mga lakang nga lakang nga mga panudlo kung giunsa makuha ang tiyan ug abs sa balay

Tingali ang labi ka hinungdanon sa kadaghanan mao ang pangutana kung unsaon pagkuha ang tambok sa tiyan. Karon sulayan namon ang komprehensibo nga pagtubag niining nagdilaab nga pangutana ug magatanyag usab kanimo sa matag lakang nga mga panudlo bahin sa kung giunsa ang paghimo sa usa ka press sa balay.

4 nga nag-unang hinungdan nga makatabang kanimo aron dali makuha ang tambok sa tiyan

1. Pag-ehersisyo sa Cardio

Ang mga ehersisyo sa Cardio makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok ug pagpaayo sa metabolismo. Kini tungod kay sa panahon sa ehersisyo sa aerobic gipadali ang rate sa imong kasingkasing ug gipaspasan ang sirkulasyon sa dugo. Busa, kini mao ang usa ka regular nga pag-ehersisyo sa cardio makatabang sa pagkuha sa tambok sa tiyanug sa tibuuk nga lawas. Mahimo nimo mapadayon ang pag-indayog sa usa ka press ug aron dili makab-ot ang bisan unsa, kung likayan nimo ang aerobic nga ehersisyo. Mao nga, unsaon paghimo usa ka press sa balay? Alang sa usa ka pagsugod, paghimo pipila nga pag-ehersisyo sa cardio.

2. Pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas

Kini mao ang hinungdan nga namatikdan nga ang lokal nga gibug-aton sa pagkawala mahimo. Imposible nga tangtangon ra ang tiyan / bat-ang / mga sampot / breech, ug uban pa. ang gibug-aton sa timbang sa tibuuk nga lawas sa tibuuk, dili ang tagsatagsa nga mga bahin, busa kinahanglan nimo nga bansayon ​​ang tibuuk nga lawas. Ang labi ka lainlaing mga kaunuran nga gigamit nimo kung nagbansay, labi ka malampuson ang pagbansay. Dugang pa, aktibo ang mga kaunuran sa tiyan ug kung mag-ehersisyo ka alang sa mga kamot, paa ug likod. Kung gusto nimo dali nga ibomba ang press - bansaya ang tibuuk nga lawas.

3. Panguna nga pag-ehersisyo

Aron maipuga ang press ug maghimo mga cubes, kinahanglan nimo nga pahimoon ang kaunuran sa tiyan. Mao nga bahin sa mga ehersisyo usab ayaw kalimti. Sa lebel sa genetiko nga mga batang babaye aron ibomba ang press hangtod nga ang mga cubes labi ka lisud kaysa mga lalaki, apan sa paghimo sa usa ka hapsay nga patag nga tiyan sa ilalum sa kusog sa matag usa. Ang pag-ehersisyo kinahanglan ug hinungdanon, apan dili kinahanglan nga mag-atubang lamang kauban nila. Yano ra kini dili episyente. Gawas pa, bisan kung wala sila makab-ot nimo ang usa ka matahum nga pamantalaan, girekomenda nga pagbasa: 5 nga maayong mga hinungdan ngano nga DILI ka kinahanglan nga mag-swing press.

4. Pagkaon

Bisan pa, bisan ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo mahimong wala’y kapuslanan kung mag-ut-ut ka og kaloriya sa usa ka adlaw labi pa sa imong ningkunsumo. Ang tanan nga gikaon sa taas nga normal nadugay, ang tawo nga adunay problema nga mga lugar sama sa tambok. Giunsa paghimo ang usa ka press ug himuon kini nga patag, kung ang taas nga tambok sa kaunuran sa lawas? Ang nutrisyon 70% sa kalampusan sa pangutana kung giunsa makuha ang tambok sa tiyan.

Mga lakang nga mga panudlo kung giunsa ang paghimo sa usa ka press sa balay:

1. Pagsugod sa pag-ihap sa mga kaloriya ug pagplano ang imong adlaw-adlaw nga menu. Giunsa ang pagsugod sa pag-ihap sa mga kaloriya, gisulat na namon sa detalye. Kinahanglan kini buhaton labing menos 6-8 ka semana hangtod nga maanad ka sa bag-ong pagdiyeta.

2. Kalimtan ang welga sa kagutom, mga adlaw sa pagpuasa ug mono (buckwheat, Apple, ug uban pa). Ayaw pagminusan ang paggamit sa kaloriya nga ubos sa imong mga sumbanan! Gihinay nimo ang metabolismo, ug ang mga sangputanan dili makab-ot.

3. Himua ang imong kaugalingon nga usa ka plano sa kahimsog alang sa bulan pinahiuyon sa mga musunud nga panudlo

• Kinahanglan nimo 2 nga ehersisyo sa aerobic sa usa ka semana, dili maminusan. Tan-awa: Ang pag-ehersisyo sa Cardio sa balay
• Pag-adto sa plano sa kahimsog 2 nga pag-ehersisyo sa press. Pagtan-aw: Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa kaunuran sa tiyan
• 1-2 beses nga buhaton ehersisyo alang sa bug-os nga lawas. Pagtan-aw: pagbansay sa kusog uban ang mga dumbbells

Kung moadto ka sa mga klase sa gym o grupo, sunda ang parehas nga parehas nga prinsipyo sa pag-apud-apod sa load.

Kini ang labing kaayo nga pamaagi kung giunsa ang pagbomba sa press ug paglimpiyo sa tiyan. Ang tanan nga 4 nga hinungdan, bahin diin gisulat namon sa taas, managsama nga managsama ug magkomplemento sa matag usa. Kung gusto nimo ang dali ug kalidad nga mga sangputanan, kinahanglan dili nimo pasagdan ang bisan kinsa sa mga niini. Paglihok karon: paghimo sa imong diyeta sa sunod nga duha ka adlaw ug paghimo usa ka plano sa kahimsog sa usa ka semana. Labi ka hinungdanon, ayaw kahadlok sa pagsugod!

Mga pangutana ug tubag kung giunsa ang pagbomba sa press ug paglimpiyo sa tiyan

1. Giunsa makuha ang tambok sa tiyan, kung dili ko gusto mag-ehersisyo? Ang pagdiyeta ba sa akong kaso?

Nagsalig kung unsa ang gipasabut nimo sa pulong nga diyeta. Kung gipasabut nimo ang lainlaing gigutom ug mono, kami, siyempre, dili girekomenda. Gisugyot nga magpadayon ka usa ka limitado nga suplay sa sulud sa usa ka nakapirming pag-inom sa enerhiya. Kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug makuha ang tambok sa tiyan. Kung unsa ka dugay ug unsa ka sukod - nagsalig sa imong lawas. Ayaw lang pagdali-dali kini, labi nga daghan ang pagminut sa diyeta.

Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo kusog nga mawad-an sa gibug-aton. Ingon kadugangan, wagtangon nimo ang dandruff ug himuon nga labi nga pagkamaunat-unat ang imong lawas. Kung wala’y ehersisyo aron mahimo’g imposible ang mga cubes. Kung dili nimo gusto buhaton, tan-awa ang mga programa sa pag-inat, pananglitan, Panimbang sa Lawas. Makatabang sila aron madala ang tono sa imong kaunuran.

2. Naghimo ako adlaw-adlaw nga pagbansay sa napulo ka minuto alang sa press. Makatabang ba kini kanako sa paghimo og press?

Gihimo nimo ang imong kaunuran, apan dili molihok aron maminusan ang tambok, ug sa tinuud kini ang punoan nga babag sa pag-adto sa 6 cubes. Dili ka mawad-an sa gibug-aton sa tiyan, crunches ra. Aron makuha ang tambok sa tiyan, kinahanglan nimo ang usa ka komprehensibo nga pamaagi, nga gisulat namon sa taas.

3. Ang akong higala giuyog ang press adlaw-adlaw ug wala’y gibuhat bisan unsa, ug sa usa ka bulan nga nahimo’g usa ka hingpit nga tiyan. Sa gihapon, kini nga pamaagi molihok?

Ang kini nga pamaagi molihok ra sa piho nga genetika. Tingali alang sa tiyan sa imong hinigugma sa kinatibuk-an dili problema nga lugar. O ang lawas dali kaayo nga nagtubag bisan sa gamay nga pag-ehersisyo nga mahimo nimo nga ibomba ang press nga nagtuyok lang. Kini nga kaso dili kasagaran. Dili kinahanglan nga sundon ang agianan nga labing maminusan, busa dali ka lang nasagmuyo sa mga sangputanan.

Mahinungdanon nga masabtan nga ang usa ka hinungdanon nga papel sa pagporma sa mga porma gipatokar sa genetics. Ang uban nagkaon sa tanan, wala himsog ug adunay hingpit nga lawas. Ang uban nga wala’y pagdula ug pagdiyeta dayon nga magminus. Ang uban dili mawad-an sa gibug-aton sa hawak, ug ang ikaupat nga wala ako makasabut kung giunsa pagkuha ang tambok sa tiyan. Kini nga ZDofSi Roboam, kung adunay usa nga motabang sa adlaw-adlaw nga pagtuyoktulo sa 10 minuto sa usa ka adlaw, apan kini nga mga tawo usa pa ka minorya.

4. Naghimo ako 5-6 ka beses sa usa ka semana, apan ang pagdiyeta wala sundon. Mahimo kini ang hinungdan kung ngano nga wala ako mawad-an sa gibug-aton?

Alangan. Hunahunaa ang imong adlaw-adlaw nga naandan nga 2200 kcal (pagkuha gibanabana nga mga numero). Sa kini nga pagdiyeta dili ka mawad-an sa gibug-aton o aron mahimong labi ka maayo. Pananglitan, dili ka magsunod sa mga pagkaon ug mokaon 3000 kcal sa usa ka adlaw. Usa ka oras nga kahimsog masunog ang 400-500 nga kaloriya. Kini nagpasabut nga ang imong sobra mahimong mga 300 kaloriya adlaw-adlaw nga mga 15% labaw sa normal. Ug matag adlaw, kini nga "sobra" giapud-apod sa imong lawas ingon usa ka tambok. Mao nga hunahunaa ang bahin sa papel sa nutrisyon sa pagporma sa lawas bisan sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Mao nga, karon adunay ka dali nga giya kung giunsa ang paghimo sa usa ka press sa balay. Kini nagpabilin ra aron mabira ang akong kaugalingon ug pagsugod sa pagtrabaho sa imong lawas aron limpyohan ang tiyan sa labing mubo nga panahon.

Siguruha nga mabasa ang artikulo: Giunsa makuha ang tambok sa tiyan: sukaranan nga mga lagda, tip, dagway ug ehersisyo