Pagkaon sa prutas ug utanon, 7 ka adlaw, -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 500 Kcal.

Ang pagkaon sa prutas ug utanon usa ka paborito nga kapilian alang sa pagbag-o sa babaye. Pipila sa mga babaye ang magdumili sa makatas ug lami nga mga prutas ug utanon. Niining paagiha, dili lamang nimo mapuno ang lawas sa mga mapuslanon nga sangkap, apan mawad-an usab sa gibug-aton.

Mga kinahanglan sa pagkaon sa prutas ug utanon

Siyempre, mas maayo nga mobalik sa mga prutas ug utanon alang sa pagkawala sa timbang sa panahon sa mas init nga mga bulan. Ang pagkaon lamang sa seasonal nga mga prutas ug mga utanon, nga imong mahimo, uban sa pagkawala sa gibug-aton, pag-ayo sa lawas, ug dili makadaot niini uban sa mga kemikal nga anaa niini nga mga produkto, alang sa panig-ingnan, sa tingtugnaw. Wala pay labot nga ang mga produkto sa off-season dili tingali makapahimuot kanimo sa ilang presyo. Bisan kung nakahukom ka nga mawad-an og timbang sa niini nga paagi sa dili girekomenda nga oras, mahimo’g kini usa ka mahikap nga pagbuto sa imong badyet.

Usab, ang usa ka positibo nga gutlo sa ting-init nga pagbag-o sa numero sa tabang sa mga prutas ug mga utanon mao nga sa kainit daghang mga pagdili sa pagdiyeta mas sayon ​​​​nga itugot kay sa katugnaw. Sa tingtugnaw, kamo gusto sa pagkaon sa dugang ug mas kaloriya, nga mao ang ngano nga sa kasagaran sobra nga gibug-aton ug motubo sa lawas uban sa pagsugod sa katugnaw. Dugang pa, ang nutrisyon sa Agosto-Septiyembre nga adunay natural nga mga produkto nga adunay sulud nga loading dosis sa mga bitamina adunay doble nga benepisyo sa kahimsog. Pinaagi sa pagbuhat niini, imong hingpit nga maandam ang lawas alang sa umaabot nga bugnaw nga panahon ug makatabang nga dali nga makaagwanta sa kakulang sa bitamina sa panahon sa tingtugnaw-tingpamulak.

Sama sa alang sa sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkaon, kini yano ra. Ang nag-unang usa mao nga kinahanglan nimo nga alternate ang nutrisyon sa utanon ug prutas. Ang mga nag-develop sa pagkaon nagtambag nga mogahin og duha ka adlaw nga mga utanon sa makausa, unya usa ka adlaw sa mga prutas, ug dayon usbon ang mga bayani sa pagkaon kada adlaw. Ang pagkaon sa prutas ug utanon sa kini nga bersyon mahimong molungtad hangtod sa 7 ka adlaw lakip. Sa paglingkod niini, makakonsumo ka hangtod sa 1,5 kg nga gitugotan nga mga produkto kada adlaw. Kung gusto nimo limitahan ang imong kaugalingon sa gamay nga pagkaon ug dili mobati nga grabe nga kagutom sa parehas nga oras, nan kini gitugotan. Apan ayaw pagpaubos sa imong inadlaw nga kaloriya pag-ayo. Kay kon dili, ang lawas mahimong mosulod sa usa ka saving mode ug magsugod sa hilabihan nga pagpanuko sa paghatag sa dugang nga libra o bisan sa paghunong sa pagbuhat niini. Mahimo nimong kan-on ang mga utanon bisan hilaw o lutoon kini. Kini mao ang advisable lamang sa pagpili sa usa ka paagi sa pagluto nga wala magkinahanglan sa pagdugang sa lana (pananglitan, hubag).

Mahimo nimong kaonon ang hapit bisan unsang produkto sa pamilya nga prutas ug utanon. Bisan pa adunay mga girekomenda nga iapil gikan sa menu aron ang proseso sa pagkawala sa timbang labi ka aktibo. Kauban niini ang mga saging, ubas, mangga, kiwi, berde nga gisantes. Ingon usab, dili nimo kinahanglan kaonon sa daghang mga zucchini, talong, kalabasa, cauliflower.

Sa mga utanon, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa mga pepino, repolyo, kamatis, kampanilya nga sili. Kini nga produkto makatabang sa pagkawala sa gibug-aton nga mas paspas ug mas epektibo, tungod kay kini adunay pinakagamay nga gidaghanon sa mga kaloriya ug adunay abilidad sa pagpadali sa metabolismo. Gikan sa mga prutas, kaon nag-una sa mga mansanas (labing maayo nga berde nga lahi), plum, apricot, melon, peach, ug lainlaing mga berry. Sulayi ang pagkaon sa mga seasonal nga produkto.

Sa panahon sa pagkaon sa prutas ug utanon, kinahanglan moinom usa ka litro nga puro nga dili carbonated nga tubig ug hangtod sa 5 ka tasa nga berde nga tsa nga wala’y asukal ug lainlaing mga pagpatam-is adlaw-adlaw. Ang kantidad sa asin ug init nga panimpla kinahanglan maminusan. Bisan pa sa kayano ug dili komplikado nga kinaiya niini, sa usa ka semana ang pamaagi sa prutas ug utanon nagtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa 5-8 ka kilo nga sobra nga gibug-aton.

