Aron Maminusan ang gibug-aton ug mga kunot: pagdiyeta Dr Perricone

Ang pagbayaw ug pagdiyeta, ni British dermatologist nga si Nicholas Perricone, nahimong bestseller sa diha nga kini mitungha.

Gitawag niya kini nga usa ka pagkaon sa pagpataas sa nawong, tungod kay ang mga epekto sa kini nga sistema sa kuryente mao ang pagkunhod sa gibug-aton kauban ang kinatibuk-ang epekto sa pagbag-o. Ug ang epekto niini mao ang dayag, ingon sa gipakita direkta SA nawong — ang mga wrinkles gipahapsay, ang kutis nahimong mas presko, ang panit nahimong pagkamaunat-unat, ug buhok lig-on ug sinaw.

Ang kamatuoran mao nga ang basehan sa pagkaon sa Perricone dato sa antioxidants ug bitamina, berries ug prutas, ingon man usab sa dagat tambok isda (ilabi na sa salmon).

Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton ug rejuvenate sa usa ka pagkaon Dr Perricone

Importante, kinahanglan nimo nga wagtangon gikan sa imong kinabuhi kung unsa ang nakaamot sa kadaot sa mga molekula sa panit. Nga mao, dugang konsumo sa asukar, kakulang sa pagkatulog, lungtad nga adlaw exposure, Pagpanigarilyo, alkohol.

Ang mga nag-unang produkto sa pagkaon:

• Salmon. Kini nga isda dato sa maniwang nga mga protina nga nagpasig-uli sa mga selyula ug tambok nga mga asido nga omega 3, nga nag-amuma sa panit nga naghatag niini og Shine ug presko. Dugang pa, kini adunay mga antioxidant ug usa ka substansiya nga DMAE, nga nagmintinar sa tono sa kaunuran, lakip ang mga kaunuran sa nawong ug nagpugong sa mga wrinkles.
• Mga prutas ug berry (raspberry, blueberries, strawberry, melon, mansanas, peras) alang sa dessert. Adunay usab daghang mga antioxidant nga adunay sulud nga carbohydrates nga adunay ubos nga glycemic index dili hinungdan sa paspas nga pagtaas sa asukal sa dugo.
• Dark-green nga mga utanon. Naglangkob usab sa mga antioxidant nga nag-neutralize sa mga libre nga radikal ug makapugong sa pagkatigulang.

Giunsa ang pagkaon sa usa ka diyeta ni Dr Perricone

Pag-konsumo sa pagkaon sa usa ka higpit nga pagkasunud: una ang protina, dayon ang carbohydrate.

Adunay 2 nga bersyon sa bantog nga pagkaon - 3 ka adlaw ug 28 ka adlaw. Giangkon ni Dr. Perricone nga ang pagkaon sa salmon labing menos 2 ka beses sa usa ka adlaw sulod sa 3 ka adlaw nga pagkaon, mas maayo ang imong hitsura ug pagbati. Dugang pa, kini nga mas mubo nga bersyon makatabang sa pag-andam alang sa usa ka taas nga pagkaon ug tan-awa kung giunsa kini angay kanimo.

3 ka adlaw nga facelift diet:

Pamahaw: puti nga itlog nga omelette 3 itlog ug 1 tibuok itlog ug (o) 110-160 g salmon (ang isda mahimong pulihan sa karne sa manok o tofu); tunga sa tasa sa oatmeal, tunga sa tasa sa berries ug melon slice; 1-2 baso nga tubig.

Panihapon: 100-150 gramos nga salmon o tuna; salad sa itom nga berde nga mga utanon nga adunay usa ka pagsinina sa lana sa oliba nga adunay lemon juice; 1 kiwi nga prutas o hiwa sa melon ug tunga sa tasa nga berry, 1-2 ka tasang tubig.

Panihapon: 100-150 gramos nga salmon; usa ka salad sa itom nga berde nga mga utanon nga adunay usa ka pagsinina sa lana sa oliba nga adunay lemon juice; tunga sa usa ka tasa sa steamed utanon (asparagus, broccoli, spinach); usa ka ad-ad sa melon ug tunga sa usa ka Copa sa berries, 1-2 tasa sa tubig.

Sa wala pa matulog nga imong mahimo sa pagkaon: 1 Apple, 50 g sa Turkey dughan; 150 g sa natural nga yogurt nga walay mga additives; gamay nga hazelnuts, walnuts o almendras.

28 ka adlaw nga facelift diet:

Ang prinsipyo sa suplay sa 28 ka adlaw nga bersyon parehas: 3 beses sa usa ka adlaw nga adunay 2 nga meryenda, apan labi ka daghan nga hugpong sa mga produkto:

• isda sa dagat ug seafood, dughan sa Turkey ug dughan sa manok;
• tanan nga mga utanon, gawas sa gamut nga mga utanon (patatas, carrots, beets), gisantes ug mais;
• mga utanon;
• berries ug prutas, gawas sa saging, kahel, ubas, pakwan, mangga, kapayas (kini maoy hinungdan sa paspas nga pagtaas sa asukar sa dugo);
• hilaw nga nuts (walnuts, pecans, almendras, hazelnuts);
• legumes (lentil ug beans), olibo ug lana sa oliba;
• ubos-tambok nga mga produkto sa dairy;
• oatmeal;
• sa taliwala sa mga ilimnon - tubig, green nga tsa ug sparkling mineral nga tubig.

Unsa ang dili kan-on

Ang gidili nga alkohol, kape, soda ug fruit juice, giproseso nga mga pagkaon ug fast food, linuto nga mga butang ug mga tam-is, bisan unsang cereal gawas sa oatmeal, sarsa ug marinade.

Ug kinahanglan ka usab nga moinom ug igo nga pluwido (8-10 ka baso nga tubig, berde nga tsa) ug mag-ehersisyo.

Dugang pa bahin sa Dr Perricone diet nga pagtan-aw sa video sa ubos: