Kaundan
Kapit-os
Ang kapit-os, dili maayo nga mga pagbati, o ang panginahanglan sa paghupay makadugang sa imong pangandoy sa tam-is, kay ang tam-is mopataas sa “joy hormone” sa imong utok nga serotonin.
Kaon sa mas komplikado carbohydrates – bug-os nga lugas nga mga tinapay, cereals, legumes, ug uban pa Ang epekto mahimong sa mao usab nga, apan sa baylo nga makadaot – usa ka kaayohan sa panglawas ug hawak. Sa parehas nga oras, kung kinahanglan nimo nga makita dayon ang kalibutan sa "pink nga kolor", limitahan ang mga protina - gipugngan nila ang aksyon sa serotonin.
Sa laing paagi, buhata ang mga butang nga wala’y kalabotan sa pagkaon, apan makatampo usab sa pagpauswag sa imong mood - paglakaw, pag-ehersisyo, pagpamati sa musika. Ug, siyempre, kinahanglan nimo nga pangitaon ug hisgutan ang hinungdan sa tensiyon aron makunhuran ang panginahanglan alang sa asukal ug makunhuran ang peligro sa sobra nga pagkaon.
Ubos nga asukar sa dugo
Ang ubos nga asukal sa dugo makapabati kanimo nga gigutom ug mga pangandoy alang sa mga tam-is, mao nga kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga dali nga masulbad ang problema.
Paminaw sa imong kaugalingon, lingkod sa lamesa sa oras, nga wala maghulat alang sa usa ka gaan nga ulo nga estado - kini makatabang sa pagpugong sa "matam-is nga pagkaon". Kaon 4-5 beses sa usa ka adlaw, pagdala ug gamay nga suplay sa pagkaon sa imong bag kung gigutom ka. Aron mapadayon ang imong asukal sa dugo nga lig-on sa paglabay sa panahon, kinahanglan nimo ang mga komplikado nga carbohydrates ug protina.
Pagkaon para sa kompanya
Sumala sa estadistika, mas daghan kitag kaon sa usa ka kompanya kaysa mag-inusara. Paggawas uban sa mga higala aron makig-chat sa usa ka tasa sa kape ug pagpili og mga cake gikan sa menu, hinumdomi nga kung adunay labing menos 6 ka tawo sa lamesa, kami, nga wala makaamgo niini, mokaon 2-3 ka beses nga labi pa sa gusto namon.
Hinayhinay nga kaon, pagmatngon - nagkaon ka ba tungod kay gusto nimo, o tungod kay ang laing tawo nagkaon? Kung naglisud ka sa pagpugong sa imong kaugalingon, hunahunaa daan ang mga alternatibo sa brownies. Apan ayaw pagdili sa imong kaugalingon sa mga tam-is nga categorically - kini naghagit lamang sa mga pagkaguba.
Kakapoy human sa ehersisyo
Kung aktibo ka sa kahimsog, mahimo kang mangandoy sa mga tam-is pagkahuman sa ehersisyo. Exercise depletes atay glycogen tindahan, ang lawas nagkinahanglan sa replenishment sa mga kapanguhaan.
Kinahanglan nimo ang usa ka regular nga pagpuno sa mga komplikado nga carbohydrates sama sa tibuuk nga lugas, prutas, utanon. Sulayi nga likayan ang mga low-carb diet.
Ang asukal ingon usa ka tambal
Ang sobra nga asukal mahimong mosangpot sa usa ka matang sa pagkaadik diin imong gibati nga dili nimo mahimo kung wala ang tam-is nga lami ug ang makapahupay nga mga epekto niini. Ang asukal dili ikatandi, siyempre, sa mga droga o alkohol, nga mahimong mosangpot sa tinuod nga pisikal nga pagkaadik. Sa kaso sa asukal, naghisgot kami labi pa bahin sa pagsalig sa sikolohikal. Hinumdomi nga ang sobra nga asukal dili makatagbaw sa mga sentro sa kalingawan sa utok. Ang tanan nga kaloriya mausik!
Paghimo og plano nga hinayhinay nga makunhuran ang gidaghanon sa asukal nga imong gikaon. Pagtipig usa ka talaarawan sa pagkaon, pagsubay sa tanan nga mga tam-is nga gikaon sa maadlaw, hunahunaa kung giunsa nimo makunhuran ang imong pag-inom sa asukal sa una. Ang pinakasayon nga dapit sa pagsugod mao ang paglimite sa soda ug uban pang tam-is nga ilimnon. Ang imong katuyoan mao ang pagkab-ot sa usa ka gipugngan ug balanse nga kinaiya sa asukal.