Kung lisud alang kanimo ang pagkaon lamang sa mga prutas, berry ug utanon sa usa ka semana, adunay ikaduha nga kapilian sa pagkaon. Tinuod, aron mawad-an hangtod sa 8 kg, kinahanglan nimo nga sundon kini sa mga 12-14 ka adlaw. Dinhi mahimo nimong idugang ang pipila ka mga pagkaon nga protina sa imong pagkaon nga makatabang kanimo nga mabusog ang imong lawas nga labi ka maayo ug himuon ang imong pagkaon nga labi ka dali nga pagsulay sa imong kusog. Gawas pa sa mga gitugutan kaniadto nga mga produkto, mahimo nimong ikonektar ang maniwang nga isda ug ubos nga tambok nga cottage cheese sa pagkaon. Apan importante nga ang isda (hangtod sa 150 g) dili sa imong lamesa labaw pa sa kaduha sa usa ka semana, ug cottage cheese (hangtod sa 100 g) - upat. Ang laing meryenda sa prutas o utanon usahay gitugotan nga pulihan sa usa ka hakop sa imong paborito nga mga mani.

Ayaw paglingkod sa bisan unsang mga kapilian nga pagkaon ug prutas ug utanon nga labi ka dugay kaysa gitino nga panahon. Sa umaabot, mahimo nimong biyaan ang kini nga lahi nga mga adlaw sa pagpuasa, ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan, paglakaw sa lab-as nga hangin, pagsulay nga sundon ang mga lagda sa usa ka timbang nga pagkaon, pagsuplay sa lawas sa tanan nga kinahanglanon nga sangkap ug sangkap. Unya, sigurado, ang nakuha nga sangputanan ug maayong kahimsog malipay ka sa dugay nga panahon.

Menu sa prutas ug utanon nga pagkaon

Sampol nga Pagkaon sa Adlaw nga Gulay 7 Adlaw nga Prutas ug Pagkaon sa utanon

Sampol nga Adlaw sa Prutas 7 Adlaw nga Prutas ug Pagkaon sa utanon

Sampol nga Pagkaon sa Adlaw sa Prutas alang sa 7 nga Adlaw nga Gidugang nga Protein nga Prutas ug Pagkaon sa utanon

Contraindications alang sa pagkaon sa prutas ug utanon

• Kini nga pamaagi dili angay sa tanan. Mao nga, imposible nga sundon ang mga balaod niini alang sa mga tawo nga adunay problema sa gastrointestinal tract, kidney ug urinary tract disease.
• Ingon usab, ang mga mabdos, mga inahan nga nagpasuso, mga bata ug mga batan-on dili angay molingkod niini.
• Sa bisan unsang kaso, sa wala pa magsugod ang agianan sa pagdyeta, tambag sa konsultasyon sa doktor.

Mga kaayohan sa pagkaon sa prutas ug utanon

1. Siyempre, usa sa mga punoan nga kaayohan sa pagkaon sa prutas ug utanon mao ang pagkaepektibo niini. Naa sa 5-7 ka adlaw, mahimo nimo nga mabalhin ang imong numero.
2. Tungod sa daghang sulud sa bitamina ug lainlaing mga mapuslanon nga elemento, dugang sa mga pagbag-o sa sulud, mabag-o usab ang lawas gikan sa sulud. Nagsaad kini nga adunay makaayo nga epekto sa panagway.
3. Ang kahimtang sa panit ug buhok molambo, ang mga kuko ug ngipon molig-on.
4. Pinaagi sa dalan, kung gusto nimo nga ang resulta sa pagkaon mahimong positibo kutob sa mahimo sa imong panit, sa pagpili sa mga prutas ug utanon, hatagi'g pagtagad ang mosunod. Alang sa uga nga epidermis, ang hinog ug tam-is nga pula nga mga prutas labing angay. Alang sa mga tag-iya sa oily nga panit, aron mapauswag ang kahimtang niini, girekomenda nga mag-ut-ot sa mga prutas nga orange. Ug sa normal nga klase sa panit, kan-a lang ang tanan nga natural nga produkto nga gisagol.

Mga disbentaha sa pagkaon sa prutas ug utanon

• Sa pila ka mga kaso, mahimo’g makita ang kahuyang, pagkalibang, ug pagporma sa puti nga plake sa dila. Kung magpadayon kini labaw pa sa usa ka adlaw, siguruha nga hunongon ang pagdiyeta ug pagkonsulta sa imong doktor.
• Kung giabuso ang pagdiyeta (paglingkod niini labi pa sa 14 ka adlaw), ang kagutom sa protina mahimo’g mabati ang kaugalingon.
• Mahimong lisud ang paghiusa sa teknik nga adunay aktibo nga pisikal nga kalihokan, tungod kay sa usa ka pagkaon adunay posibilidad nga adunay kakulang sa mga amino acid, nga tukma nga naa sa mga produkto sa protina nga gigikanan sa hayop.

Pagkaon usab ang pagkaon sa prutas ug utanon

Wala girekomenda nga sublion ang bisan unsang lahi sa pagkaon sa prutas alang sa sunod nga 2 ka bulan.