Adunay moabut nga usa ka higayon sa kinabuhi nga kita modesisyon sa pagpadako sa pamilya ug gusto namon nga kini mahitabo sa labing madali. Usahay, bisan pa, kini nga panahon mas taas - ang pagmabdos nagkinahanglan og paningkamot ug pailub. Daghang mga babaye ang midangop sa ilang doktor alang sa tabang, apan adunay mga natural nga tambal sa balay aron madugangan ang imong mga kahigayonan. Gipamatud-an sa medisina ang lig-on nga koneksyon tali sa pagkaon ug pagkamabungahon, mao nga kini, ug uban pa, ang usa ka husto nga balanse nga pagkaon kinahanglan mahimong imong panguna nga katuyoan!
Ang sobra sa timbang ug kulang sa timbang mahimong hinungdan sa mga problema. Busa, ang menu sa duha ka umaabot nga mga ginikanan kinahanglan dili lamang gilangkuban sa bililhon ug gamay nga giproseso nga mga produkto, apan lainlain usab. Ang maayong panglawas usa ka mahinungdanong isyu dinhi - kini makasiguro sa hustong pag-obra sa mga organo sa pagsanay. Ania kung unsa ang labing maayo alang sa pagpalambo sa fertility:
- Tambok nga dairy β Gipakita sa mga pagtuon nga sukad pa niadtong 1989 nga ang pagkaon sa usa ka serving sa full-fat dairy product (lakip na ang gatas) makapamenos sa risgo sa pagkabaog sa 22%. Ang ubos nga tambok nga gatas adunay sobra nga mga hormone sa lalaki nga nakatampo sa mga sakit sa obulasyon sa mga babaye. Kaon og usa ka serving sa dairy kada adlaw β eg usa ka baso sa full-fat nga gatas, usa ka pakete sa yogurt. Ayaw pagpasobra sa gidaghanon niini ug sa samang higayon limitahan ang ubang mga produkto sa kaloriya sama sa mga tam-is ug tam-is nga ilimnon.
- Vitamin E β ang kakulang niini adunay makamatay nga sangputanan alang sa pagkamabungahon. Sa mga lalaki, kini nakatampo sa sperm degeneration, sa mga babaye kini bisan sa hinungdan sa fetal kamatayon, pagkakuha sa gisabak ug sa kinatibuk-ang pagmabdos disorder. Bitamina E gitawag nga "fertility bitamina" alang sa usa ka rason. Makita nimo kini sa lana sa sunflower ug uban pang lana sa utanon, mikrobyo sa trigo, itlog sa itlog, hazelnuts, spinach, lettuce ug parsley.
- Folic acid β importante sa panahon sa pagmabdos ug sa yugto sa pagsulay alang sa usa ka bata. Gikinahanglan alang sa husto nga ninglihok sa hematopoietic nga sistema, ug ang kakulangan niini mahimong makunhuran ang gidaghanon sa semilya ug motility sa sperm. Aron malikayan kini, iapil ang yeast, atay, spinach, lettuce, broccoli, legumes ug citrus fruits sa imong pagkaon.
- Iron β iron deficiency hinungdan sa anemia, sa mga babaye kini hinungdan sa fetal growth restriction. Gikinahanglan kini alang sa hustong paglihok sa embryo ug sa egg cell. Ang labing masuhop nga bersyon niini makita sa pula nga karne, atay, isda ug kasingkasing, apan ang iron nga anaa sa mga utanon, prutas ug mga suplemento sa pagkaon mao ang labing maayong panalipod batok sa pagkabaog.
- zinc β importante ilabi na sa pagkaon sa umaabot nga amahan. Makaapektar kini sa hustong pag-obra sa kinatawo, mopataas sa gidaghanon sa semilya ug lebel sa testosterone. Anaa sa mga itlog, liso sa kalabasa, karne, gatas, mga produkto sa dairy.
Gawas sa hustong pagkaon, ampingi usab ang himsog nga pagkinabuhi. Limitahan ang caffeine, pag-inom sa alkohol (ilabi na sa kaso sa dili regular nga pagregla, girekomenda nga hingpit nga biyaan kini), sa daghang kadaghan nga pagkunhod sa lebel sa testosterone. Likayi usab ang yano nga carbohydrates nga makabalda sa paggana sa mga hormone. Gawas nga:
- Mag-ehersisyo kanunay β Ang mga babaye nga nagpraktis og sports usa ka tuig sa wala pa magmabdos gamay ra ang posibilidad nga adunay mga siklo sa anovulatory.
- Likayi ang mga lubricant - sa ato pa, mga kemikal nga moisturizer nga makadaot sa semilya.
- Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa lawas β sa ato pa, wagtangon ang sobra sa timbang o kulang sa timbang. Ang mga babaye nga adunay normal nga gibug-aton adunay 50% nga mas taas nga tsansa nga mamabdos.
- Maghigugmaay sa fertile days β ang labing dako nga kahigayonan sa fertilization mahitabo uban sa pakighilawas sulod sa lima ka adlaw sa wala pa o sa panahon sa obulasyon.