga adunay laygay nga mga sakit o mga sakit nga may kalabutan sa pag-obra sa digestive tract dili kinahanglan nga sundon ang pagkaon sa Estonia.
2. Usab, ang mga kontraindiksiyon alang sa pagsunod niini mao ang mga kinaiya sa babaye (pagmabdos, pagpasuso, pagregla).
3. Dili ka makapadayon sa kini nga pagkaon nga adunay kinatibuk-ang kaluya sa lawas, mga sakit sa sikolohikal, kusog nga pisikal nga pagpaningkamot ug pagbansay.
4. Ang usa ka Estonian nga babaye dili angay alang sa mga tawo nga ubos sa edad nga 18 ug alang sa mga tigulang.
5. Sa bisan unsang kaso (bisan kung ang mga hinungdan sa ibabaw wala’y kalabotan kanimo), labi ka maayo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa wala pa magsugod ang pagkawala sa timbang.

Mga benepisyo sa pagkaon sa Estonia

• Halos dili ka kinahanglan nga mogahin og panahon sa pagluto. Hinuon, mahimo nimong igahin ang mga oras nga natipig sa ubang mga kalihokan nga hinungdanon kanimo.
• Ang tanan nga mga pagkaon nga gitanyag sa pagkaon magamit ug dali mapalit.
• Mogawas usab sa lawas ang lain-laing makadaot nga mga butang uban sa likido, tungod sa pagtangtang sa dili maayo nga mga pagkaon ug asin gikan sa menu. Ingon sa usa ka resulta sa maong paghinlo, sa dalan, kini mao ang tiyan nga dapit nga kamahinungdanon mawad-an sa gibug-aton. Busa, kung dili ka ganahan sa tambok nga lifebuoy sa hawak, kini nga teknik mao ang imong lifesaver.

Mga disbentaha sa pagkaon sa Estonia

• Uban sa medyo maayo nga mga sangputanan sa mga termino sa pagkawala sa timbang, angay nga matikdan nga ang pagkaon higpit kaayo. Nagkinahanglan kini og daghang determinasyon aron makakaon sa usa ka pagkaon sa tibuok adlaw.
• Dugang pa, ang gidaghanon sa gitugotan nga mga produkto dili dako, ug kini hinungdan sa usa ka pagbati sa kagutom. Kung kaniadto daghan ka nga mikaon (nga kasagaran alang sa kadaghanan sa mga tawo nga sobra sa timbang), kini nga dili maayo nga panghitabo dili tingali makalikay kanimo.
• Tungod sa gamay nga kantidad sa gitugotan nga pagkaon ug estrikto nga mga pagdili, pagsunod sa mga lagda sa Estonian pagkaon mahimong inubanan sa kahuyang, kakapoy, emosyonal nga mga problema (kanunay nga mood swings, kawalay-pagtagad), labad sa ulo, ug pagkalipong. Kung gibati nimo kini sa imong kaugalingon, siguruha nga hunongon ang pagkaon aron dili makadaot sa lawas. Gani, niining paagiha igo lang siyang mosinggit nga ang gipili nga paagi sa pagkaon dili gayod angay kaniya.
• Importante kaayo nga makagawas sa pagkaon sa hustong paagi, tungod kay ang mahikap nga mga paglapas sa diet-ration mahimong makatampo sa kamatuoran nga ang nahadlok nga lawas dali nga nagsugod sa pagtigum sa umaabot nga pagkaon sa mga deposito sa tambok.

Pag-usab sa pagkaon sa Estonia

Kung gusto nimo nga mawad-an og daghang mga kilo, mahimo kang mobalik sa Estonian nga pagkaon alang sa tabang pag-usab human sa 1 ka bulan gikan sa adlaw nga kini matapos. Apan mahimo ra kini kung adunay maayo nga kahimsog ug wala’y mga problema sa kahimsog.