Ang Kwaresma magsugod sa Pebrero 27 ug molungtad hangtod Abril 15. Kini ang labing estrikto nga pagpuasa sa nutrisyon, ug dili tanan makahimo niini, bisan pa sa kamatuoran nga ang tumong sa pagpuasa mao ang panguna nga espirituhanong pagputli, dili pagkaon. Ug dili nimo kinahanglan gamiton kini nga oras aron mawala ang mga libra.
Mga Konsiderasyon sa Pagkaon Panahon sa Pagpuasa
- Pag-diversify sa menu
Kung gibitay ka sa pagpugong sa pagkaon, dali ka nga mawala kini. Una, ang listahan sa gitugutan nga mga pagkaon dako kaayo. Ikaduha, dali silang matigom ug maandam uban ang daghang lamian nga mga resipe.
- Inom kaayo
Ang paglikay sa naandan nga pagkaon nanginahanglan daghang kusog gikan sa lawas. Ang tubig makatabang sa pagpadayon sa balanse ug pagtagbaw sa kagutom. Idugang ang berde nga tsa sa tubig - kini maayo nga tono sa buntag ug makapahupay sa kakapoy sa gabii.
- Ayaw kalimti ang bahin sa squirrel
Ang pagdili sa mga produkto sa hayop kusog nga naigo sa sulud sa protina sa imong lawas. Dili maayo nga tugotan kini. Ilisan ang protina sa mananap ug utanon – mga lagutmon ug soybeans.
- Pag-monitor sa imong mga reaksyon sa tinai
Uban sa mga pagdili sa pagkaon ug usa ka pagbag-o sa pagkaon, ang mga tinai nag-antus sa una. Ang microflora nabalda, ang lawas naningkamot sa paglimpyo sa kaugalingon sa mga hilo, ug ang kakulang sa mga produkto sa dairy nahimong hulga. Kinahanglan nimong tukuron ang imong menu aron adunay igo nga fiber ug wala’y sobra sa mga pagkaon nga lisud tunawon.
- Idugang ang calcium
Usab, ang pagsalikway sa mga produkto sa dairy, ang mga itlog mahimong mosangpot sa kakulang sa calcium, apan kung wala kini usa ka himsog nga kasingkasing ug mga ugat sa dugo, ngipon, buhok ug bukog imposible. Idugang ang mga liso sa linga, liso, nuts, repolyo ug spinach sa imong pagkaon, ingon man ang mga multivitamin o mga bitamina sa calcium nga gilain.
- Pagpuno sa mga tambok
Ang mga tambok kinahanglanon alang sa lawas, labi na sa mga babaye. Kung gidili bisan ang lana sa utanon, maglisud kita - ang siklo sa pagregla maglibog, ang panit mawad-an sa pagkamaunat niini, ang lawas magsugod sa "pagtipig" sa tambok ug ang gibug-aton dili mawala sa dugay nga panahon. Pag-inom og mga nuts, avocado, ug lainlaing mga liso sa panahon sa pagpuasa.
Unsa ang imong makaon sa panahon sa Kwaresma
Lab-as nga mga utanon - puti nga repolyo, broccoli, Chinese cabbage, cauliflower, Brussels sprouts, celery, patatas, green beans, carrots, pumpkin, sili, kamatis, zucchini, tanang matang sa mga utanon nga anaa.
Ang isda ug seafood gitugotan sa Annunciation (Abril 7) ug Palm Sunday (Abril 8).
Mga blangko – pagpreserbar sa mga gisantes, mais, beans, lentil, legumes, sagol nga utanon, compotes, preserba.
Mga prutas - mansanas, prutas nga sitrus, ubas, cranberry, granada.
Alang sa matam-is, uga nga mga apricot, prun, pasas, petsa, cherry, saging, pinya, mansanas, peras.
Mahimo ka usab nga marmalade, marshmallow, halva, kozinaki, oatmeal cookies, itom nga tsokolate nga walay gatas, lollipop, dugos, asukar, Turkish nga kalipay.