ehersisyo nga bola alang sa pagkawala sa timbang: kahusayan, mga dagway, ehersisyo, diin mopalit fitball

Ang Fitball ilado kaayo sa mga nag-apil sa balay ug mga gym. Karon sulayan namon nga tubagon ang mosunud nga mga pangutana. Ngano nga ang bola labi ka daghan sa kalibutan? Ang fitball ba alang sa pagkawala sa timbang? Giunsa pagpili ang bola kung nagpalit ug unsa ang hatagan pagtagad?

Sa English gikan sa gymnastic ball daghang mga lainlaing mga ngalan nga adunay kalabotan sa kasaysayan sa pagpaila niini ug dugang nga paggamit. Mao nga kung nangita ka usa ka pag-ehersisyo nga adunay fitball sa youtube, mahimo nimo nga sulayan ang pagsulud sa pagpangita sa mosunud nga porma: pag-ehersisyo nga bola, swiss ball, balanse nga bola, fitness ball, fitball, gym ball, gymnastic ball, physioball, pilates ball, stable ball, swedish ball, therapy ball, o yoga ball.

Tan-awa usab:

  • Tanan bahin sa mga pulseras sa kahimsog: kung unsaon pagpili sa labing kaayo nga modelo
  • Nag-una nga 20 nga mga smart nga relo gikan sa 4,000 hangtod 20,000 rubles

Kinatibuk-ang kasayuran sa fitball

Ang fitball usa ka pagkamaunat-unat nga bola nga goma nga adunay diyametro nga 40-95 cm, nga gigamit sa pisikal nga terapiya ug pagbansay sa isport. Ang Fitball una nga gigamit sa Switzerland (60-aga sa XX nga siglo) sa mga programa sa pagtambal alang sa mga bag-ong natawo ug masuso. Sa ulahi ang fitball gihiusa sa proseso sa pisikal nga terapiya alang sa pagtambal sa mga sakit sa pag-uswag sa neural. Kasinatian gikuha sa Swiss ang mga North American, ug pagkahuman ang ubang mga nasud.

Karon ang bola nga goma gigamit dili lamang alang sa terapyutik apan usab alang sa isport. Ang mga tigbansay nag-uban mga ehersisyo nga adunay fitball sa lainlaing mga programa: Pilates, aerobic ug functional nga klase sa pagbansay alang sa mga mabdos, mga programa sa HIIT. Ang bola sa gymnastic nahimo nga usa sa labing popular nga kagamitan sa sports lakip ang mga dumbbells ug expander.

Dili malibog sa bola nga fitball ug tambal (mga bola sa tambal). Ang mga bola sa tambal gamay nga bilog nga bola nga adunay gibug-aton nga 1 hangtod 20 kg, nga kanunay gigamit ingon usa ka kapilian sa mga dumbbells ug kettlebells. Basaha ang labi pa bahin sa pagbasa dinhi mga bola sa tambal: mga bola sa tambal o katuyoan sa kahimsog: pagkaepisyente, mga dagway.

Mga bentaha sa pagbansay sa usa ka fitball

Unsa ang hinungdan sa pagkapopular sa bola sa gym, unsa ang kaepektibo sa fitball alang sa pagkawala sa timbang ug unsa ang mga bentaha sa kini nga aparato?

