Himsog nga pagkaon, 7 adlaw, -4 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1250 Kcal.

Daghan sa aton ang nagtuo nga ang tanan nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang adunay mga pagdili sa pagdiyeta nga makadaot sa lawas. Bitaw, halos wala’y bisan kinsa nga gusto magbuhat og daotan sa ilang kaugalingon. Unsa man ang kinahanglan nimo nga buhaton kung gusto nimo mawad-an sa timbang? Ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang kanato. Hibal-an naton kung giunsa nga mawad-an sa gibug-aton nga wala gipahadlok ang lawas.

Mga kinahanglanon alang sa usa ka himsog nga pagkaon

Ang usa ka balanse nga pagkaon gidisenyo aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa imong kahimsog. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga hunahunaon ang kantidad sa nutrisyon, sulud nga kaloriya, lainlaing pagkaon, kadaghan ug oras sa pagkaon, ug pag-inom og igo nga likido.

Ang nutrisyon nagpasabot nga adunay presensya sa mga protina, carbohydrates, fat sa pagdiyeta, maingon usab ang sangkap sa pagkaon nga bitamina. Kung wala kini tanan, lisud kaayo nga magtrabaho ang lawas sa husto ug hingpit. Kung adunay kakulang sa usa o uban pang sangkap, mahimo nimong mahibal-an mismo ang bahin sa uga nga panit, maliksi nga mga kuko, pagkalaya ug pagkawala sa buhok, dili maayong paggawi sa mga internal nga organo ug uban pang mga dili maayong pagpakita.

Ayaw diskwento ang sulud nga kaloriya sa pagdiyeta. Aron mahibal-an ang imong husto nga rate sa kaloriya, hinungdanon nga hunahunaon ang edad, gibug-aton, pisikal nga kalihokan. Wala kini girekomenda nga mag-ut-ut nga mas mubu sa 1200-1300 nga mga yunit sa enerhiya matag adlaw. Kung kinahanglan nimo nga isalibay ang labi ka mahikap nga kantidad nga kilo, ug nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa dugay nga panahon, mas maayo nga dili gyud maminusan ang kantidad sa kaloriya nga ubos sa 1500 sa tanan. Adunay usa ka seryoso nga sobra nga gibug-aton, sa kini nga paagi mahimo nimo nga makuha ang 1-2 ka kilo matag semana. Bisan pa, siyempre, ang tanan indibidwal.

Pag-inom labing menos 1,5 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw. Sa mainit nga panahon, tambag nga mag-inom 2 ka litro aron malikayan ang pagkatuyang sa tubig, nga usa ka peligro nga kahimtang. Ingon kadugangan, ang igong pag-inom sa likido naghatag garantiya sa himsog nga panit ug buhok, gipamub-an ang peligro sa sakit nga cardiovascular ug uban pang mga sakit, ug makatabang nga mawala ang makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas.

Sama sa ihap sa oras ug oras sa pagpangaon, sulayi nga magpadayon sa usa ka praksyon nga pagkaon. Ang mga lagda sa usa ka balanse nga himsog nga pagkaon nagrekomenda nga adunay labing menos lima ka pagkaon sa usa ka adlaw. Paglaraw sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul aron mamahaw sa una nga oras pagkahuman pagmata ug panihapon 3 oras sa wala pa mapalong. Kadaghanan sa karga sa pagkaon, kung gusto nimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug pagkahuman dili makakuha og gibug-aton, girekomenda nga i-postpone sa una nga tunga sa adlaw (ang panahon kung diin kita labing aktibo). Gipasayon ​​niini ang paggasto sa kadaghanan sa mga kaloriya nga nahurot, ug ang peligro nga mobati nga gigutom sa gabii, labi ka layo sa naandan, labi ka gamay.

Hatagi ang imong pagkaon og lain-laing mga pagkaon nga adunay pinakataas nga gidaghanon sa sustansya ug walay makadaot nga mga tambok. Busa, dili ka kanunay nga makabayad sa mga produkto sa fast food, high-calorie sweets, mantekilya, alkohol. Apan ang maniwang nga karne, isda, utanon, prutas, utanon, cereal, solid pasta sa lamesa kinahanglan nga igo. Kung dili nimo mabiyaan ang mga pagkaon nga starchy, kaon og rye o whole grain nga tinapay. Imbes nga mga piniritong pagkaon, sulayi ang lutoon, linuto, alisngaw, ug uban pa nga dili agresibo nga pagkaluto. Bisan unsa nga mahimong kan-on nga hilaw (sama sa prutas ug utanon) labing maayo nga dili lutoon. Daghan pa nga mapuslanon nga mga sangkap ang itago sa kanila, ug dili ka kinahanglan nga mogahin og dugang nga oras.

