Hinay ug makanunayon nga kadaugan - magpadayon
Ang labing kamalaumon nga rate sa pagkawala sa timbang mao ang 2 kg matag bulan. Ang maximum nga gitugotan nga mawala sa unang bulan () mao ang 3-4 kg. Kung imong pugson ang lawas nga mawad-an og timbang nga mas paspas, kini mahimong grabe nga stress alang niini. Ang lawas niini nga sitwasyon nagsugod sa kusog nga paghimo og mga hormone sa adrenal cortex aron "pagtago" gikan sa stress. Kini nga mga hormone makapataas sa presyon sa dugo, makapasamot sa kahimtang sa panit, ug makapahinay pa sa aktuwal nga proseso sa pagkawala sa timbang.
Dugang pa, ang pagkawala sa sobra sa 4 kg matag bulan nagpakita nga ang lawas "nag-ut-ot" sa mga protina. Sa ato pa, adunay pagkaguba sa kaunuran, ug dili lang adipose tissue, nga wala gyud naton kinahanglan. Ang pagkawala sa gibug-aton labaw pa sa 4 kg matag bulan posible lamang sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon nga 800 - 1000 kaloriya (). Gibanabana nga daghan kaayo ang gigasto sa lawas alang sa hinungdanon nga mga gimbuhaton - pagginhawa, paghilis, kalihokan sa kaunoran sa kasingkasing, buhat sa atay ug kidney, ug uban pa. Kung imong pakunhuran ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sa 800 nga kaloriya ug paubos, ang lawas literal nga magsugod sa pagkaon sa kaugalingon. Mao nga lunsay nga pagpuasa dili lamang dili mapuslanon, apan sa kasagaran makadaot sa lawas.
Atol sa pagpuasa, ang metabolismo mohinay medyo - "dili kaayo importante" nga mga gimbuhaton gipalong, ang rate sa pagbag-o sa tisyu mikunhod, nga kasagarang gibag-o dayon. Ang mga kahoy nag-ula sa ilang mga dahon sa tingdagdag aron mapreserbar ang kalagsik. Ang lawas "nag-ula" sa buhok, nagtipig sa panit ug mga kuko sa "pagkaon sa kagutom". Anemia (), nag-uswag ang hypovitaminosis. Bisan kung magkuha ka mga multivitamin complex, unya tungod sa nabag-o nga kahimtang sa mucous membrane sa tiyan ug tinai, ang mga bitamina mas masuhop. Kung ang kantidad sa tambok nga masa sa lawas dili mubu sa 17%, ang function sa pagsanay gipalong, ug ang mga iregularidad sa pagregla makita bisan sa sayo pa.
Mas maalamon nga anam-anam ug hinayhinay nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi aron makonsumo ang 1100 - 1200 kaloriya kada adlaw sa yugto sa pagkawala sa timbang (), ug dayon moadto sa lebel nga 1500 - 1700 kaloriya aron mapadayon ang gikuha nga gitas-on (). Sa unang mga bulan sa pagkawala sa gibug-aton, nga imong mahimo sa paggahin sa duha ka adlaw sa usa ka semana uban sa usa ka average nga adlaw-adlaw nga kaloriya pag-inom sa 600-800 kilocalories – sa pagdugang sa epekto, apan wala na.
Posible usab ang lisud nga mga diyeta. Apan lamang kon sila molungtad dili na kay sa usa ka pipila ka semana ubos sa medikal nga pagdumala – ug gidala sa gawas aron sa pagsugod sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala. Human niana, siguroha ang pagbalhin ngadto sa subcaloric pagkaon, nga mas tukma nga gitawag nga makatarunganon nga nutrisyon ug mahimo nga maobserbahan hangtod sa kadugay nga gusto nimo.
Sisyphean labor
Imposible nga mawad-an og gibug-aton "kausa ug alang sa tanan" sa tabang sa usa ka higayon nga aksyon. Hangtud nga ang sobra nga kaloriya magpadayon sa pag-agos, ang lawas magtipig niini.
Busa, sa therapy sa sobra nga gibug-aton, walay konsepto sa "pagtambal". Adunay usa ka konsepto sa "pagbag-o sa estilo sa kinabuhi".
Kung, nga nawala ang napulo ka kilo salamat sa pisikal nga kalihokan ug pagdiyeta, ang usa ka tawo malipayong mibalik sa iyang kanhing estilo sa kinabuhi ug nagsugod na usab sa pagkaon sa 4000 nga kaloriya kada adlaw, dali ra niyang nabawi ang gibug-aton nga iyang nakuha. Usa ka dugang nga kendi - 75 kaloriya. Usa ka dugang nga kendi kada adlaw - ug kita makakuha og 4 kg plus sa usa ka tuig.
Dili kini lisud nga mawad-an sa timbang sa usa ka higayon, labi pa nga kusog ang gikinahanglan aron mahuptan kini. Mao nga ang pagkaon ug ang mga pisikal nga kalihokan nga imong gibalhin kinahanglan nga ingon nga kini nga bag-ong paagi sa pagkinabuhi masunod sa kadugay nga gusto nimo. Ug kini mahimo lamang kung ang mga pagbag-o hinay-hinay ug makanunayon.
Sa bisan unsang pagkaon adunay duha ka yawe nga mga pulong: "pagsunod sa pagkaon" ug "hypocaloric", bisan kung adunay mga nuances. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa mga tsokolate ug pagpakunhod sa gidaghanon sa carbohydrates (), usa ka tawo kinahanglan nga pagpakunhod sa gidaghanon sa mga protina (), usa ka tawo - tambok.
Ang usa ka higpit nga pagkaon nga wala’y sunod-sunod nga radikal nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mao ang pagtrabaho sa Sisyphean.