Unsaon pagkontrolar sa stress? Hibal-i kung giunsa paghimo ang tubag sa stress!

Ang stress sa kasagaran giisip nga negatibo nga panghitabo. Ang pagbati niini matag karon ug unya sa gamay nga intensity, bisan pa, kini adunay makapadasig ug makapadasig nga epekto. Ang tensiyon motungha kung ang usa ka sitwasyon sa krisis, usa ka stimulus nga makaapekto kanato, kusog kaayo nga atubangon nga dili mapalihok kini nga mekanismo.

Unsa ang hinungdan sa tensiyon?

Ang labing maayo nga depensa batok sa tensiyon, siyempre, mao ang paglikay sa tensiyonado nga mga sitwasyon. Bisan pa, dili kita kanunay nga makaya, sa kasubo, kanunay naton nga atubangon ang ingon nga kahimtang ug makalahutay sa tensiyon. Ang reaksyon sa stress mahimong ma-trigger sa eksternal ug internal nga mga hinungdan, sa pisikal ug mental nga kinaiya.

Stress: makapaikag nga mga kamatuoran ug ang biology sa stress formation

• Gihubit sa mga biologist ang stress isip usa ka pisyolohikal ug sikolohikal nga reaksyon nga usa ka kasamok sa natural nga homeostasis sa lawas.
• Ang kapit-os makapadasig sa adrenal glands, nga nagpagawas sa norepinephrine ug adrenaline: ang atong mga tinun-an molapad, kon kita mobati og kapit-os, ang atong kasingkasing ug ang pagginhawa mopaspas, ang atong kasingkasing magsugod sa pagpitik og mas paspas!
• Ang tibuok sistema sa nerbiyos nalangkit sa paghimo sa tubag sa stress - ang amygdala gi-activate usab. Pinaagi niini nga bahin sa utok nga kita mobati og kahadlok, ug pinaagi sa pagpugong sa kalihokan sa himpocampus panahon sa kusog nga kapit-os, kita makalimot mahitungod sa importante nga mga butang, importante nga nakat-unan nga mga isyu ... eg sa panahon sa usa ka eksaminasyon!

Pagdumala sa imong stress sa 7 ka dali nga mga lakang!

1. Pagpraktis sa pagginhawa ug pagginhawa. Hinay-hinay nga sugdi ang pagkontrolar sa imong pagginhawa, pag-focus usab sa ubang mga reaksyon sa imong lawas: hunahunaa kung unsa ka hinay ang imong pagkalma. Paningkamot nga makontrol ang imong lawas.
2. Ipiyong ang imong mga mata ug paggahin og usa ka gutlo nga sama niini. Ang sirado nga mga mata hinungdan sa pagbag-o sa mga balud sa utok - kung gipiyong ang mga mata, ang mga alpha wave mao ang dominanteng responsable sa kahimtang sa pagpahayahay, pagpahayahay ug pagpahulay. Niining paagiha dali ka nga ma-de-stress.
3. Hunahunaa kung unsa ang mahitabo pagkahuman nimo buhian ang makapahadlok nga stimulus. Hunahunaa ang imong kaugalingon pagkahuman sa usa ka eksaminasyon, interbyu sa trabaho o uban pang makapaguol nga panghitabo.
4. Pagkuha usa ka mainit nga aromatic bath. Paggamit espesyal nga mga lana sa pahumot aron mahimo ang imong kaugalingon nga makapahupay nga komposisyon. Lihok sa imong pagbati!
5. Paggamit sa nahibal-an nga mga tanum nga adunay makapakalma nga epekto: paghimo og mint o lemon balm. Mahimo nimo kini mapalit sa parmasya sa porma sa andam nga mga bag nga tsaa.
6. Kaon og himsog, gamita ang seasonal nga mga utanon ug prutas. Lig-ona ang imong lawas, salamat nga mas maayo usab ang imong reaksyon sa stress!
7. Ang pag-ehersisyo makatabang usab sa stress! Salamat niini, makapakalma ka sa tensiyon sa kaunuran, natural nga makuha nimo ang mga sintomas sa physiological sa stress kung magpahulay ka pagkahuman sa pisikal nga pagpaningkamot. Mahimo ka usab nga magsugod sa pagpraktis sa pagpamalandong o yoga - mga ehersisyo nga makapahimo usab sa imong hunahuna nga okupado. Ang memorya ug konsentrasyon makabenepisyo usab niini!