- Tubig
Ang kaloriya nga sulud sa tubig usa ka kombira alang sa mga nawad-an sa timbang: zero kaloriya sa lunsay nga porma niini. Kanunay nga girekomenda sa mga Nutritionist ang pag-inom og usa ka baso nga tubig 15-20 minuto sa wala pa mokaon, unya sa panahon sa pagpangaon, gamay ra ang imong kaonon.
Ang tambag sa Nutritionist "" dili kaayo yano: usahay ang atong lawas maglibog sa pagbati sa kagutom ug kauhaw (!), busa pag-inom og tubig kung sa imong tan-aw gigutom ka.… Kini usa ka maayong paagi sa pagpugong sa imong kaugalingon gikan sa pagkaon sa sobra nga kaloriya.
Pinaagi sa dalan, ang usa ka tibuuk nga sistema sa pagkaon naugmad pa pinasukad sa tubig - usa ka pagkaon sa tubig o usa ka pagkaon alang sa mga tapulan.
- mansanas
Kini nga prutas naglangkob dili lamang sa mapuslanon nga mga bitamina ug mineral, kondili usab sa fiber, salamat nga ang usa ka dali nga pagbati sa pagkapuno moabut, nga nagpasabut nga ang gana gipugngan.
Ang mga mansanas maayo isip meryenda tali sa mga pagkaon tungod kay kini ubos sa kaloriya ().
- Binhi nga lino
Kini nga tinubdan sa protina dato sa mga fatty acid ug soluble fiber, nga naghimo niini nga sulundon alang sa mga nagtinguha nga makontrol ang ilang gana. Ang flaxseed mahimong idugang sa imong pagkaon, nga makapabati kanimo nga mas paspas ug mas dugay, samtang gamay ra ang pagkaon sa usa ka pagkaon.
- Almonds
Ang mga almendras maoy tinubdan sa himsog nga tambok. Bisan ang gamay nga hakop nga mga almendras igo na nga mobati nga puno, mao nga kini perpekto alang sa usa ka snack… Bisan pa, ang mga nuts sa kinatibuk-an, ug ang mga almendras sa partikular, adunay mosunod nga bahin - dili dayon kini makapugong sa gana. Busa, kinahanglan nga dili ka madala sa mga almendras: kung mokaon ka og sobra, mabati nimo ang kabug-at sa imong tiyan, tungod kay ang mga nuts lisud matunaw, ug kini usab taas kaayo sa kaloriya ().
- Avocado
Ang avocado adunay oleic acid. Sa pagsulod niini sa lawas, ang utok makadawat og signal sa pagkabusog. Ang mga avocado aduna usab mga himsog nga tambok sa utanon. Masustansya sila ug dali nga matunaw, apan gihatagan ang lawas usa ka pagbati sa pagkapuno sa dugay nga panahon.
- Pulso
Ang mga legumes (mga gisantes, beans, lentil, chickpeas ...) adunay daghang matunaw nga fiber ug komplikado nga carbohydrates ug himsog nga protina. Mas hinay kini nga tunawon sa atong lawas ug maghatag ug dugay nga pagbati sa pagkabusog. Dugang pa legumes makapugong sa atong gana sa lebel sa kemikal: ang mga espesyal nga sangkap nagpasiugda sa pagpagawas sa hormone Gipahinay niini ang paghaw-as sa tiyan, nagtabang usab kanato nga magpabiling busog.
- caffeine
Gituohan nga ang caffeine nagpugong sa gana, apan kini usa ka bahin nga tinuod: ang caffeine hinungdan sa lainlaing mga reaksyon sa mga lalaki ug babaye. Sumala sa panukiduki, Ang pagkonsumo sa caffeine 30 minuto sa wala pa mokaon moresulta sa mga lalaki nga mokaon og 22% nga gamay nga pagkaon. Usab, sa diha nga nagaut-ut 300 mg sa caffeine (3 tasa sa kape) sa mga lalaki, ang sympathetic nervous system gi-activate, nga maoy hinungdan sa dugang nga paggasto sa enerhiya. Kung ang caffeine mosulod sa lawas sa babaye, ang mekanismo sa pagkonserba sa enerhiya gi-aktibo, busa ang presensya sa caffeine dili sa bisan unsang paagi makaapekto sa kantidad nga gikaon.