  1. Panahon sa klase sa bola kinahanglan nga tubagon sa imong lawas ang kawalay-kalig-on niini. Mao nga makahimo ka aron magamit boflabi ka daghan nga mga kaunuran aron mapadayon ang pagkatimbang, ug busa labi ka lisud ang pagkarga sa lawas ug pagsunog sa daghang kaloriya. Kini usa ka panguna nga hinungdan sa pagka-epektibo sa fitball alang sa pagkulang sa timbang.
  2. Ilabi na nga mapuslanon nga ehersisyo nga adunay fitball alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, likod, hawak, buttocks. Ang mga ehersisyo sa bola usa ka labing epektibo nga gamit alang sa pagpalambo sa mga panguna nga kaunuran. Dugang pa, ang trabaho adunay kauban nga lawom nga mga kaunuran nga dili sagad nga naapil sa regular nga pag-ehersisyo.
  3. Dili sama sa daghang uban pang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan, ang mga ehersisyo sa fitball alang sa panit dili makadala sa makadala nga gibug-aton sa likud, ayaw pag-load sa ubos nga likod ug tabangan ka nga luwas mapalig-on ang corset sa kaunuran.
  4. Regular nga ehersisyo nga adunay fitball nga nakatampo aron mapaayo ang postura, paghupay sa taludtod, paghupay sa sakit sa likod.
  5. Ang mga ehersisyo sa bola sa gym makatabang aron mapaayo ang koordinasyon ug aron maugmad ang vestibular apparatus. Bisan ang yano nga mga ehersisyo sa bola hingpit nga nagpalambo sa pagbati sa pagkabalanse ug katimbangan.
  6. Uban usab sa kini nga kabhang nga kombenyente aron mapraktis ang mga leksyon sa pagkaayo ug labi ka maayo nga pagtuyhad sa mga kaunuran ug lutahan.
  7. Salamat sa pagkamaunat-unat nga istraktura sa bola, sa panahon sa klase maminusan ang pagkarga sa mga lutahan ug dugokan. Gipaminusan niini ang peligro nga madisgrasya.
  8. Ang mga pag-ehersisyo nga adunay fitball angay alang sa mga sesyon sa pagbawi pagkahuman sa mga kadaot sa dugokan ug musculoskeletal system ingon usa ka tibuuk. Mapuslanon usab kini alang sa mga pasyente nga adunay sakit nga degenerative disc, tungod kay ang mga klase nga adunay elastis nga bola nakatampo sa pagbag-o sa mga intervertebral disc.
  9. Kung nagtrabaho ka uban ang fitball nga pagkunhod sa pagkarga sa mga bitiis, mao nga mahimo kini nga matagamtaman bisan kung adunay mga varicose veins, nadaot nga tuhod ug mga lutahan sa buolbuol o pagbawi gikan sa ubang mga samad sa ubos nga bahin.
  10. Alang sa pagbansay sa fitball hapit wala mga pagdili. Pinaagi niini mahimo nimo ang mga bata, mga tigulang nga tawo, mga tawo nga adunay daghang gibug-aton sa timbang ug bisan kadtong mga layo kaayo sa bisan unsang klase nga pisikal nga edukasyon. Ingon kadugangan, ang pagtrabaho sa bola makalipay ug makaiikag, busa mahimo kini gamiton aron maapil ang mga tawo nga duul kanimo sa isport.
  11. Ilabi na nga angay nga pag-ehersisyo nga adunay fitball slamping ug pagpreserba sa pagkamaunat-unat nga lawas alang sa mga mabdos nga babaye.
  12. Ang mga ehersisyo sa usa ka ehersisyo nga bola makatabang sa pagpakalma sa gikulbaan nga sistema, paghupay sa kapit-os ug pagpaayo sa pagbati.
  13. Ang Fitball praktikal nga mao ra nga aparato nga nagpadali dungan nga koordinado nga trabaho sa motor, vestibular, visual, ug tactile apparatus.
  14. Ang pagkalainlain sa bola sa ehersisyo sa naandan nga pag-ehersisyo ug himuon ang imong programa nga bag-o ug orihinal nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.

Sama sa nakita nimo, ang paggamit sa fitball alang sa pagbug-at sa timbang ug kahimsog dili mahimong ipasiugda. Ang kanunay nga pag-ehersisyo uban ang usa ka bola sa yoga makatabang kanimo nga mapaayo ang porma, mapaayo ang postura, mawala ang sakit sa likod ug palig-onon ang mga panguna nga kaunuran.

Siguruha nga mabasa ang bahin sa uban pang kagamitan sa isport alang sa pagbug-at sa timbang nga mahimo nimo magamit sa balay:

  • Mga fitness band alang sa usa ka gamay nga numero
  • Massage roller alang sa pagpahayahay sa kaunuran
  • Yoga Mat o kahimsog

Contraindications alang sa pagbansay uban ang fitball

Ang bola sa gymnastic usa ka halos unibersal nga kagamitan sa pag-ehersisyo nga wala’y espesipiko nga mga kontra ug kontra nga gamiton. Bisan pa, kung wala dugang nga konsulta sa doktor dili girekomenda nga magbansay gamit ang usa ka bola sa yoga sa una nga trimester sa pagmabdos, grabe nga sakit sa sistema sa kasingkasing ug herniated discs.

Fitball alang sa pagkawala sa timbang: ang 10 labing kaayo nga ehersisyo

Siguruha nga susihon ang among artikulo: 50 nga ehersisyo nga adunay fitball slamping. Wala lang kini gipresentar ang labing epektibo nga mga ehersisyo nga adunay fitball sa sifco, apan andam na nga mga plano sa leksyon alang sa mga nagsugod, tunga-tunga ug abante nga lebel sa pagbansay. Naghatag kami kanimo mga pananglitan sa mga ehersisyo nga adunay fitball:

1. Pagtuyoktuyok

2. Nagtuis sa lawas

3. Ang kilid nga tabla sa dingding

4. Bayawon ang mga banga nga adunay usa ka bitiis

5. Paligira ang bola sa ehersisyo sa likud

6. Superman nga adunay fitball

7. Plank sa siko

8. Ningsaka

9. Paghikap sa sekso sa paa sa bar

10. Squat nga adunay fitball

Salamat sa gifs youtube channel Mga shortcircuits nga adunay Marsha.

Ang fitball alang sa pagkawala sa timbang?

Namatikdan na namon ang pagkamapuslanon sa fitball alang sa pagpaminus sa timbang ug alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Ingon kadugangan, ang bola sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makadugang pagkalainlain sa imong mga klase sa fitness ug labi ka episyente aron magamit ang mga kaunuran sa lawas. Apan sa daghang mga paagi ang pagkaepektibo sa pagbansay sa fitball alang sa pagbug-at sa timbang nagsalig sa piho nga programa sa kahimsog. Kung mas taas ang pagtaas sa rate sa kasing-kasing sa pagbansay, labi ka daghang kaloriya ang imong masunog. Kung ang imong katuyoan mao ang tono sa kaunuran, nan pagpili og magamit nga pag-ehersisyo nga adunay dumbbells o sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas.

Hinumdomi nga ang pagkawala sa timbang mao ang panguna nga nutrisyon ug ikaduha ra ang pagbansay. Apan ang pagkaon nga tama nga wala mag-ehersisyo dili makahatag kanimo usa ka nabag-o nga lawas ug adunay kusog nga kaunuran. Mao nga alang sa gibug-aton sa gibug-aton sa pagsulay sa paghiusa sa pagbansay sa fitball ug husto nga nutrisyon.

Giunsa mopili usa ka fitball kung mopalit?

Kung nagduhaduha ka sa pagpalit sa bola sa gymnastic tungod sa katinuud nga magkinahanglan kini daghang wanang sa apartment, nan dali kami nga gipasaligan ka. Ang bola sa ehersisyo nga gipadako dali mohaum sa usa ka gamay nga kahon ug gipalutaw sa usa ka bomba sulod sa 5-10 ka minuto. Ayaw kabalaka alang sa kaluwas sa bola dili mobuto ug dili mobuto kung madaut, apan hinayhinay nga molihok. Kadaghanan sa mga moderno nga bola sa ehersisyo gisangkapan sa "kontra-pagbuto". Gisugyot niini nga ang bola luwas gikan sa kalit nga pagbuto.

Kung nagpalit usa ka bola nga ehersisyo, hatagi'g pagtagad ang presensya sa bomba sa kit. Kung adunay ka usa ka bomba (angay, lakip ang Pagbisikleta), nan dili kini mabalaka. Ug kung wala, nan mas maayo nga pilion nimo ang bola nga kauban ang bomba. Sa wala pa gamiton ang usa ka bola nga pang-ehersisyo, labi nga kini kausa ra nga magpadako (mga 70-80% sa labing kadaghan nga kadaghan), paghawid sa pipila ka oras, hingpit nga mopalihok ug pagkahuman mopataas usab sa labing kadaghan nga kadaghan.

Palihug hinumdomi, kung labi nimo nga gipadako ang balloon ug labi kini kadako, labi ka lisud ang imong ehersisyo ug labi ka daghang ehersisyo ang makuha sa imong lawas. Una, samtang nagbag-o ra ka sa usa ka bag-ong kabhang, mahimo nimo siyang ibomba sa hingpit.

Giunsa pagpili ang husto nga gidak-on nga bola sa pag-ehersisyo?

Ang mga bola sa pag-ehersisyo adunay lainlaing mga diametro gikan sa 45 hangtod 95, kita n'yo ang Labing popular nga mga gidak-on 65 ug 75 tan-awa Kadaghanan sa mga tawo nga adunay usa ka average nga pagtubo nagpili niini nga mga katuyoan.

Aron mahibal-an ang gusto nimo nga gidak-on sa fitball, girekomenda nga buhaton kini nga pagsulay. Lingkod sa bola ug tan-awa ang angulo nga gihimo taliwala sa Shin ug paa. Kung ang kabhang mohaum kanimo, ang anggulo kinahanglan 90-100 °. Ang tiil kinahanglan nga hingpit sa salog. Kung ang anggulo taliwala sa Shin ug hita nga mahait - ang fitball nga gamay nimo.

