Kaundan
Sa unsang paagi naporma ang mga batasan? Ikasubo, walay pagdani nga molihok sa atong utok. Ang mga pamatasan, maayo ug daotan, naporma sa usa ka sumbanan. Ug sa pagkahibalo niini, mahimo nimong mahunahunaon nga madumala ang imong pamatasan: himoa nga naandan ang imong gusto, ug isalikway ang wala kinahanglana nga mga butang.
Isip usa ka magtutudlo sa qigong, sa mga seminar kanunay nakong mahimamat ang mga tawo nga dili motuo sa ilang determinasyon: "Gipugos ako sa akong asawa nga moadto sa gymnastics alang sa dugokan, apan gibati nako nga dili nako kini buhaton kanunay, imposible - kada adlaw ... Dili. !”
Ug bisan ang pagsabut nga ang mga klase kinahanglan nga 15 minuto ra sa usa ka adlaw dili makapadasig alang sa tanan. Kinahanglan ka nga mobangon, mogahin og oras, mag-uban ... Sa tinuud, kung buhaton nimo ang bisan unsang mga ehersisyo sa determinasyon lamang, wala’y igo nga kadasig sa dugay nga panahon. Ang kusog sa kabubut-on mohuyang sa paglabay sa panahon: adunay makabalda, makabalda. Masakitan ta, maulahi, kapoy.
Sa unsang paagi makita kining mga katingad-an nga mga tawo nga nag-sports / yoga / qigong o bisan unsang ubang mga praktis matag adlaw? Naa koy higala nga triathlete nga, sa dihang gipangutana nganong moadto siya sa gym tulo ka beses sa usa ka semana, ug ang nahibilin sa mga adlaw nga siya nagdagan, naglangoy o nagbisikleta, mitubag sa usa ka pulong: "Kinabatasan". Ingon ka yano, natural ug dili kalikayan sama sa pagsipilyo sa imong ngipon.
Unsaon nato paghimo nga naandan ang atong gikinahanglan, apan dili kaayo sayon nga ihatag? Ania ang pipila ka mga limbong.
1.Unsa akong gibuhat?
Isulat ang tanan nimong gibuhat. Kini nga ideya naggikan sa arsenal sa mga nutrisyonista. Kung kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang nagpugong sa pasyente nga mawad-an sa timbang, gisugyot sa mga nutrisyonista nga irehistro ang tanan nga gikaon sa papel sa usa ka semana.
"Nagkaon lang ako og salad, apan dili ako mawad-an sa timbang," ingon sa mga pasyente, unya nagsugod sila sa pagsulat sa tanan nga mga meryenda - ug kini mahimong tin-aw kung unsa ang hinungdan sa sobra nga katambok. Ingon sa usa ka lagda, adunay tsa taliwala sa mga salad (nga adunay sandwich o cookies), unya usa ka snack uban sa mga kauban, sa gabii ang usa ka uyab miabut nga adunay usa ka pie, ug ang iyang bana nagdala og mga chips ...
Daghan mig gibuhat nga walay panimuot. Tungod niini adunay usa ka ilusyon sa usa ka bug-os nga pagkaon, o trabaho, o uban pa nga makapugong kanimo sa paglakip sa himsog nga mga pamatasan sa imong iskedyul. Aron masabtan kung ikaw adunay libre nga oras alang sa pagbansay sa lawas, isulat lang kung unsa ang imong gibuhat sa semana. Buntag - pagmata, pagligo, pamahaw, pag-adto sa trabaho, ug uban pa.
Mahibulong ka kung pila ka oras ang imong gigugol sa pag-surf sa mga social network, pagtan-aw sa TV ug uban pang mga kalihokan nga igo aron maputol ug makuha ang kinahanglan nga kapanguhaan sa oras alang sa mga bag-ong kalihokan.
2. Usa ka batasan sa usa ka higayon
Ang pagdesisyon nga bag-ohon ang kinabuhi alang sa labi ka maayo, ayaw kuhaa ang tanan sa usa ka higayon. Bisan pa sa kamatuoran nga ang multifunctionality anaa pa sa uso sa kalibutan, ang modernong panukiduki nagpamatuod nga ang atong utok dili makahimo sa tanan sa samang higayon. Mas episyente ang among pagtrabaho kung kami adunay higayon nga magkonsentrar sa usa ka buluhaton.
