Kaundan
Hapit tanan nga ehersisyo Bob Harper gihulagway sa seryoso nga intensity. Bisan pa, kung dili ka pa andam sa bug-at nga mga karga, pagtagad niini programa alang sa mga nagsugod: Pagbag-o sa Timbang sa Nagsugod.
Pagbansay ni Bob Harper: mga magsusugod: Pagbag-o sa Timbang sa Nagsugod
Bisan pa sa ngalan, kini nga programa ni Bob lisud tawgon kini nga yano ug barato. Oo, kini labi ka gaan kaysa kadaghanan sa mga leksyon sa kini nga coach sa Amerikano, apan angay ba kini alang sa usa ka nagsugod? Alang niadtong adunay gamay nga pahulay sa pagbansay, mahimo niya nga mahimo. Apan alang sa mga nagsugod nga wala moapil sa fitness sa dugay nga panahon, lisod kaayo ang programa. Kung naa ka lang sa sports, tan-awa ang ehersisyo nga Jillian Michaels para sa mga nagsugod.
Ang mga nagsugod sa Program Bob Harper naglangkob sa duha ka ehersisyo. Ang una molungtad og 45 ka minuto ug naglakip sa mga ehersisyo sa kusog alang sa lain-laing bahin sa lawas: bukton, abaga, dughan, tiyan, likod ug mga bitiis. Ang pagkarga sa kuryente natunaw sa mga ehersisyo sa aerobic nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa tambok ug pagpadali sa metabolismo. Ang ikaduha nga pag-ehersisyo usa ka napulo ka minuto nga press. Mahimo nimo kini buhaton dayon pagkahuman sa sukaranan nga pagbansay, kung gusto nimo nga himuon ang labi ka seryoso nga gibug-aton sa mga kaunuran sa tiyan.
Pagbansay uban ni Bob Harper, dili nimo kinahanglan ang bisan unsang dugang nga kagamitan gawas sa mga dumbbells. Wala ka namo girekomenda nga magsugod sa mas taas nga mga gibug-aton (labaw pa sa 1.5 kg), labi na kung dili nimo gusto nga hatagan og gibug-aton ang mga kaunuran sa mga bukton ug abaga. Gilakip usab ni Bob ang usa ka leksyon sa daghang mga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton, lakip ang mga ehersisyo gikan sa posisyon sa tabla. Ang programa, bisan kung adunay gamay nga aerobic nga ehersisyo, apan sa kinatibuk-an medyo ubos ang dagan sa mga klase.
Kini mao ang bili noting nga ang kadaghanan sa mga workouts Bob Harper angay alang niadtong nakaabot na sa kisame uban sa yano nga mga programa Jillian Michaels ug gusto sa pag-usab sa imong fitness plano. Ang Bag-ong Pagbag-o sa Pagwala sa Timbang mahimo nimong buhaton 2-3 beses sa usa ka semanaug sa ubang mga adlaw sa pagbuhat sa aerobic exercise. Pananglitan, ang pagbansay sa cardio kauban ang Gillian Milks.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang programa naghiusa aerobic ug power load. Bisan pa, bonLSI empasis sa coach sa pagbuhat sa kalig-on exercises nga makatabang kanimo sa pagpahugot sa problema nga mga dapit.
2. Ang pagbansay nagtugot kanimo sa pag-ehersisyo sa tanang kaunoran sa imong lawas. Naglakip si Bob sa daghang lainlaing mga sit-UPS ug mga ehersisyo gikan sa posisyon sa tabla.
3. Ang programa dili molihok uban sa mga nagsugod, apan makadani sa mga nakapahulay ug karon nagplano sa pagpadayon sa mga klase, apan kinahanglan nga magsugod sa hingpit gikan sa wala.
4. Ang programa naglakip sa usa ka bulag nga quarter sa press, nga gitugyan sa pagsiguro nga pagpasiugda sa mga kaunuran sa tiyan.
5. Ang pagbansay wala magkinahanglan ug bisan unsang dugang nga kagamitan gawas sa mga dumbbells.
6. Taliwala sa tanang workout Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation mao gyud ang pinakabarato.
disbentaha:
1. Ang programa nahimutang sama sa mga nagsugod, apan alang sa mga bag-o lang nagsugod sa pagbansay sa balay, wala siya nagtrabaho sa pagkakomplikado.
2. Dili gihapon kini usa ka komprehensibo nga kurso sa kalig-on, ug panagsa nga pagbansay, nga mas maayo nga makadugang sa ubang mga kalihokan (eg puro aerobic).
3. Sa programa na sa usa ka daghan sa mga ehersisyo alang sa mga kamot. Busa kini dili angay alang sa mga nahadlok sa pagtugot sa usa ka mahuyang, apan sa gihapon mamatikdan kahupayan sa mga abaga ug mga bukton.
Ang feedback sa programa Pagbag-o sa Pagkawala sa Timbang sa Bag-o sa Bag-o Bob Harper:
Mga nagsugod sa programa Bob Harper dili matawag nga sayon o “straight-through”. Hinoon, mahimo kini nga sunod nga yugto, pananglitan pagkahuman sa pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels. Kadtong wala moapil sa kalig-on, mas maayo nga mopili sa mga klase nga mas sayon.