Kung wala ka higayon nga magsulay sa usa ka bola sa gym, sulayi nga ipunting ang ratio sa kataas ug diyametro sa bola:

  • 150-160 cm - diameter 55 cm
  • 160-170 cm - diameter 65 cm
  • 170-180 cm ang diametro 75 cm
  • 180-190 cm - diameter 85 cm

Nag-una nga 10 dili mahal nga mga bola sa pag-ehersisyo sa Aliexpress

Daghang kapilian nga mga bola sa pag-ehersisyo sa lainlaing gidak-on ug kolor nga gibaligya sa online store nga Aliexpress nga adunay libre nga pagpadala. Aron matan-aw ang produkto i-klik ang mga link. Kanunay nga ang mga produkto gitanyag nga mga diskwento, busa ang mga presyo mahimong mas barato kaysa sa pagribyu. Sa wala pa mopalit girekomenda namon nga basahon nimo ang mga pagsusi sa kustomer.

1. Fitball 55 cm

  • Diametro 55 cm kontra-buto nga 7-kolor
  • Presyo: 1220 nga mga rubles
  • Naapil ang bomba

2. Fitball 65 cm

  • Diametro 65 cm, kontra-buto, 6 nga kolor
  • Presyo: 1260 nga mga rubles
  • Naapil ang bomba

3. Fitball 65 cm

  • Diametro 65 cm, kontra-buto, 5 nga kolor
  • Presyo: 1290 nga mga rubles
  • Naapil ang bomba

4. Fitball 75 cm

  • Diametro 75 cm, kontra-buto, 7 nga kolor,
  • Presyo: 1490 nga mga rubles
  • Naapil ang bomba

5. Ang bola nga ehersisyo 85 cm

  • Diametro 85 cm, kontra-buto, 7 nga kolor,
  • Presyo: 1750 nga mga rubles
  • Naapil ang bomba

6. Mga bola sa pag-ehersisyo 55-85 cm

  • Diametro 55 cm, 65 cm, 75 cm ug 85 cm kontra-buto nga 4 nga kolor
  • Gasto: 800-1880 nga mga rubles, depende sa diametro
  • Adunay mga kapilian nga adunay bomba, nga wala’y bomba

7. Ang 45-75 cm nga mga bola sa pag-ehersisyo

  • Diametro 45 cm, 55 cm, 65 cm ug 75 cm, kontra-buto, 6 nga kolor
  • Gasto: 920-1620 nga mga rubles, depende sa diametro
  • Dili apil ang bomba

8. Mga bola sa pag-ehersisyo 45 cm ug 65 cm

  • Diametro 45 cm ug 65 cm, anti-burst, 6 nga kolor
  • Gasto: 1000-1550 nga mga rubles, depende sa diametro
  • Dili apil ang bomba


9. Mga bola sa pag-ehersisyo 65 cm ug 75 cm

  • Diametro 65 cm ug 75 cm, anti-burst, 2 nga kolor
  • Presyo: 700-750 nga mga rubles, depende sa diametro
  • Naapil ang bomba


10. Mga bola sa pag-ehersisyo 65 cm ug 75 cm

  • Diametro 65 cm ug 75 cm, anti-burst, 2 nga kolor
  • Gasto: 770-870 nga mga rubles, depende sa diametro
  • Naapil ang bomba

Fitball slamping: 5 ka mga video sa sinultian sa Russia

Bag-ohay lang nga gihimo namon ang Top 13 labing kaayo nga video nga adunay fitball slamping sa youtube nga libre nga magamit ug libre nga libre. Ang mga programa molungtad gikan sa 20 hangtod 50 minuto, adunay mga kapilian alang sa mga nagsugod ug abante. Girekomenda namon ikaw nga sulayan ang tanan ug pilia ang labing makaikag nga programa alang kanimo.

Dinhi gitanyag ka namo nga gitanyag namon kanimo ang usa ka kompilasyon nga video nga adunay fitball sa Russian:

1. Fitball: pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas (20 minuto)

Итбол. Упражнения на все тело.

2. Pagbansay uban ang fitball gikan sa Tatiana Spear (60 minuto)

3. Pag-ehersisyo alang sa sakit sa likod nga adunay bola nga yoga (25 minuto)

4. Flat nga tiyan nga adunay bola nga yoga gikan sa Alena's Mondovino (45 minuto)

5. Yagpis nga mga bitiis nga adunay fitball gikan sa Alena's Mondovino (50 minuto)

Aduna ka bay fitball sa balay? Ipakigbahin ang imong puna bahin sa pagbansay: ang fitball ba alang sa pagkawala sa timbang sa imong hunahuna? Unsang mga programa ang adunay labing gusto nga bola nga kalig-on?

Tan-awa usab:

Leave sa usa ka Reply