MGA RASON SA PAGTABO SA TIMBOT
1. Holidays… Lay nga adlaw-adlaw nga rutina, abunda nga libations, daghang lamian nga pagkaon – ug kining tanan sa dagkong kompanya. Ang katapusan nga pagpatin-aw dili aksidente: sumala sa mga estadistika, ang usa ka tawo mokaon labi pa alang sa usa ka kompanya kaysa nag-inusara.
Ug sa daghang mga tawo sa lamesa, mas daghan ang gikaon. Kung magdungan kami nga mangaon, nan ang kantidad sa pagkaon "" motaas sa 35%, kung adunay unom - nan peligro ka nga magkaon doble sa naandan!
2. Bugnaw… Ang tawo natural nga binuhat. Ug bisan kung dili kita moadto sa hibernation sama sa mga oso, ang atong balanse sa hormonal mausab sa bugnaw nga panahon. Ang nag-imbak nga organismo nagdali sa paghimo og tambok aron mapanalipdan ang kaugalingon gikan sa ubos nga temperatura. Sa kinatibuk-an, tambok sa kasarangan mao lamang ang gikinahanglan alang sa lawas – kini mao ang usa ka matang sa shock absorber nga makatabang kanato sa pagsagubang uban sa mga kausaban sa palibot, ug nagmintinar sa resistensya sa husto nga lebel.
3. Gamay nga kahayag. Ang dili kaayo kahayag, ang mas hormone sa lawas ug dili kaayo -. Ang kakulang sa naulahi nag-aghat kanato sa pagpangita niini sa pagkaon. Sa kinaiyanhon makadani sa tambok ug tam-is. Unsaon nga dili tambok?!
4. Ang mga sangputanan sa mga pagkaon sa tingpamulak… Ang mga siyentista gikan sa Unibersidad sa California nakakaplag ug laing rason sa pagtaas sa timbang sa tingtugnaw. Kini ang mga pagkaon sa tingpamulak. Sa ting-init, daghan kanato pinaagi sa hook o crook naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, nga usahay sila naglingkod sa higpit nga dili balanse nga mga diyeta. Imposible nga maobserbahan sila sa dugay nga panahon, ug pagkahuman sa pila ka bulan, sa panahon sa tingtugnaw, ang mga kilo mobalik - bisan pa sa pagtaas.
UNSAON NATO MAWALA
Ang tanan sa ibabaw, bisan pa, wala magpasabut nga ang pagpatambok sa tingtugnaw mao ang among karma, ug wala’y mahimo bahin niini. Mahimo pa gani kaayo. Kinahanglan lang nga molihok ka nga tinuyo ug walay pagdali.
Walay lisud nga mga diyeta! Sila, sa prinsipyo, makadaot, ug ilabi na sa tingtugnaw, kung ang natural nga mga kondisyon naghimo sa usa ka tensiyonado nga background alang sa lawas.
Kaon og Dugang nga Protein, Dairy Ug Limitahi ang mga Tambok… Ang mga pagkaong protina naghatag kanimo og pagbati sa pagkabusog ug pagpadali sa proseso sa pagsunog sa tambok. Ang mga produkto sa dairy naglangkob, nga makaapekto usab sa pagsuyup sa mga tambok. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagdugang sa maniwang nga karne ug mga produkto sa dairy nga wala’y tambok sa menu.
Pag-inom og 2 ka litro nga bugnaw nga tubig kada adlaw… 0,5 ka litro – sa wala pa pamahaw, ang nahabilin nga 1,5 – sa adlaw. Ang lawas mogasto ug dugang kaloriya pinaagi sa pagpainit sa tubig ngadto sa temperatura sa lawas.
Siguradoha ang pamahaw… Ang panukiduki nga gihimo sa University of Minnesota (USA) nagpakita nga ang regular nga pamahaw sulod sa 3 ka bulan makapawala sa 2,3 kg.
Pag-ehersisyo sa gawas… Kung mag-ehersisyo sa gawas, ang pagsunog sa tambok mosaka ug 15% kumpara sa pag-ehersisyo sa gym. Una, kon mas daghan ang oxygen sa hangin, mas paspas nga masunog ang tambok. Ikaduha, ang lawas mogasto og dugang nga kaloriya alang sa pagpainit. Dugang pa, nga nagdagan ubay sa mga agianan sa parke, naghimo ka nga labi ka komplikado nga mga paglihok kaysa sa gym sa simulator, kini usa ka dugang nga karga. Kung ang hangin naa sa gawas, kini makita nga lain nga bentaha sa "street fitness" - kinahanglan nimo nga mogasto og kusog aron mapugngan kini.
Pag-ehersisyo sa gym 2-3 beses sa usa ka semana… Kon dili ka komportable sa gawas, pag-ehersisyo sa gym. Sa mga load, mas gusto ang aerobic - pagdagan, paglakaw, pagbisikleta, tennis, badminton, ug uban pa.
Pangitag paagi aron mabayran ang kakuwang sa kahayag… Aron dili matintal sa paghaw-as sa refrigerator diha sa kangitngit, ibutang ang hayag nga mga lampara sa balay. Kung gibati nimo nga hapit na ang pag-atake sa dili maayo nga kahimtang, pugsa ang imong kaugalingon sa paglihok. Dili kinahanglan nga buhaton ang mga push-up ug pagdagan, mahimo ra nimo i-on ang musika ug ambak ug sayaw. Ang labing maayo nga kapilian mao ang paggawas sa gawas aron makakuha og presko nga hangin, labing menos sa 10-15 minuto.