Kaunon kutob sa mahimo, o laktawi tanan. Hinumdomi nga kanunay kini gitago dili lamang sa pagkaon, apan usab sa mga ilimnon. Pag-inom dili kaayo mga inumon nga carbonated, giputos nga mga juice. Imbis nga asukal, pagdugang gamay nga dugos o jam sa pagdiyeta, labi kini ka labi kahimsog.

Hinungdanon usab nga maminusan ang imong pag-inom sa asin. Ang sobra niini sa pagdiyeta mahimong mosangpot sa hypertension ug daghang uban pang mga problema. Sulayi nga dili asin ang pagkaon sa panahon sa pagluto, mas maayo nga magdugang usa ka gamay nga asin sa wala pa mokaon sa pagkaon. Ning paagiha dili ka gyud magpalabi sa pagkaon.

Kutob sa gidugayon sa usa ka himsog nga pagkaon, mahimo nimo kini kan-on sa tanan nga oras. Sa yano, kung nakab-ot nimo ang gitinguha nga sangputanan, dugangi ang sulud nga kaloriya sa pagdiyeta sa usa ka timailhan nga nagtugot kanimo nga dili mawad-an sa gibug-aton o makakuha og gibug-aton.

Himsog nga menu sa pagkaon

Pananglitan sa usa ka himsog nga pagkaon sa usa ka semana

Contraindications sa usa ka himsog nga pagkaon

Ang usa ka himsog nga pagkaon mahimo sundan sa tanan, gawas kung ang usa ka lainlaing pagdiyeta gireseta alang sa medikal nga mga hinungdan.

Mga Kaayohan sa usa ka Kahimsog nga Pagkaon

1. Pagkahuman sa 3-4 ka semana nga pagsunod sa mga pamatasan sa usa ka himsog nga pagkaon, ang lawas labi nga makapaayo sa kahimsog niini, nga makuhaan ang mga sangkap nga wala gyud kinahanglana. Ug ang mga mapuslanon nga sangkap nga adunay pagkaon, nga adunay husto nga pagplano sa menu, maghatag sa lawas sa tanan nga kinahanglan niini alang sa bug-os nga trabaho.
2. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka himsog nga pagkaon nga tama ug hinay-hinay, nga gikuha ang bisan unsang kantidad nga dugang nga libra.
3. Ang pagkawala sa timbang dili kauban sa kagutom.
4. Dili kinahanglan nga mopalit ug bisan unsang talagsaon ug mahal nga mga produkto.
5. Usab, kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton malipay nga wala’y estrikto nga mga pagdili, ug maayo ang pagpili sa girekomenda nga mga produkto. Kini nagtugot kanimo sa pagplano sa menu sumala sa imong nakita nga angay.
6. Uban sa usa ka himsog nga pagkaon, ingon usa ka lagda, molambo ang kinatibuk-ang kaayohan, pagkawala’y tulog, kahuyang, kakapoy, kakulang sa ginhawa ug uban pang mga kasamok nga nawala.

Mga disbentaha sa usa ka himsog nga pagkaon

• Siyempre, kung maghimo usa ka himsog nga pagkaon, piho nga mga pagdili kinahanglanon, ug kinahanglan nimo nga pugngan ang imong pagdiyeta.
• Kung naanad ka nga mokaon kanunay sa makadaot nga pagkaon, sa una ang bag-ong pagkaon morag bland ug wala’y lami kanimo.
• Ingon usab, ang usa ka himsog nga pagkaon halos dili angay sa mga tawo nga naggukod sa dali nga mga sangputanan, tungod kay dili kini molihok aron mawala ang gibug-aton sa gikusgon sa kilat.
• Daghang mga batasan sa pagkaon kinahanglan nga bag-ohon nga nabag-o.

Pag-apply usab sa usa ka himsog nga pagkaon

Maayong tambag nga himuon ang sukaranan nga mga lagda sa usa ka himsog nga pagdiyeta nga naandan ug motipas gikan kanila ingon ka talagsa ra kutob sa mahimo.