Kaundan
Ang husto nga menu makaapekto dili lamang sa pisikal nga porma. Sa mga produkto, makontrol nimo ang imong mood, labi na sa mga panahon sa depresyon. Unsa ang kan-on aron mabuntog ang mga blues?
Carbohydrates
Ang presensya sa mga komplikado nga carbohydrates sa pagkaon adunay positibo nga epekto sa mood. Mga pastry gikan sa tibuok nga trigo, brown rice, mga utanon - kining tanan makapamenos sa lebel sa kabalaka ug kakulba. Gilimitahan ang imong kaugalingon sa mga carbs, gipugos namo ang among utok sa pagpakunhod sa produksyon sa serotonin - ang hormone sa kalipay ug kalipay.
bitamina D
Ang kakulang sa bitamina D sa taas nga panahon - tingtugnaw ug tingpamulak - nahimong hinungdan sa depresyon. Kini nga bitamina nalangkit sa paghimo sa mga hormone nga makaapekto sa mood. Aron mabawi kini, kinahanglan ka mokaon sa tambok nga isda, uhong, kahel ug itlog.
Liquid
Tubig, green nga tsa, gatas makatabang sa pagsagubang sa seasonal depresyon ug kakapoy. Ang gatas adunay makapakalma nga epekto, mahimo kining imnon sa wala pa matulog. Ang tubig ug berde nga tsa nga adunay lemon juice maghatag kusog ug tono sa mood.
Mga tambok ug bitamina B
Ang mga tambok hinungdanon usab alang sa paghimo sa gikinahanglan nga mga hormone. Mahinungdanon nga ang panguna nga bahin sa gikonsumo nga tambok gikan sa gigikanan sa utanon. Alang sa ilang pagkatunaw kinahanglan nimo ang bitamina b, nga naa sa avocado, chickpea, itom nga tsokolate ug mga nuts. Kini nga mga produkto makatabang sa pag-recharge sa imong mga baterya ug mawala ang unang mga timailhan sa kasubo.
Mga berry ug utanon
Ang mga berry ug utanon maoy tinubdan sa mga antioxidant nga makapugong sa stress, depresyon ug kabalaka. Ang mga antioxidant naglangan sa kadaot sa mga selyula sa utok tungod sa mga kemikal nga reaksyon nga gipahinabo sa mga libre nga radikal. Ang labing kaayo nga tambal alang sa usa ka dili maayo nga kahimtang - mga ubas, berde nga utanon, dahon.
carotene
Carotene – ang compound nga naghatag sa prutas ug utanon nga orange-pula nga kolor. Gibusog niini ang lawas sa bitamina A nga makatabang sa pagpakig-away sa depresyon. Ang nag-unang tinubdan sa carotene, carrots, kamatis ug kamote.
protina
Ang protina kay saturated ug nagdugang sa lebel sa serotonin sa utok. Alang sa mga vegetarian daghan usab ang mga produkto sa protina sa utanon – beans, soy, lentil. Ang mga protina nagsilbi dili lamang sa pagpugong sa depresyon, kondili usab sa pagpugong sa pipila ka seryoso nga mga sakit.
Bahin sa mga pagkaon nga nakapabalaka kanimo - tan-awa ang video sa ubus:
