Pagkaon alang sa usa ka inahan nga nagpasuso

Adunay usa ka tawo nga nag-ingon nga ang pagkahimugso sa usa ka bata usa ka tibuok kinabuhi nga holiday. Lisud nga dili mouyon niini. Apan kanunay ko gusto nga idugang nga kini nga piyesta opisyal usahay makapalibog sa umaabot nga mga ginikanan ug pugson sila nga independente nga mangayo mga tubag sa daghang mga pangutana nga mitungha. Usa sa mga punoan nga butang sa mga nahauna nga adlaw sa kinabuhi sa usa ka gamay nga tawo mao ang pagkaon sa iyang inahan, siyempre, kung gituyo niya ang pagpasuso kaniya.

Pagkaon alang sa usa ka nagpasuso nga inahan: mahimong o dili

Dili kini sekreto nga ang tanan nga gikaon sa usa ka inahan nga nagpasuso mosulod sa lawas sa bata. Mahimo siyang mapintas nga reaksiyon sa pipila ka mga pagkaon, pananglitan, usa ka pantal o intestinal colic, sa uban nga neutral. Apan silang tanan, sa usa ka paagi o sa lain, makaapekto sa pagtubo ug paglambo niini. Mao nga daghang mga pediatrician ang nagtambag sa pagrepaso sa imong pagkaon sa panahon sa pagpakaon, labi na kung kini kaniadto layo sa husto. Ug kuhaa ang makadaot o ubos nga kalidad nga mga produkto gikan niini, ilisan kini sa mapuslanon ug luwas.

Bisan pa, tanan kami naningkamot nga hatagan ang among mga anak ra ang labing kaayo ug kanunay nga sobra ang among paningkamot. Kung sa sayo pa sa atong katilingban gituohan nga ang pagdiyeta sa usa ka inahan nga nagpasuso dili kinahanglan magkalainlain sa bisan unsang paagi gikan sa pagdiyeta sa usa ka yano nga babaye, nan sa ulahi ang tanan nagbag-o.

Daghang ihap sa mga nagbansay sa bata ang nagpakita, kang kinsa gusto nimo maminaw. Pagkahuman sa tanan, ang matag usa kanila naghatag tambag ug rekomendasyon kalabot sa paagi ug kadaghan sa pagpakaon sa bata, ingon man sa kadaghan ug kalidad sa pagkaon nga gikaon sa inahan. Ug ang tanan maayo ra, daghan ra sa ila, bisan kung gibase sa syensya sa medisina, apan, bisan pa, medyo nagkasumpaki sa usag usa ug gipahisalaag ang mga batan-ong ginikanan.

Aron dili maglibog ug mahatagan ang imong kaugalingon ug ang imong anak usa ka igo nga kantidad sa mga bitamina ug microelement, nga gikinahanglan pareho sa iyang pagtubo ug pag-uswag, ug aron mapahiuli sa iyang inahan ang iyang kusog ug matuman ang iyang mga kaakohan sa pag-atiman kaniya, mahimo nimo pamati sa tambag sa mga langyaw nga espesyalista sa nutrisyon. Nagpabilin sila nga wala nagbag-o sa daghang mga tuig ug adunay kusug nga mga argumento.

Sa kanila, ang mga nutrisyonista wala magpamugos sa pagbag-o sa diyeta, apan sa pagdugang ra sa nahurot nga kilocalories, nga gigasto sa pagpakaon sa kaugalingon. Ug nagtoo sila nga tungod kay ang usa ka hamtong kuno mokaon sumala sa prinsipyo ngapagkaon pyramid", Nga nagpasabut nga kinahanglan buhaton usab kini sa usa ka bata nga nagpasuso.

Pipila nga mga pulong bahin sa pyramid sa pagkaon

Sa kauna-unahan nga higayon nga ang termino nga "pyramid sa pagkaon" nagpakita kaniadtong 1974. Gipresentar ang usa ka biswal nga diagram sa husto nga nutrisyon, gipakita niya ang gidaghanon sa mga pag-ihat sa lainlaing mga grupo sa pagkaon nga kinahanglan mokaon usa ka tawo matag adlaw alang sa normal nga kinabuhi.

Gisundan niini nga labaw sa tanan kinahanglan nga gamiton ang mga cereal ug cereal. Gamay nga prutas ug utanon. Adunay mas gamay nga mga produkto sa dairy ug karne, lakip ang isda. Ug ang pinakagamay nga kantidad sa nahurot nga mga sangkap kinahanglan nga gikan sa mga lana sa utanon, tambok ug carbohydrates.

Kaniadtong 2000s, gipaila sa mga nutrisyonista ang usa ka bag-ong termino - “pinggan sa pagkaon". Kini usa ka gipaayo nga sistema sa nutrisyon nga gipaangay sa bag-ong tawo. Giisip niini ang labing kadaghan nga konsumo sa mga prutas ug utanon, dili kaayo mga lugas ug lugas, ug ang pinakagamay - protina (karne ug isda).

Giinsistir sa mga eksperto nga ang usa ka inahan nga nagpasuso kinahanglan mokaon og 300-500 ka kilo labi pa sa naandan, tungod kay sila man ang naggasto sa proseso sa pagpakaon ug pagbomba, kung adunay. Gikan niini nagsunod nga ang iyang lawas kinahanglan makadawat labing menos 2000 - 2500 kcal adlaw-adlaw. Ang katapusang numero nagsalig sa daghang mga hinungdan, sama sa gibug-aton, ehersisyo, kanunay nga pagkaon, rate sa metaboliko sa inahan, iyang edad, ug uban pa.

Pagpakaon ug pagkawala sa timbang

Daghang mga inahan nga nakakuha dugang nga mga libra sa panahon sa pagdala sa mga bata nagsulay nga makabalik sa ilang naunang porma sa labing dali nga panahon. Ug nagsugod sila sa paglimita sa ilang kaugalingon sa pagkaon, nga gibanan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon hangtod 1200 o mas gamay pa.

Sa kasamtangan, giingon sa mga doktor nga ang ingon nga mga pagdili dili lamang makaapekto sa negatibo nga kahimsog sa ilang kahimsog, ug makaingon usab sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa gidaghanon sa gatas sa inahan. Ingon usa ka sangputanan, kini mahimong labi ka grabe alang sa parehas nga inahan, kinsa kanunay nga nakasinati sa pagkakapoy ug kagutom, ug sa bata nga kulang sa sustansya.

Makalikay ka sa kini nga kapalaran ug makabalik sa porma pinaagi sa pagpamati sa tambag sa mga nutrisyonista. Girekomenda nila:

1. 1 Hinayhinay nga mawad-an sa gibug-aton, ug dili diha-diha dayon, labing menos sa usa ka tuig;
2. 2 Pinauyon sa tambag ni La Leche Lig (usa ka internasyonal nga organisasyon sa mga boluntaryong inahan), "magsugod sa paghimo bisan gamay nga ehersisyo nga pisikal nga dili mas sayo sa 2 ka bulan pagkahuman sa pagpanganak sa bata aron tugutan ang lawas nga hingpit nga makabawi ug ma-normalize ang mga hormone".
3. 3 Ayaw pagdali sa pagkaon sa matag gutom. Usahay sa usa ka nagpasuso nga inahan, kini mapalong sa usa ka baso nga tubig o gatas nga dili kaayo matambok.
4. 4 Pag-inom mga 6-8 baso nga likido sa usa ka adlaw. Kini dili lamang magtugot kanimo nga anam-anam nga mawad-an sa gibug-aton, apan makaamot usab sa usa ka pagdugang sa lactation.

Mga inahan nga pang-utanon ug pagpakaon

Ang mga inahan nga adunay utanon mahimo usab nga malampuson nga pagpakaon sa usa ka masuso, nga gihatag nga gisunod ang tanan nga mga rekomendasyon sa doktor. Ang tinuud mao nga sa ilang lawas mahimong adunay dili igo nga gidaghanon sa bitamina B12, calcium, iron ug DHA acid, nga gikinahanglan alang sa normal nga pag-uswag sa mga mata ug utok sa bata.

Bisan pa, adunay pipila ka maayong balita. Gipakita sa mga pagtuon nga ang gatas sa suso gikan sa mga vegan moms adunay gamay nga mga hilo kaysa gatas gikan sa mga inahan nga mokaon og karne.

Mga bitamina ug minerales

Ang mosunud nga mga bitamina ug mineral kinahanglan ihatag sa nag-atiman nga organismo:

• Kaltsyum. Makatabang kini sa pagpanalipod sa mga bukog ug ngipon sa inahan sa panahon sa pagpakaon ug makatabang sa pagporma sa usa ka lig-on nga skeletal system alang sa bata. Dugang pa sa mga produkto sa dairy, kini makita sa berde nga dahon nga mga utanon.
• Choline. Ningsalmot kini sa mga proseso nga metaboliko sa lawas ug nakaamot sa pag-uswag sa utok, pag-normalize sa rate sa kasingkasing ug pagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing. Makita kini sa mga itlog sa itlog, atay sa manok ug baka, ug cauliflower.
• Zinc. Kini ang responsable alang sa immune system ug gikan sa seafood, oatmeal, itlog, dugos ug mga prutas nga citrus.
• Bitamina C. Usa ka gigikanan sa mga antioxidant, nga, dugang pa, adunay positibo nga epekto sa immune system ug nagpasiugda sa pagsuyup sa iron. Makita kini sa mga prutas nga sitrus, rosas sa hawak, bell peppers, repolyo ug strawberry.
• Potassium. Kini ang responsable alang sa buhat sa kasingkasing ug makit-an ang mga utanon ug prutas, labi na ang patatas ug saging.
• Bakal. Ang lebel sa hemoglobin sa dugo nagsalig niini. Makita kini sa karne ug spinach.
• Ang Omega-3 fatty acid nga makaapekto sa pag-uswag sa gikulbaan nga sistema. Makita kini sa mga isda nga adunay langis.

Ang kalidad sa gatas sa inahan nagdepende sa daghang mga hinungdan. Bisan pa niana, usa sa mga nag-unang butang mao ang pagkaon nga mosulod sa lawas sa inahan. Niini nga panahon, kini kinahanglan nga adunay taas nga kalidad ug natural nga walay mga preserbatibo ug mga tina. Mao nga ang usa ka inahan nga nagpasuso kinahanglan nga biyaan ang mga semi-finished nga mga produkto ug uban pang gipalit nga mga delicacies ug mobalhin sa pagkaon nga hinimo sa balay.

Top 10 nga mga produkto alang sa usa ka inahan nga nagpasuso

Ang Oatmeal usa ka komplikado nga carbohydrate. Talagsaon nga masustansya ug himsog, adunay kini hibla ug iron aron makatabang nga mapaayo ang paglihok sa tinai ug madugangan ang hemoglobin.

Mga itlog. Adunay sila sulud nga DHA acid ug bitamina D, nga gikinahanglan sa panan-aw sa bata, utok ug sistema sa kalabera. Apan kinahanglan nimo nga gamiton kini nga mabinantayon, tungod kay kini mga alerdyi.

Mga berdeng dahon nga utanon. Adunay sila bitamina A, iron, calcium ug folic acid, nga managsama nga adunay positibo nga epekto sa pagtubo ug paglambo sa bata.

Mga berry. Kini usa ka gigikanan sa mga antioxidant ug fiber. Gidugangan nila ang resistensya ug gipaayo ang kahimsog, ingon man adunay positibo nga epekto sa paggana sa tinai.

Almond. Kini nagpadato sa lawas sa DHA acid, calcium ug magnesium ug makatabang aron mapaayo ang lactation.

Isda. Kini usa ka gigikanan sa DHA nga protina ug asido.

Abokado. Naglangkob kini sa folic acid, bitamina E ug C. Nagpaayo niini ang mga proseso sa metaboliko, nakaapekto sa buhat sa kasingkasing, gikuha ang kolesterol gikan sa lawas ug gibag-o kini, ug responsable usab sa kahimsog sa sistema sa nerbiyos. Ug makatabang kini aron madugangan ang lactation.

Mga binhi sa sunflower. Adunay sila mga amino acid, bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa normal nga pagtubo ug pag-uswag sa lawas. Mahimo sila idugang sa mga yogurt ug prutas nga salad, o mahurot sa ilang kaugalingon.

Tubig - makatabang kini aron madugangan ang lactation. Mahimo nimo kini pulihan sa gatas nga labing tambok, berde nga tsaa o compote. Mahimo ka makainom og fruit juice kung dili kini hinungdan sa alerdyi sa imong bata.

Live nga yogurt. Usa ka gigikanan sa mga probiotics alang sa inahan ug bata.

Ang garantiya sa kahimsog sa bata dili lamang usa ka balanse ug husto nga nutrisyon sa inahan, apan usab kanunay nga paglakaw sa lab-as nga hangin, ingon man ang iyang maayong pamati. Gibalhin kini ngadto kaniya, gipakalma siya ug gipaayo ang iyang pagkatulog. Ug kini ang ikaduha nga dili kaayo hinungdan nga pangutana alang sa daghang mga ginikanan, dili ba?