Extension dumbbell tungod sa ulo

Extension dumbbell tungod sa ulo — teknik exercises:

1. Kuhaa ang dumbbell. Lingkod sa usa ka bangko nga adunay likod ug ibutang ang usa ka dumbbell sa ibabaw nga paa. Mahimo usab nimo kini nga ehersisyo nga nagbarog.
2. Ipataas ang dumbbell sa lebel sa abaga, dayon tul-ira ang bukton, ipataas ang dumbbell sa ibabaw sa ulo. Ang kamot kinahanglan nga tupad sa imong ulo, nga tul-id sa salog. Ang pikas bukton i-relax kini o ibutang ang usa ka bakus o kupti ang usa ka piho nga nawong.
3. I-rotate ang pulso aron ang palad nag-atubang sa unahan, ug ang tudlo sa tiil nagpunting sa kisame. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Sa pagginhawa hinayhinay nga ipaubos ang dumbbell sa likod sa imong ulo nga dili molihok ang imong abaga. Sa pagtapos sa paglihok mohunong.
5. Sa exhale, balik sa pagsugod nga posisyon, tul-id ang bukton sa ibabaw sa ulo. Sugyot: kung ang pagbuhat sa mga ehersisyo ang bukton ra ang molihok, ang piraso sa kamot gikan sa abaga hangtod sa siko nagpabilin nga hingpit nga wala.
6. Kompletoha ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug ilisan ang mga bukton.

Mga kalainan: imbes sa mga dumbbells mahimo nimong gamiton ang cable simulator.