Ang nutrisyon adunay hinungdanon nga papel sa kahimtang sa among buhok. Ang hayag, himsog nga pagtan-aw, ug kusog mao ang sangputanan sa paggamit sa pipila nga mga pagkaon. Ang pagpalig-on sa hair follicle makatabang sa mga pagkaon nga dato sa bitamina C, zinc, calcium, iron, ug bioflavonoids. Giunsa pag-atiman ang imong buhok?
Una, ang pagdala sa imong buhok aron mahimo’g makatabang ang dugay ug kalidad nga pagkatulog ug ang pagkawala sa mga nakahatag og kapit-os nga sitwasyon o husto nga tubag sa kanila. Unya kinahanglan nga iapil ang mga pagkaon-alerdyi, pinirito ug halang nga pagsulat, alkohol, ug carbonated nga mga ilimnon.
- Ang unang dapit sa listahan sa mga produkto sa pagpalig-on sa buhok mao ang tambok nga isda – salmon, halibut, mackerel. Daghan sila sa omega-3, nga mapuslanon sa kahimsog sa panit sa bagulbagol. Ang kakulang sa mga fatty acid nagpukaw sa hitsura sa dandruff, uga nga panit, pagkawala sa buhok, ug pagnipis sa buhok. Ang isda taas usab sa protina, iron, ug bitamina B12, nga naghatag sa buhok og himsog nga Shine.
- Ang mga produkto sa dairy dili kaayo hinungdanon alang sa lig-on nga buhok - kaon sa yogurt, cottage cheese, sour cream, yogurt. Ang tanan niini nga mga produkto mao ang usa ka tinubdan sa calcium ug protina sa pag-amuma sa buhok gikan sa sulod.
- Ang lab-as nga berde nga utanon usa ka gigikanan sa daghang mapuslanon nga mga sangkap alang sa pagtubo ug pagpalig-on sa buhok. Adunay sila sulud nga daghang bitamina A ug C, nga nakaamot sa sebum. Gitawag kini nga tambok aron mapanalipdan ang anit ug ang mga gamot sa buhok gikan sa makadaot nga mga epekto sa kalikopan.
- Ang mga itlog gigikanan sa protina, Biotin, ug bitamina B12. Ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga itlog makapaayo sa istruktura sa buhok ug dili kaayo maguba ug manipis.
- Ang mga nut mahimo nga makapahinay sa pagkawala sa buhok. Adunay sila sulud nga selenium, linoleic acid, ug zinc nga naghatag sustansya sa panit sa bagulbagol ug naghimo sa buhok nga labi ka pagkamaunat sa tibuuk nga gitas-on.
- Ang karne nga puti nga manok adunay sulud nga igo nga protina ug dali nga matunaw nga iron. Ang Turkey ug manok sa imong menu makaapekto sa buhok, kalumo, ug kusog.
- Ang lentil, beans, ug mga legum makapaminusan sa pagkawala sa buhok ug madugangan ang ilang linya sa ilawom. Ang mga legum ingon usa ka gigikanan sa zinc, iron, protein, ug Biotin maayo alang sa himsog nga buhok.
- Alang sa himsog ug kusug nga buhok hinungdanon kaayo ang mga cereal, pasta gikan sa durum nga trigo ug tibuok nga harina nga trigo. Kini usa ka gigikanan sa zinc, iron, ug b bitamina, kung wala kini ang buhok morag mapurol ug dali nga nabuak.
- Ang lana sa utanon gikinahanglan sa pagdiyeta sa mga nagpabili sa ilang buhok. Una, naghatag kini usa ka himsog nga hayag. Ikaduha, kini nagdugang sa pagkamaunat-unat. Ug ikatulo, gipugngan niini ang pagkawala sa buhok. Ang labing kapuslan mao ang olibo ug abaka.
- Kinahanglan ka nga mokaon mga prutas sa igong gidaghanon ingon usa ka gigikanan sa bitamina C., Labi na sa ting-init, kung ang buhok dali nga mawala sa direkta nga sanag sa adlaw. Gipanalipdan sa mga kinaiya nga antioxidant sa prutas ang panit sa bagulbagol ug buhok gikan sa pagkauga.