Sa unsang paagi ang ehersisyo makapamenos sa kabalaka?

Ang kabalaka kay kasagarang mahitabo karong panahona. Hapit ang matag tawo, kung dili siya mag-antos niini sa iyang kaugalingon, unya nakaila sa usa ka tawo taliwala sa mga higala o sa pamilya nga dali nga mabalaka. Ang neuropsychiatrist nga si John Ratey mikutlo sa mga estadistika sa Amerika: usa sa lima ka mga hamtong sa edad nga 18 ug usa sa tulo ka mga tin-edyer tali sa mga edad nga 13 ug 18 ang nadayagnos nga adunay usa ka chronic anxiety disorder sa miaging tuig.

Sama sa giingon ni Dr. Ratey, ang taas nga lebel sa kabalaka nagdugang sa risgo sa ubang mga sakit, sama sa depresyon, ug mahimo usab nga makatampo sa pag-uswag sa diabetes ug sakit sa cardiovascular. Giisip sa eksperto ang mga resulta sa usa ka bag-o nga pagtuon nga hinungdanon kaayo, nga nagpakita nga ang mga nabalaka nga mga tawo lagmit nga manguna sa usa ka dili aktibo nga pagkinabuhi. Apan ang kalihokan mahimong labing maayo nga dili medikal nga solusyon alang sa paglikay ug pagtambal sa kabalaka.

"Panahon na sa pagsul-ob sa imong mga sneaker, paggawas sa awto ug paglihok!" Gisulat ni Wright. Ingon usa ka psychiatrist nga nagtuon sa mga epekto sa ehersisyo sa utok, dili lamang siya pamilyar sa siyensya, apan nakita niya sa praktis kung giunsa ang epekto sa pisikal nga kalihokan sa mga pasyente. Gipakita sa panukiduki nga ang aerobic nga ehersisyo labi ka mapuslanon.

Ang usa ka yano nga pagsakay sa bisikleta, klase sa sayaw, o bisan usa ka kusog nga paglakaw mahimo’g usa ka kusgan nga himan alang sa mga nag-antos sa kanunay nga kabalaka. Kini nga mga kalihokan makatabang usab sa mga tawo nga sobra nga gikulbaan ug nabalaka, sama sa umaabot nga eksaminasyon, pagsulti sa publiko, o usa ka hinungdanon nga miting.

Sa unsang paagi ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka?

• Ang pisikal nga ehersisyo makabalda gikan sa usa ka makahahadlok nga hilisgutan.
• Ang paglihok makapakunhod sa tensiyon sa kaunoran, sa ingon makapakunhod sa kaugalingong kontribusyon sa lawas ngadto sa kabalaka.
• Ang taas nga rate sa kasingkasing nagbag-o sa chemistry sa utok, nagdugang sa pagkaanaa sa hinungdanon nga anti-anxiety neurochemicals, lakip ang serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), ug neurotrophic factor nga nakuha sa utok (BDNF).
• Ang ehersisyo nagpalihok sa frontal lobes sa utok, usa ka executive function nga makatabang sa pagkontrolar sa amygdala, ang biological response system sa tinuod o hinanduraw nga mga hulga sa atong pagkaluwas.
• Ang regular nga ehersisyo nagmugna og mga kapanguhaan nga makadugang sa kalig-on sa mapintas nga mga emosyon.

Busa, unsa ka daghang ehersisyo ang imong gikinahanglan aron mapanalipdan batok sa mga pag-atake sa kabalaka ug mga sakit sa pagkabalaka? Bisan kung dili sayon ​​​​ipunting, ang usa ka bag-o nga pagtuki sa journal Anxiety-Depression nakit-an nga ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalisa nga adunay igo nga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan sa ilang mga kinabuhi mas maayo nga gipanalipdan gikan sa pagpalambo sa mga sintomas sa kabalaka kaysa niadtong dili kaayo molihok.

Gisumaryo kini ni Dr. Ratey: Kon bahin sa pagtambal sa kabalaka, labing maayo nga mag-ehersisyo pa. “Ayaw kawad-i ug paglaom, bisag bag-o pa ka nagsugod. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga bisan ang usa ka pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa kabalaka nga moabut. Unsang klase sa ehersisyo ang imong pilion mahimong dili hinungdanon. Gipunting sa panukiduki ang pagkaepektibo sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, gikan sa tai chi hangtod sa taas nga intensidad nga pagbansay sa agwat. Ang mga tawo nakasinati og pag-uswag bisan unsa nga mga kalihokan ang ilang gisulayan. Bisan ang kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan mapuslanon. Ang nag-unang butang mao ang pagsulay, paglihok ug dili pag-undang sa imong nasugdan.

Giunsa paghimo ang mga klase nga labing epektibo?

• Pagpili og usa ka kalihokan nga makapahimuot kanimo, nga gusto nimong sublion, nga makapalig-on sa positibong epekto.
• Pagtrabaho sa pagdugang sa imong rate sa kasingkasing.
• Pag-ehersisyo uban sa usa ka higala o sa usa ka grupo aron mapahimuslan ang dugang nga kaayohan sa sosyal nga suporta.
• Kung mahimo, pag-ehersisyo sa kinaiyahan o berde nga mga lugar, nga labi nga makapamenos sa tensiyon ug kabalaka.

Samtang importante ang siyentipikanhong panukiduki, dili kinahanglan nga modangop sa mga tsart, estadistika, o pagrepaso sa kaubanan aron mahibal-an kung unsa ka maayo ang atong bation pagkahuman sa usa ka ehersisyo kung ang kabalaka mawala. “Hinumdumi kini nga mga pagbati ug gamita kini isip kadasig sa pagpraktis kada adlaw. Panahon na sa pagbangon ug paglihok!” nagtawag sa neuropsychiatrist.