Usahay kinahanglan nimo nga ayohon ang imong kaugalingon usa ka semana sa wala pa ang umaabot nga panghitabo. Kini nga mga diyeta makatabang kanimo nga mawad-an og pipila ka libra apan ayaw kalimti ang imong kahimsog. Mas maayo nga mabalaka daan ug moadto sa target nga hinay ug sigurado - nga adunay husto nga pagkaon ug aktibo nga mga sesyon.
Pagkaon sa Kefir
Kini nga pagkaon gibase sa daghang kantidad sa kefir. Nagsaad kini nga ang resulta hangtod sa 6 kg nga sobra nga pagkawala sa timbang. Ang Kefir kinahanglan nga isagol sa ubang mga pagkaon, sunda kini nga iskedyul:
- Adlaw 1: 1.5 ka litro sa yogurt ug 5 linuto nga patatas.
- Adlaw 2: 1.5 ka litro sa yogurt ug 100 ka gramo sa linuto nga manok (dughan o fillet).
- Adlaw 3: 1.5 ka litro sa yogurt ug 100 ka gramo sa linuto nga veal o karne.
- Adlaw 4: 1.5 ka litro sa yogurt ug 100 ka gramo sa linuto nga o nagluto maniwang nga isda.
- Adlaw 5: 1.5 ka litro nga kefir ug bisan unsang mga utanon, prutas (gawas sa mga ubas ug saging).
- Ika-6 nga adlaw: 2 ka litro nga yogurt.
- Adlaw 7: non-carbonated nga mineral nga tubig sa bisan unsang gidaghanon.
Pagkaon sa bugas
Kini nga pagkaon nagsaad nga makuha nimo ang 3-5 nga dugang nga libra. Kini nga gidugayon sa kuryente mahimong limitado sa 3 ka adlaw, apan para sa mas maayong resulta, lugwayan kini ug 7 ka adlaw. Ang sample nga menu alang sa 3 ka adlaw ingon niini:
1 adlaw
- Pamahaw: 100 ka gramo sa linuto nga bugas nga walay asin, sabaw sa lemon zest.
- Paniudto: 150-200 ka gramo sa bugas nga adunay mga utanon ug usa ka kutsara nga lana sa utanon, walay asin, 150 ka gramo sa salad gikan sa presko nga mga utanon.
- Panihapon: usa ka plato sa sabaw sa utanon nga walay asin, 150-200 gramos nga bugas nga adunay linuto nga mga carrot.
Adlaw sa 2
- Pamahaw: 100 ka gramo sa linuto nga bugas nga adunay mga utanon ug ubos nga tambok nga sour cream, 1 ka orange.
- Paniudto: 100 gramos nga linuto nga bugas ug usa ka panaksan nga sabaw sa utanon.
- Panihapon: 150-200 ka gramo sa linuto nga bugas nga adunay mga utanon (linuto, alisngaw, steamed nga walay lana).
Adlaw sa 3
- Pamahaw: 100 ka gramo sa linuto nga bugas, 1 grapefruit.
- Paniudto: 150-200 gramos nga bugas nga adunay sauteed nga uhong, sabaw sa utanon, presko nga salad sa utanon.
- Panihapon: 150-200 gramos nga linuto nga bugas ug 150 gramos nga broccoli.
- Kada adlaw kinahanglan nga moinom ka labing menos tulo ka litro nga tubig nga walay gas, berde nga tsa.
Pagkaon sa manok
Lean manok mao ang dato sa protina ug bitamina, ug sa paghilis niini nga gigahin sa lawas sa usa ka daghan sa enerhiya, sa ingon depleting tambok reserves. Niini nga pagkaon, kaon og linuto, alisngaw, o alisngaw nga walay mantekilya nga fillet sa manok, isagol kini sa mga cereal, utanon, ug prutas. Dungan, ang katunga nga gikaon nga mga bahin kinahanglan nga kuhaon sa usa ka manok, ang laing katunga sa imong pagkabuotan.
Kaon dayon kung gibati nimo ang kagutom, apan ayaw kaon og sobra – daghang protina ang naghatag sa tiyan nga dili komportable. Pagwagtang sa asin ug pag-inom ug mga 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
