Ksenia Selezneva, nutritionist, Ph.D.
Isip doktor, supak ko sa tanang diet. Adunay usa ra ka pagkaon alang kanako - husto nga nutrisyon. Ang bisan unsang uban nga pagkaon, labi na ang usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya, usa ka dugang nga tensiyon alang sa lawas, nga adunay kalisud sa panahon sa tingdagdag-tingtugnaw. Hinumdomi: imposible nga makuha ang porma sa 1 ka bulan ug ipadayon ang resulta sa daghang mga tuig. Ang usa ka tawo kinahanglan mokaon sa husto sa tibuok tuig ug makadawat sa tanang bitamina ug mineral nga iyang gikinahanglan.
Ang pagkaon sa usa ka tawo kinahanglan nga lainlain. Dili nimo hingpit nga maputol ang mga tambok, protina o carbohydrates - kini mosangpot sa mga problema sa panglawas. Busa, sa bugnaw nga panahon, ang pagkaon kinahanglan nga maglakip mga lugas, lana sa utanon, prutas, utanon, protina sa hayop (karne, isda, mga produkto sa gatas)… Ug ayaw kalimti ang likido! Sa tingtugnaw, ang yano nga tubig mahimong mapulihan sa mga pagpuga sa luya o sea buckthorn. Gigaling lang sila ug pun-i kini og init nga tubig.
Sa tanan nakong praktis, wala pa koy nakit-an nga bisan usa ka pagkaon nga akong marekomendar sa akong pasyente. Ang tagsa-tagsa nga gipili nga lainlain nga pagkaon mao ang labing kaayo nga paagi aron mapadayon ang imong kaugalingon sa maayong porma.
Bisan pa, dili nimo mapadayon ang imong kaugalingon sa sulod sa balangkas: usahay maabut nimo ang usa ka gamay nga balita. Ang nag-unang butang niini nga butang mao ang dili paglangan. Kung gitugutan nimo ang imong kaugalingon nga sobra, unya paghikay sa sunod nga adlaw sa pagdiskarga (pananglitan, mansanas o kefir). Makatabang kini kanimo nga mabawi ang sobra nga pagkaon ug makabalik sa imong naandan nga naandan. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga makadaot o puno na, ug ang imong mga mata mangayo ug dugang, ang mosunod nga limbong mahimong mapuslanon - hinayhinay nga pag-inom og 1-2 ka baso nga tubig, dayon 1 ka baso nga kefir. Kung ang imong kagutom magpadayon, pag-ayo ug hinayhinay nga pag-agay sa mga linuto nga lugas.
Eduard Kanevsky, fitness trainer
Ang sobra nga libra kay tambok nga dili mobiya kanato human sa mubo o dili regular nga ehersisyo. Alang sa epektibo nga pagbug-at sa timbang, akong girekomendar ang 45-minutos nga aerobic session, sa mga kagamitan sa cardiovascular o sa gawas, sama sa pag-jogging o pag-ski sa cross-country sa tingtugnaw.
Daghang mga tawo ang gusto nga makakuha og mga resulta nga walay bisan unsa nga dugang nga paningkamot ug "gigiyahan" sa usa ka publisidad nga stunt, pananglitan, butterfly muscle stimulators o slimming shorts. Aron masunog ang subcutaneous fatty tissue, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka piho nga kantidad sa trabaho nga dili gyud mahimo sa kini nga mga "simulator"..
Dugang pa, adunay usa ka bulawan nga lagda "", nga nagpasabut nga ang epekto sa usa ka stimulator sa kaunuran wala’y kapuslanan. Ang sama nga magamit sa gi-advertise nga "leggings" ug "belts". Sila hingpit nga walay kapuslanan ug makadaot pa gani sa imong panglawas. Human sa tanan, diha kanila kamo magsugod sa singot labaw pa, ug uban sa singot mawad-an ka sa mineral salts nga gikinahanglan alang sa lawas. Mahimong mahitabo ang heatstroke kung magsul-ob ka niining "underwear" sa dugay nga panahon. Ang laing kapilian mao ang mga ahente sa pagtimbang, mas mapuslanon kini alang sa pagbansay, ang nag-unang butang mao ang paggamit niini sa husto.
Anita Tsoi, mag-aawit
Sa dihang nanganak ko, niabot ug 105 kg ang akong gibug-aton. Kas-a akong naamgohan nga ang akong bana wala na gayod interesado kanako. Ako prangka nga tawo, mao nga usa ka gabii nangutana ko niya sa prangka: "" Ang akong bana mitan-aw kanako ug matinud-anon nga mitubag: "". Nasakitan kaayo ko. Sa usa ka punto, sa pagbuntog sa sala, ako sa makausa pa nahinumdom sa mga pulong sa akong bana ug mitan-aw sa akong kaugalingon sa salamin. Usa kadto ka makalilisang nga pagpadayag! Sa luyo nakita nako ang usa ka limpyo nga balay, usa ka gipakaon nga bata, mga plantsa nga kamiseta ug usa ka hapsay nga tawo, apan wala ako lugar sa kini nga perpekto nga litrato. Tambok ko, hugaw ug hugaw nga apron.
Ang karera nahimong dugang nga insentibo. Ang studio sa pagrekord nagbutang usa ka kondisyon alang kanako: mawad-an ako gibug-aton, o dili sila molihok uban kanako. Kining tanan nag-aghat kanako sa pagsugod sa pagpakig-away sa akong kaugalingon. Nawad-an kog sobra sa 40 kg.
Pagsugod sa pagkawala sa timbang sa usa ka maayo nga mood ug positibo. Kung depress ka, mas maayo nga i-postpone ang programa sa pagbug-at sa timbang. Kinahanglang tagdon usab ang siklo sa babaye.
Dili kinahanglan nga sulayan ang tanan nga mga diyeta ug mawad-an sa gibug-aton sa daghang mga paagi sa usa ka higayon. Dili ka gayod magutman., tungod kay ang paggamit sa mga low-calorie nga mga pagkaon naghatag lamang sa usa ka hamubo nga epekto, samtang kini nagpahinay sa metabolismo ug nagkuha sa enerhiya.
Dili gyud nako girekomenda ang sobra nga paggamit sa mga sports, ang mga load kinahanglan nga idugang sa hinay-hinay, depende sa pagkaon ug sa imong pisikal nga kapabilidad. Kon imong duolon ang gibug-aton sa maalamon nga paagi, nan ang mga pagkahugno mahimong malikayan.
Ug hinumdomi kana Ang pagkawala sa timbang sa makausa ug alang sa kinabuhi usa ka tumotumo. Kini usa ka makuti nga trabaho nga nanginahanglan usa ka pagbag-o sa panimuot ug kanunay nga pagtrabaho sa kaugalingon. O tingali dili nimo kini angay hunahunaon? Pananglitan, naa nako ang tanan matag karon ug unya: usahay gipadayon nako ang akong kaugalingon sa porma, usahay gitugotan nako ang akong kaugalingon nga magrelaks. Ang nag-unang butang dinhi mao ang pagpangita sa balanse, paminaw sa imong lawas ug pagsalig niini!