Piramide sa Pagkaon

Kahubitan

Ang piramide sa pagkaon usa ka eskematiko nga representasyon sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon nga gihimo sa eskuylahan sa Harvard nga pangpahimsog sa publiko sa pagpanguna sa Amerikanong nutrisyonista nga si Walter Villetta.

Ang mga pagkaon sa ilawom sa pyramid, kinahanglan nimong kaonon kanunay kutob sa mahimo, sa matag usa nahamtang sa taas - gitangtang gikan sa pagdiyeta o giut-ut sa gikutuban nga gidaghanon.

Mao nga, pagbalhin gikan sa ilawom sa taas nga pyramid sa pagkaon:

• Ang sukaranan sa piramide adunay sulud nga tulo nga mga grupo sa pagkaon: mga utanon (3-5 nga ihatud) ug prutas (2-4 nga ihatud), tibuuk nga lugas - bug-os nga tinapay, brown nga bigas, pasta gikan sa tibuuk nga harina sa trigo, cereal (6-11 nga ihanda). Niini nga grupo, ang mga lana sa utanon adunay sulud nga polyunsaturated fatty acid (olibo, sunflower, rapeseed, ug uban pang mga lana).

  Kinahanglan nimo nga ut-uton ang ingon nga mga pagkaon sa matag pagkaon.

• Pagkaon nga adunay protina - tanum (nut, legume, sunflower, ug kalabasa) ug gigikanan sa hayop - isda ug seafood, manok (manok, pabo), mga itlog.

  Pag-ut-ut 2-3 nga servings adlaw-adlaw

• Gatas ug mga produkto sa dairy, yogurt, keso, ug uban pa. Ang mga tawo nga adunay lactose intolerance kinahanglan nga mopuli sa mga produkto sa dairy nga adunay mga alternatibo nga adunay calcium ug bitamina D3.

  Pag-ut-ut 2-3 nga servings adlaw-adlaw

• Sa ibabaw nga ang-ang sa piramide, kita adunay mga produkto, nga atong pakunhuran.

  Kini naglakip sa mga tambok sa mananap nga makita diha sa pula nga karne (baboy, baka) ug mantekilya, ug mga pagkaon uban sa usa ka hataas nga sulod sa gitawag nga "paspas carbohydrates": puti nga harina nga mga produkto (tinapay ug panaderya nga mga produkto, pasta), bugas, sodas, mga tam-is. Bag-ohay lang sa katapusan nga grupo nagsugod sa paglakip sa patatas tungod sa taas nga sulod sa starch niini.

  Ang paggamit niini nga mga produkto kinahanglan nga pagkunhod o, kung mahimo, wagtangon gikan sa pagkaon.

Unsa ang usa ka bahin sa pyramid sa pagkaon?

Ang pila ka hinungdan nga bili, depende sa kantidad sa pagkaon nga imong gikuha sa usa ka adlaw. Pananglitan, kung 100g kini, nan sa imong menu alang sa adlaw kinahanglan nga 700 g nga cereal, 300g nga harina nga tinapay, mga 400g nga utanon, 300g nga prutas, 150g nga keso, nut, ug karne o itlog. Kung daghan kaayo ang imong gikaon matag pag-alagad, maihap nimo ang 200gr, ug, subay niini, doblehon namon ang gibug-aton sa tanan nga nonsumo nga pagkaon.