Kalipay: 5 nga mga lagda nga wala nimo nahibal-an

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang yawe sa kalipay mao ang klaro bahin sa imong mga katuyoan. Gikan sa pagkabata, kita gitudloan nga kita kinahanglan nga magbutang ug taas nga mga sumbanan alang sa atong mga kaugalingon ug makakaplag katagbawan sa usa ka malampuson nga karera, mga kalampusan ug mga kadaugan. Sa tinuud, kini nga pagkabalaka sa mga resulta nagpugong kanimo nga magmalipayon, ingon ni Raj Raghunathan, tagsulat sa If You're So Smart, Why Are You Unhappy?

Una niyang gihuna-huna kini sa usa ka miting uban sa kanhi niyang mga klasmeyt. Namatikdan niya nga ang labi ka klaro nga mga kalampusan sa pipila kanila - pag-uswag sa karera, taas nga kita, dagkong mga balay, kulbahinam nga mga pagbiyahe - labi sila nga wala matagbaw ug naglibog.

Kini nga mga obserbasyon nag-aghat kang Raghunathan sa pagpahigayon og panukiduki aron masabtan ang sikolohiya sa kalipay ug sulayan ang iyang pangagpas: ang tinguha sa pagpangulo, nga mahimong importante, gikinahanglan ug gitinguha lamang makabalda sa psychological nga kaayohan. Ingong resulta, iyang gihubit ang lima ka labing hinungdanong bahin sa kalipay.

1. Ayaw gukda ang kalipay

Sa atong pagtinguha sa umaabot nga kalipay, kanunay kita makalimot sa hustong pag-una sa karon. Bisan tuod daghan kanato ang miangkon nga kini mas importante kay sa usa ka karera o salapi, sa praktis kita kanunay nga nagsakripisyo niini alang sa ubang mga butang. Hupti ang makatarunganon nga balanse. Dili kinahanglan nga mabalaka kung unsa ka malipayon — buhata kung unsa ang makatabang kanimo nga mobati nga malipayon dinhi ug karon.

Asa magsugod. Hunahunaa kung unsa ang naghatag kanimo usa ka pagbati sa kalipay — ang mga gakos sa mga minahal, paglingawlingaw sa gawas, usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii, o uban pa. Paghimo og listahan niadtong mga higayona. Siguroha nga anaa sila kanunay sa imong kinabuhi.

2. Dad-a ang responsibilidad

Ayaw gyud basola ang uban nga dili malipayon. Human sa tanan, kini nagdepende kanimo. Kitang tanan makahimo sa pagpugong sa atong mga hunahuna ug mga pagbati, bisan unsa pa ang mga kahimtang sa gawas. Kini nga pagbati sa pagpugong naghimo kanato nga mas gawasnon ug mas malipayon.

Asa magsugod. Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang sa pagbaton sa pagpugong sa kaugalingon. Sugdi ang pag-atiman sa imong kaugalingon: dugangi og gamay ang imong pisikal nga kalihokan, kaon og bisan usa ka prutas kada adlaw. Pilia ang mga matang sa ehersisyo nga labing maayo alang kanimo ug makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo, ug ilakip kini sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

3. Likayi ang pagtandi

Kung alang kanimo ang kalipay nalangkit sa usa ka pagbati sa pagkalabaw sa uban, siguradong makasinati ka og kasagmuyo matag karon ug unya. Bisan kung nakahimo ka sa paglabaw sa imong mga kakompetensya karon, sa madugay o sa madali adunay usa nga molabaw kanimo. Sa grabe nga mga kaso, ang edad magsugod sa pagpaubos kanimo.

Ang pagtandi sa uban morag usa ka maayong paagi sa pagdasig sa imong kaugalingon: “Ako ang mahimong labing maayo sa akong klase/sa kompaniya/sa kalibotan!” Apan kini nga bar magpadayon sa pagbalhin, ug dili ka mahimo nga usa ka walay katapusan nga mananaog.

Asa magsugod. Kung imong sukdon ang imong kaugalingon sa uban, unya sa dili boluntaryo ikaw moadto sa mga siklo sa imong mga kakulangan. Busa pagmabination sa imong kaugalingon — kung gamay nimo itandi, mas malipayon ka.

4. Adto sa dagan

Kadaghanan kanato nakasinati sa pag-agos sa labing menos panagsa, usa ka makapadasig nga kasinatian kung kita natanggong sa usa ka butang nga dili nato masubay ang oras. Wala kami maghunahuna bahin sa among sosyal nga tahas, wala kami magtimbang-timbang kung unsa ka maayo o dili maayo ang among pagsagubang sa trabaho diin kami naunlod.

Asa magsugod. Unsa imong kaya? Unsa ang butang nga nakapaikag kanimo, nakapadasig kanimo? Pagdagan, pagluto, pag-journal, pagpinta? Paghimo og lista niini nga mga kalihokan ug paggahin og panahon niini kanunay.

5. Pagsalig sa mga estranghero

Ang indeks sa kalipay mas taas niadtong mga nasud o komunidad diin ang mga isigka-lungsoranon nagtratar sa usag usa uban ang pagsalig. Kung nagduhaduha ka kung husto ba ang pag-ihap sa magbabaligya sa pagbag-o, o nahadlok ka nga ang kauban nga nagbiyahe sa tren mangawat usa ka butang gikan kanimo, nawala ang kalinaw sa hunahuna.

Natural lang ang pagsalig sa pamilya ug mga higala. Ang pagsalig sa mga estranghero maoy laing butang sa bug-os. Kini usa ka timailhan kung unsa ang atong pagsalig sa kinabuhi nga ingon niana.

Asa magsugod. Pagkat-on nga mahimong mas bukas. Isip usa ka praktis, sulayi nga makig-istorya sa labing menos usa ka estranghero kada adlaw — sa dalan, sa tindahan … Pag-focus sa positibo nga mga gutlo sa komunikasyon, ug dili sa mga kahadlok nga imong madahom nga kasamok gikan sa mga estranghero.