Paghimo og lista sa mga batasan nga gusto nimong ipatuman sa imong kinabuhi ug pilia ang usa nga labing angay. Kung kini mobalhin gikan sa kategorya nga boluntaryo nga paghimog desisyon ngadto sa habit mode, mahimo’g mahimo ang sunod nga buluhaton.
3. Pag-eskedyul og marathon
Aron ang usa ka butang mahimong usa ka kinaiya, kini kinahanglan nga buhaton kada adlaw sulod sa duha ka bulan. Kini ang panahon nga gikinahanglan aron dawaton sa atong utok ang dili kalikayan nga kamatuoran: karon kini hangtod sa kahangturan!
Ang utok sa tawo gihan-ay kaayo nga maalamon: kini naningkamot alang sa kalig-on. Aron mahimo ang usa ka butang nga naandan, kinahanglan nimo nga magtukod og bag-ong mga koneksyon sa neural. Ug kini usa ka proseso nga kusog sa enerhiya. “Magtukod ta? ang utok nagduhaduha, pag-analisar sa bag-ong kalihokan sa tag-iya niini. O mahulog ba kini sa dili madugay, sama sa fitness, English lessons ug morning run? Hulaton nato ug tan-awon, basin mahuman ang tanan.”
Busa, kung gusto nimo nga himuon ang gymnastics nga usa ka batasan, nan buhata kini - bisan gamay, apan matag adlaw. Alang sa akong mga estudyante nga motambong sa seminar nga “Youth and Health of the Spine”, akong girekomendar ang pagbuhat ug ehersisyo sulod sa 15 minutos kada adlaw ug “C grade” aron walay pagbati nga “I’m done!”
Himoa nga adunay tinguha sa pagbuhat sa mga ehersisyo ugma. Dili kini perpekto, apan kini maagwanta. Ug hinumdomi: kung gimingaw ka bisan usa ka adlaw sa duha ka bulan, ang mga resulta "i-reset" ug magsugod ka pag-usab. Busa alang sa sunod nga duha ka bulan, ang determinasyon gikinahanglan sa hingpit.
4. Positibo nga mga resulta
Samtang nagbuhat ka sa mga buluhaton sa determinasyon, bansaya ang imong kaugalingon sa pagpangita sa usa ka butang nga makapahimuot sa matag praktis, sa "pagpangayam" alang sa bag-ong mga sensasyon. Sa panahon ug pagkahuman sa mga klase, timan-i ang pagka-flexible, pagpahayahay, pagkagaan, paglihok. Irehistro sila sa tibuok adlaw. Ug sa sunod higayon nga modaog ang pagkatapolan, hinumdomi kining makapahimuot nga mga sensasyon. Isaad sa imong kaugalingon: karon mag-antus kita og gamay (pagbuntog sa pagkatapulan), apan kini mabugnaw.
5. Bug-at nga artilerya
Nahibal-an nga ang mga pamatasan labing maayo nga naporma uban ang suporta sa parehas nga mga tawo. Busa, sa paghimo sa positibo nga mga batasan, siguroha ang pagpangita sa tabang niadtong nag-atubang sa samang mga buluhaton.
Usa sa epektibo nga mga paagi, gisulayan base sa atong eskwelahan, mao ang komon nga mga marathon, diin kamo sa paghimo sa usa ka saad, ingon, sa pagbansay sa matag adlaw. Pangitaa ang mga tawo nga parehas sa hunahuna, paghimo usa ka sagad nga grupo sa messenger ug ireport matag adlaw kung kanus-a ug kung giunsa nimo pagtrabaho, ipaambit ang makapalipay nga mga sensasyon gikan sa praktis.
Uyon nga mobayad ka og multa alang sa wala nga adlaw. Walay laing silot nga epektibo kaayo. Hunahunaa lang - 15 minuto sa mga klase o usa ka multa nga 1000 nga mga rubles. Dili kini ingon ka dako nga kantidad sa salapi, apan ... Sa 15 minuto lang nga pagpraktis. Mas maayong magtigom ug kaisog ug makadaginot.
Ang kwarta nga nakolekta isip resulta sa marathon mahimong ihatag sa charity o maghimo og pundo para suportahan ang mga paryente/higala - kung magkinahanglan sila og pinansyal nga tabang.