Ang mga pagtuslob usa ka ehersisyo nga gihimo sa pagbansay sa kusog ug nga nakapagpatunog sa usa sa labing lisud nga mga kaunuran aron mabansay: ang Triceps. Bisan pa, ang ilawom labaw pa sa pagbansay sa trisep. Ang ilang daghang gidaghanon sa mga lahi ug ang ilang mga posibilidad sa pagpaangay naghimo kanila nga a hinungdanon nga ehersisyo ug daghag gamit.
Ang mga pondo mahimo’g makuha managsama nga mga trangka aron ang pectoral ug triceps kusog nga gitrabaho pinaagi sa pagbutang sa mga bukton nga gituy-od sa gilapdon sa mga abaga ug gipataas ug gipaubus ang lawas patindog hangtod nga naghimo sa 90 degree nga anggulo sa siko. Naa sa gibug-aton sa gibug-aton sa atleta ug sa iyang estado nga porma, ang mga kahanay nga bar mahimo nga mas barato.
Sa mga disiplina sama sa calisthenics adunay daghang mga komplikado nga paagi sa pagpraktis sa mga paglusbog, sama sa Koreano, nga gihimo nga tul-id nga bar ug diin nakahimo nga ipadayon nga taas ang lawas pinahigda (parehas sa yuta) nga adunay bugtong nga suporta sa mga bukton nga gibalhin sa likud sa likud.
Bisan pa, dili kinahanglan nga maabut ang kini nga mga limitasyon aron magpraktis og mga paglubog, ni kinahanglan ang mga instrumento o bar. A yano kaayo ug mapaangay nga paagi mao ang paghimo kanila sa usa ka bangko. Gipahimutang sa among mga buko-buko sa bench nga patindog, nanglingkod kami sa hangin nga ang among mga bitiis gituy-od nga naggunit sa among mga bukton sa bangko nga ang among mga bukton gituy-od hangtod sa gilapdon sa abaga ug tul-id ang among likod. Gikan sa kini nga posisyon, kini bahin sa pagbalhin sa mga bukton ug pag-inat niini pag-usab, pagpatuman sa kalihukan nga adunay katukma ug pag-amping. Kung sa imong hunahuna gihunahuna pa kini nga sobra, ibali ang imong mga bitiis ug makita nimo ang pagkunhod sa resistensya.
Panguna nga trabaho
Ang usa pa nga lahi sa telepono mao ang mga floor pectoral diin ang atleta gibutang sa nawong nga nahilayo sa yuta ug gipataas ug gipaubus ang punoan pinaagi sa pag-abtik sa bukas nga mga bukton sa gilapdon sa mga abaga (push-up). Uban sa kini nga ehersisyo dugang sa dughan ug mga bukton ang bug-os nga tiyan ug kinauyokan nga lugar nagtrabaho. Aron maminusan ang kusog mahimo kini nga buhaton sa mga tuhod sa yuta.
Tungod sa gidaghanon sa mga variable ug lainlain nga kakusog nga mahimo niini, ang mga pondo a popular kaayo nga ehersisyo Wala kinahanglana ang bisan unsang klase nga instrumento ug makatabang nga mapaayo ang kinatibuk-ang kondisyon sa lawas sa tanan nga lahi sa mga atleta, gikan sa labing eksperyensya hangtod sa mga naghimo sa una nga lakang.
Kaayohan
- Pag-ayo sa postura
- Dugangi ang resistensya
- Pagtrabaho lainlaing mga grupo sa kaunuran
- Gipukaw ang metabolismo
- Pugngan ang osteoporosis
RISIKO
- Ang managsama nga pondo nanginahanglan una ug teknikal nga kasinatian
- Ang dili maayo nga pagpatuman mahimo nga hinungdan sa mga samad sa abaga
- Kinahanglan nimo nga pagtrabaho ang mga grupo sa kaunuran sa usa ka bayad nga paagi. Ang trisep gibayran sa pagbansay sa biceps
- Gikinahanglan nga ipahiangay ang ehersisyo sa pisikal nga porma sa tawo nga nagbansay niini aron kini epektibo ug mapaayo ang pagsunod sa pagbansay.