Kaundan
Karon lang, ang mga optalmolohista sa tibuuk kalibutan nagpalanog nga alarma: daghang mga tawo sa tanan nga edad ang nag-atubang sa mga problema sa pagkadaot sa panan-aw. Dugang pa, ang mga sakit sa mata "nagkabata", nakaapekto bisan sa mga batan-on nga lungsuranon. Pananglitan, pinauyon sa dili opisyal nga datos, mga 30% sa mga moderno nga bata ang nanginahanglan pagtul-id sa panan-aw. Ug kini ra ang sa kanila nga nakaagi sa naandan nga mga pagsusi.
Bisan pa, ang tinuud nga numero sa umaabot nga mga pasyente sa optalmologist usa pa ka misteryo. Pagkahuman sa tanan, daghang mga sakit ang wala’y simptomatiko, mao nga mahibal-an ra nila sa oras ra kung kanunay ka nga mobisita sa usa ka optalmolohista.
Bisan pa, pinahiuyon sa mga kasiguruhan sa mga doktor, pipila nga mga sakit sa mata ug, labi na ang pagkawala sa kaabtik sa panan-aw, dali ra mapugngan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo, labing menos, aron matul-id ang imong pagdiyeta, ug, ingon usa ka maximum, nga gamay nga mabag-o ang imong mga naandan, nga gikutuban ang oras nga gigahin sa atubangan sa usa ka monitor sa computer, TV o gadget.
Basaha usab ang among gipahinungod nga artikulo sa pagkaon sa mata.
Makaapekto ba ang nutrisyon sa kahimsog sa mata?
Sama sa gipakita sa medikal nga praktis ug istatistika sa mga pangutana sa pagpangita, ang mga tawo gikan sa tibuuk kalibutan ang nagpangutana niini. Bisan pa, ang mga siyentista nagsugod sa pagpangita alang sa usa ka link taliwala sa pag-inom sa pagkaon ug panan-aw sa tawo sa wala pa matawo ang kadaghanan kanila.
Balik niadtong 1945, nakaplagan nga ang macula sa mata (usa ka yellow spot sa sentro sa retina) adunay dalag nga carotenoid pigments. Gikonsiderar ang kamatuoran nga ang mga alagad sa siyensiya nagsugod sa pagtuon sa detalye sa mga produkto sa pagkaon sa daghang mga tuig lamang ang milabay, unya walay usa nga nahibal-an nga ang sama nga mga pigment anaa sa pipila niini.
Bisan pa, kaniadtong 1958, gieksperimentohan sa mga syentista nga ang pagkuha sa piho nga mga bitamina (ang una sa kanila giimbestigahan ang bitamina E), nga naa usab sa pagkaon, makapugong sa pagkadaut sa macular. Labut pa, ang mga sangputanan sa mao nga eksperimento yano nga katingalahan - ang dos tersiya sa mga partisipante nakalikay sa pag-uswag sa pagkadaot sa panan-aw, pinaagi ra sa pagpaayo sa estado sa macular spot.
Sukad niadto, usa ka daghang kantidad sa panukiduki ang nahimo sa niining lugar. Samtang, ang mga niini, ang mga sangputanan nagpakita sa usa ka pagpaayo sa kahimsog sa 2/3 nga mga pasyente nga maihap sa usa ka kamot. Gihatagan kini katungod nga ibutang ang piho nga mga pagkaon nga parehas sa labing epektibo nga mga remedyo alang sa pakigbatok sa mga problema sa panan-aw.
Paglabay sa 30 ka tuig sa Estados Unidos, sa panahon sa usa pa nga pagtuon sa National Health and Nutrisyon sa Pagsusi sa Programa, nakit-an sa mga syentista nga ang peligro nga mapatubo usa ka sakit sama sa macular degeneration sa mga tawo nga nagsunod sa pagdiyeta nga gipayaman sa beta-carotene nga 43% nga mas ubos kaysa sa mga dili makaut-ut sa mga carotenoids. Ug pagkahuman hingpit nilang napamatud-an nga ang pagkaon og spinach o collard greens nga 5-6 ka beses sa usa ka semana nga nagpaminus sa peligro sa macular degeneration hangtod sa 88%. Usa ka maayong katarungan nga sundon ang ilang tambag, dili ba?
Top 15 nga mga produkto para sa pagpaayo sa panan-aw
Cabbage. Adunay sulud nga lutein ug zeaxanthin, nga natipon sa retina ug gitugotan ang pagpadayon sa maayong panan-aw sa dugay nga panahon. Ang ilang panguna nga gimbuhaton mao ang pagpanalipod batok sa makadaot nga mga epekto sa kahayag, labi na ang shortwave blue. Dugang pa, kini nga mga sangkap nagpugong sa dagway sa mga katarata. Ug ang ilang pagka-epektibo taas kaayo nga pareho ang pagtambal sa macular degeneration ug pagtambal sa cataract nga gibase sa ilang paggamit. Sa cabbage usab adunay mga bitamina A ug C, nga responsable alang sa katulin sa pagpaangay sa mga mata sa kangitngit ug proteksyon gikan sa mga epekto sa radical.
Turkey. Tungod sa sulud niini nga zinc ug niacin, nakatabang kini sa lawas nga makadawat bitamina A, makasukol sa mga free radical, ug mapadayon ang normal nga paglihok sa mata pinaagi sa pagporma sa mga bag-ong selyula.
Salmon. Kanunay nga nagkomedya ang mga doktor nga ang kini nga klase sa isda puno sa jam nga omega-3 fatty acid. Gitugotan nila ang usa ka tawo nga makig-away sa dry eye syndrome (kanunay kini nga naobserbahan sa mga tawo nga nagtrabaho sa usa ka kompyuter), sa ingon makaminusan ang peligro nga maugmad ang glaucoma, maingon man macular degeneration hangtod sa 30%. Ug aron mabati ang usa ka positibo nga sangputanan, igo na nga mokaon og 100 gramos. isda 2 beses sa usa ka semana. Gawas sa salmon, tuna, mackerel, sardinas, o herring mga maayong kapilian.
Almond. Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina E. Ang kanunay nga paggamit niini nagpugong sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit sa mata ug gipreserbar ang panan-aw sa dugay nga panahon.
Kamote. Adunay kini labi ka beta-carotene kaysa mga carrot. Dugang pa, aron makahatag us aka triple adlaw-adlaw nga pag-inom og bitamina A, igo na nga mokaon usa ka medium-kadako nga kamote.
Spinach. Adunay sulud kini nga lutein, nga, lakip sa ubang mga butang, nagpugong sa pagkawala sa panan-aw.
Broccoli. Kini tipiganan sa mga nutrisyon alang sa kahimsog sa mata, sama sa lutein ug bitamina C.
Mga cereal Ang lista sa mga benepisyo gikan sa paggamit niini, sa tinuud, wala’y katapusan. Bisan pa, bahin sa panan-aw, kini sila ang nagpugong sa pagkadaut tungod sa ilang daghang sulud sa iron ug selenium.
Carrot. Kung wala’y mga kamote, mahimo nimo kini gamiton aron mapauswag ang lawas nga adunay bitamina A.
Citrus. Adunay sila sulud nga lutein ug bitamina C, nga adunay usa ka epekto nga antioxidant, sa ingon nagpadayon ang maayong panan-aw sa dugay nga panahon.
Mga itlog. Ang tanan nga parehas nga makaayo nga mga sangkap - ang zeaxanthin ug lutein makit-an sa itlog sa itlog. Busa, ang ilang presensya sa pagkaon sa us aka moderno nga tawo mandatory. Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga ang pag-abuso sa kini nga produkto mosangpot sa pagporma sa mga plake sa kolesterol.
Itom nga kurant ug ubas. Adunay sila sulud nga mga antioxidant ug hinungdan nga mga fatty acid, nga, lakip sa ubang mga butang, naghatag kahimsog sa mata ug malikayan ang pagkawala sa panan-aw.
Bulgarian nga sili. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C.
Seafood. Sama sa salmon, adunay sulud nga omega-3 fatty acid nga makatabang nga mapadayon ang visual acuity ug kalipay sa kinabuhi sa dugay nga panahon.
Abokado. Ang paggamit niini makapausbaw sa lebel sa lutein sa lawas ug, sa ingon, maibanan ang peligro nga mograbe ang mga cataract ug macular degeneration.
Unsa pa man ang mapaayo nimo ang imong panan-aw
- 1 Pag-ehersisyo kanunay alang sa mga mata… Kini mahimo’g mga lihok sa mga estudyante nga wala ug tuo, pataas ug paubos, pagtuyok sa paglihok, pahilis nga paglihok o pagkurap. Ang panguna nga butang mao ang paghunong sa pipila ka segundo pagkahuman sa matag usa sa kanila.
- 2 Mohunong sa pagpanigarilyo… Kini dili lamang nagdugang sa peligro sa pagpalambo sa cataract ug macular degeneration, apan nagpukaw usab sa mga kasamok sa pagpaandar sa optic nerve.
- 3 Pagsul-ob kanunay og sunglass… Gipanalipdan nila ang mga mata gikan sa makadaot nga mga epekto sa ultraviolet radiation.
- 4 Ayaw pagsobra sa tam-is ug maasin, tungod kay ang taas nga lebel sa asukal sa dugo nakapukaw sa pag-uswag sa mga sakit sa mata ug mosangpot sa pagkadaot sa panan-aw. Ug gipugngan sa asin ang paggawas sa likido gikan sa lawas, nga tungod niana nadugangan ang presyon sa intraocular.
- 5 Limitahan ang alkohol ug mga ilimnon nga adunay caffeine kutob sa mahimo… Hinungdan sa dry eye syndrome ug metabolic disorders. Busa, labi ka maayo nga pulihan sila sa natural nga mga duga - kamatis, kahel, berry o beetroot. Naglangkob sila dili ra sa mga bitamina, apan lakip usab ang lycopene - usa sa mga carotenoids.
Gikolekta namon ang labing kahinungdan nga mga punto bahin sa husto nga nutrisyon alang sa pagpaayo sa panan-aw ug mapasalamaton kung nag-ambitay ka og litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid: