Himsog nga Snacks

Usa ka himsog nga snack alang sa himsog nga mga tawo: top 10 nga mga grupo sa pagkaon aron dali matagbaw ang kagutom

Aron mapadayon ang himsog nga gibug-aton, panghilis, ug metabolismo, giingon sa mga nutrisyonista, kinahanglan nga mokaon kanunay, apan hinayhinay. Bisan pa, ang snack kinahanglan nga himsog. Ang mga tinapay, pie, chips, ug mga tam-is usa ka direkta nga agianan sa dugang nga libra. Unsang mga kapilian sa himsog nga snack ang nagtanyag sa mga nutrisyonista?

Maayo nga mga lagda sa snack

Ngano nga ang snacks hinungdanon kaayo sa atong kahimsog? Ang naandan nga plano sa pagdiyeta, nga adunay duha o tulo nga dagko nga pagkaon sa usa ka adlaw, dili pisyolohikal. Ang among mga katigulangan nga nagpundok panamtang dili kaayo makakuha og daghang pagkaon sa matag panahon. Sa gatusan ka libo nga mga tuig, ang lawas nagpahiangay sa kanunay apan gamay nga pag-inom og kaloriya: ang gamot dinhi, usa ka hakop nga berry didto. Gamay ang kadaghan sa among tiyan - mga 0.5 litro ra kung wala’y laman. Apan kanunay namon kini nga pugson sa pag-unat pinaagi sa pagkaon nga labi pa sa kinahanglan. Yano tungod kay adunay kami oras nga magutman taliwala sa duha ka pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, nagkinahanglan kami daghang ug daghang pagkaon sa matag higayon nga mobati nga busog. Ang sobra nga pagkaon dili lang daotan sa imong hitsura. Kini labi ka komplikado sa panghilis ug makapahinay sa metabolismo.

Kinahanglan nga mokaon ka mga unom ka beses sa usa ka adlaw, nga tulo sa mga pagkaon kinahanglan nga gagmay nga meryenda. Mahimo ka adunay usa ka magaan nga brunch taliwala sa pamahaw ug paniudto, usa ka snack sa hapon tali sa paniudto ug panihapon. Pagkaon dayon usa ka butang nga himsog usa ug tunga hangtod duha ka oras sa wala pa matulog. Aron dili matambog ug moliko sa higdaan, nagdamgo sa usa ka sandwich. Bisan pa, makatabang kung dili nimo ihulip ang mga snacks alang sa imong pangunahan.

Alang sa usa ka meryenda, ang mga meryenda nga adunay sulud nga madabong nga carbohydrates hingpit nga dili angay - kini mobusog dayon, apan dili magdugay. Ang mga matam-is, puti nga harina nga linuto, chips, ug parehas nga meryenda layo sa gaan, himsog nga meryenda.

Ang usa ka himsog nga meryenda daghan sa protina ug komplikado nga mga carbohydrates. Ang ilang sulud sa kaloriya medyo mubu. Bisan pa, naghatag sila dugay nga pagtagana sa enerhiya, pagpaayo sa panghilis, ug pagpalambo sa pagtubo sa tisyu sa kaunuran.

Dali, dali, lami: pagkaon alang sa tama nga meryenda

Naghiusa kami usa ka klase nga top 10 nga kapilian alang sa usa ka magaan nga meryenda sa trabahoan o sa balay. Ang tanan sa kanila bisan kinsa dili manginahanglan pagluto sa tanan o kinahanglan dyutay nga pag-andam.

Mga Bar

Ang mga fitness bar adunay duha ka lahi: ang uban mga cereal. Usahay uban ang pagdugang sa mga uga nga berry, uga nga prutas, nut, o itom nga tsokolate. Sa kasukwahi, ang uban gibase sa mga prutas ug mani. Ang mga fruit and nut bar ang labing kaayo nga kapilian alang sa gigutom nga mga trabahante sa opisina. Apan perpekto sila alang sa kanunay nga nagpahimulos sa pisikal nga kalihokan - mga atleta, regular nga bisita sa mga fitness club. Ingon usab alang sa mga tawo nga nagtrabaho sa lab-as nga hangin. Ang parehas nga lahi sa mga bar himsog ug maayo nga kapilian alang sa usa ka magaan nga meryenda. Bisan pa, kinahanglan nga wala silay asukal, panimpla, tina, ug preserbatibo.

Muesli ingon usa ka himsog nga snack

Maayo nga himsog nga snack. Hilaw sila ug giluto - ang parehas nga tipo perpekto nga adunay gatas o kefir. Maayo usab ang mga hilaw alang sa pagdugang sa mga fruit salad. Mahimo nimo nga chew ang mga gi-bak nga ingon niana. Ang natural muesli adunay sulud nga fiber, nga makapaayo sa paggana sa tinai; sila maayo kaayo nga saturating ug adunay mga bitamina. Bisan pa, ayaw pagkalibug sa muesli sa mga cornflake - lainlain kini nga pagkaon. Ang mga flakes dili hapit ingon ka himsog ingon nga kanunay sila adunay sulud nga daghang mga lana sa utanon ug asukal. Kadtong adunay usa ka matam-is nga ngipon mahimong tambagan sa nagluto nga muesli nga adunay dugos ug mga uga nga prutas. Mas daghan ang kini cal kaloriya kaysa sa mga pangdiyeta, apan adunay sulud kini nga dugang nga dosis sa mga bitamina ug mineral.

Nuts ingon usa ka himsog nga snack

Kini usa ka tinuud nga "superfood." Hapit tanan nga mga nut adunay sulud nga dosis sa bitamina E ug B3, daghang potasa, posporus, ug magnesiyo. Gipalambo nila ang panumduman, konsentrasyon, ug paghimo. Gawas pa, gipaubos sa mga nut ang lebel sa kolesterol, gipaminusan ang peligro nga atake sa kasingkasing, ug makabenipisyo sa kinatawo. Apan makatabang kung mag-amping ka sa kini nga produkto. Ang mga nut taas kaayo og kaloriya, busa dili ka kinahanglan mokaon labi pa sa 10 gramos sa matag higayon.

Mga prutas, berry

Kung giingon naton nga "himsog nga snack," panguna nga gihunahuna namon ang mga berry o prutas. Apan dinhi, kinahanglan usab kita magbantay. Siyempre, ang tanan nga prutas ug berry himsog, daghan sa fiber, bitamina, ug mineral. Bisan pa, ang pipila sa kanila, sama sa ubas, saging, igos, mangga, persimmon, ug cherry, taas kaayo sa asukal. Kung gisulayan nimo ang pagsagubang sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga limitahan sila. Hatagi'g pagtagad ang mga prutas nga gamay ang asukal: grapefruits, pakwan, strawberry, cranberry. Ang mga mansanas, nga dugay na nga nahimong simbolo sa nutrisyon sa pagdiyeta, usa usab ka kontrobersyal nga produkto: daghang mga bitamina, adunahan sila sa iron, ug fiber, apan sa parehas nga oras, adunay sila kabtangan nga nagdugang gana sa pagkaon.

Mga utanon ingon usa ka himsog nga meryenda

Wala’y mga pagdili dinhi! Ang mga celery stalks o utanon nga salad hapit ang labing kaayo nga himsog nga meryenda. Ang mga utanon, parehas nga hilaw ug luto, daghan sa fiber, bitamina, ug antioxidant. Gipalugwayan nila ang pagkabatan-on, nagtabang sa pagpadayon sa us aka numero ug pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang labing kapuslan nga utanon - kana mao, kadtong adunay daghang sulud sa bitamina ug adunay sulud nga mubu ang kaloriya - upod ang broccoli, radishes, carrots, eggplants, bell peppers, repolyo, celery kung dili nimo gusto mokaon usa ka regular nga utanon nga salad , grill utanon (sili, zucchini, talong, carrot, beet, kalabasa, kamatis maayo alang niini) ug paghimo usa ka veggie sandwich nga adunay bug-os nga lugas nga tinapay.

Tibuok nga crisps sa lugas

Naghisgut bahin sa tinapay, ang mga bug-os nga butil nga tinapay ug crispbread giisip usab nga labing kaayo nga mga kapilian alang sa usa ka himsog nga meryenda. Ang tibuuk nga crisps sa lugas dili hinimo gikan sa harina apan gibasa, nahugno, ug gisuksuk nga mga cereal. Wala’y harina, wala - maayo gyud - tambok, labi na ang lebadura o itlog. Kini usa ka mabug-at, gamay nga basa nga tinapay nga adunay usa ka bagis nga katukuran. Adunay sila sulud nga daghang fiber; ang bug-os nga crisps sa lugas nagpapaayo sa mga proseso sa metaboliko ug ang kahimtang sa mga ugat sa dugo, gipaubos ang lebel sa kolesterol, adunay sulud nga B bitamina, nga kinahanglan, labi na alang sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos. Apan ayaw sayup - dili kini usa ka produkto sa pagdiyeta: 100 nga gramo sa ingon nga tinapay adunay sulud nga 300-350 nga kaloriya, ug kung idugang ang mga nut, binhi, ug uga nga prutas, kung ingon niana mas taas ang sulud sa kaloriya.

Ayaw palibug sa bug-os nga tinapay nga lugas uban ang bug-os nga tinapay - lainlain kini nga pagkaon. Ang tibuuk nga tinapay adunay sulud nga asukal, lebadura, ug uban pang sagad nga mga sangkap. Bisan pa, bisan kini labi ka himsog kaysa puti nga tinapay ug mga pastry, tungod kay adunay daghang mga bitamina ug fiber.

Pag-gatas ingon usa ka himsog nga meryenda

Natural nga yogurt, kefir, fermented linuto nga gatas, ug uban pang mga fermented gatas produkto mao ang usa ka makapahimuot nga kahayag snack: bonus – taas nga sulod sa calcium, ang building nga materyal sa mga ngipon ug mga bukog. Lactobacilli, sa kefir, makatabang sa pagpadayon sa normal nga intestinal microflora, apan kamo kinahanglan nga dili mosalig lamang sa kanila sa pagpakig-away batok sa nadayagnos nga dysbiosis. Bisan pa, ang kefir usa ka pagkaon, dili tambal.

Mug-cake

Ang Mug-cake, o "mug cake," usa ka klase nga diet cake nga labi ka sikat sa mga himsog nga pagkaon nga mogamit mug cake sama sa pamahaw, snacks sa hapon, o meryenda. Ang McGake giluto sa usa ka tabo sa lima hangtod pito ka minuto lang sa microwave. Siyempre, kini nga panam-is nga magamit lamang kung kini giandam nga wala ang asukal ug tambok. Ang presensya sa mga sweeteners sa komposisyon nagtugot kanimo nga magpatuyang sa mga tam-is ug dili makakuha dugang nga kaloriya. Ang resipe, nga nahimo nang usa ka klasiko, nag-upod sa mubu nga taba nga keso ug gatas (mahimo nimo gamiton ang yogurt o kefir), usa ka itlog, bran ground ngadto sa harina (oat, linseed, bugas, ug uban pa), baking powder, ug kapuli sa asukal. Usahay gidugang ang kakaw, dugos, nut, ug berry. Kadaghanan sa mga nakasulay sa pagluto sa kini nga panam-is nga panghimog uyon nga ang proseso sa pagluto prangka. Ang panguna nga butang dili kalimtan nga idugang ang tanan nga mga punoan nga sangkap. Adunay mga andam na nga mga panagsama nga adunay usa ka balanse nga komposisyon nga gibaligya, nga angay bisan alang sa mga bag-ong magluto.

smoothie

Nahimo silang uso mga lima hangtod pito ka tuig ang nilabay. Bisan pa, nagsugod sila sa paghimo kanila nga labi ka sayo - kaniadtong dekada 1970, ug sa USA, pagkahuman sa interes sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, giablihan sa mga tawo ang mga himsog nga cafe sa pagkaon. Pipila ka mga tawo ang gusto nga mangutkot sa hilaw nga mga carrot, apan labi sila nga labi ka madanihon sa porma sa mashed nga patatas. Sa panguna, ang pagkaon sa bata parehas nga smoothie. Ang mga Smoothies usa ka maayong kapilian alang sa mga dili gusto labi ka utanon ug prutas nga salad: gitugotan ka nga ipaila sa pagkaon ang mga pagkaon nga dyutay ra ang mokaon sama niana, pananglitan, beet o celery. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagdugang syrups, sweet yogurt, o ice cream sa mga smoothies. Ayaw kalimti nga ang atong ngipon ug gums kinahanglan kanunay nga lulan alang sa kahimsog, nga wala kung kanunay kita mokaon mga likido.

Usa ka tasa nga chicory nga adunay usa ka wedge nga tsokolate

Ang sinugba nga chicory sa yuta parehas sa kape. Bisan pa, ang kini nga ilimnon adunay daghang mga kaayohan: wala kini sulud nga caffeine ug dili madugangan ang presyon sa dugo. Ang mga nag-inom sa kape kanunay makasinati og mga problema sa presyon sa dugo, ug ang sobra nga dosis sa kape (oo, posible kini) kanunay nga mosangput sa kasukaon, pagbag-o sa mood, pagkurog, pagkunhod sa kognitive function, ug insomnia. Kung ang kinabuhi dili maayo kanimo kung wala’y kape, pag-inom usa ka makapalagsik nga ilimnon sa buntag, ug pulihan kini sa chicory sa hapon. Ang usa ka tasa nga chicory ug us aka gamay nga itom nga tsokolate usa ka dosis sa mga antioxidant, mineral, ug bitamina. Ang chicory adunay sulud usab nga inulin, usa ka sangkap nga makatabang nga masuhop ang calcium nga labi ka maayo ug mapadayon ang himsog nga microflora sa tinai ug normal nga gibug-aton.

Busa, among nakat-unan nga ang paspas, sayon, lami, ug makapahimsog nga snacks anaa! Usahay kinahanglan nimo nga tan-awon ang mga produkto nga dugay na nga pamilyar ug dili angay nga gihikawan sa atensyon gikan sa usa ka lahi nga anggulo - ug dali nila nga ma-okupar ang una nga mga termino sa imong paborito nga mga pinggan. Kinahanglan mo usab nga hatagan ug pagtagad ang komposisyon sa giila nga "himsog" nga mga meryenda ug parehas nga mga pagkaon: usahay ang ilang mga benepisyo wala’y labi pa sa usa ka tumotumo.