Kaundan
Ang pulong nga "diet" nagpukaw sa kadaghanan sa mga tawo nga padayon nga negatibo nga mga asosasyon nga may kalabutan sa daghang mga pagdili, walay lami ug monotonous nga pagkaon. Daghang mono ug short term diets ang. Ang balanse nga pagkaon adunay mga lagda, apan kini mga flexible nga mga lagda nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga walay pagkabalda, pagkab-ot sa usa ka malungtarong resulta. Nagsugod ang tanan sa pagpili sa mga pagkaon nga angay alang sa pagkaon ug pagbag-o sa pagkaon. Para lamian ug dali ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-diversify sa imong menu sa pagkaon.
Unsa ang lainlain nga pagkaon?
Pinaagi sa lain-laing pagkaon, ang mga nutrisyonista nagpasabot sa paggamit sa lain-laing mga tinubdan sa protina, tambok ug carbohydrates, ug ang balanse tali niini. Dili kini mahitungod sa pagkaon sa mga delight kada adlaw o pagkaon nga random. Ang himsog nga pagkaon kanunay nga yano ug wala magkinahanglan og dugang nga gasto sa materyal.
Naglangkob kini sa:
- Mga protina sa mananap (manok, isda, karne, offal, itlog, cottage cheese) ug utanon (legumes, lugas) gigikanan;
- Mga pagkaon nga karbohidrat (mga lugas, utanon ug prutas);
- Ang saturated fats (mantikilya, keso, tambok gikan sa mga produkto sa protina) ug unsaturated (mantika sa isda, lana sa utanon, nuts, avocado).
Kada adlaw mahimo kang mamahaw nga adunay mga itlog ug oatmeal, mokaon uban sa manok nga adunay bakwit ug mga utanon, mokaon uban sa isda ug mga utanon ug adunay prutas ug gatas nga snack. Nagkalainlain kini tungod kay makuha nimo ang mga sustansya gikan sa lainlaing mga gigikanan (calorifier). Apan ang bisan unsang pagkaon mahimong makalaay. Aron mapugngan kini nga mahitabo, hunahunaa kung giunsa nimo pag-diversify ang menu sa pagkaon.
Pagluto og mga cereal sa bag-ong paagi
Kadaghanan sa mga cereal mao ang hingpit nga basehan alang sa daghang mga resipe. Kung dili ka na makatan-aw sa bugas ug dughan, paghimo og meatballs - putlon ang fillet sa manok, idugang ang imong paborito nga mga panakot, isagol sa bugas ug alisngaw. Ang nag-unang butang mao ang pag-obserbar sa mga proporsyon - ang kantidad sa mga sangkap ug KBZhU kinahanglan nga katumbas sa giplano nga pagkaon. Sayon ang pagkalkulo niini sa imong Personal nga Account.
Daghan ang nawad-an sa timbang naanad sa pamahaw nga adunay oatmeal ug itlog. Dili lamang mga pasas, mansanas o dugos ang mahimong idugang sa oatmeal. Maayo kini sa bisan unsang prutas, kakaw, nuts, pumpkin ug mga panakot. Ang mga itlog mahimong lutoon, pinirito o omelette. Ug kung galingon nimo ang oatmeal nga harina, idugang ang usa ka itlog, pasas, prutas o berry ug pagluto, makakuha ka usa ka lamian nga cake nga oatmeal.
Pagsagol sa mga sagol
Sa among lugar, lahi ang pagkaon sa mga tawo nga side dishes, karne ug salad. Sa laing pagkasulti, naanad na sila sa pagkaon sa daghang pagkaon, nga mahimong putlon bisan sa katunga. Ang batasan sa pagkaon og daghang lugaw, patatas o pasta ug pagkaon og sandwich naporma sa mga tuig sa Sobyet. Human sa gubat, daghang tawo ang nalangkit sa pisikal nga panginahanglan sa trabaho ug nagkinahanglan ug dugang kusog. Bisan pa, wala’y lugar nga makakuha og taas nga kalidad nga mga kaloriya sa usa ka nasud nga adunay tibuuk nga kakulangan.
Ang mga moderno nga mga tawo dili kaayo molihok kaysa mga tawo sa panahon, ug ang lainlaing mga magamit nga produkto - karne, manok, isda, utanon, miuswag pag-ayo. Ang himsog nga pagkaon nahimong mas sayon, apan ang batasan sa pagpuno sa tiyan sa mga lugas ug pan nagpabilin. Pag-uyon, ang pagtangtang sa katunga sa usa ka pag-alagad sa pasta gikan sa plato dili makapadasig, ug kung imong isagol ang mga sangkap, nan dili nimo mamatikdan ang pagkunhod sa bahin. Pagdugang lang og mga utanon ug mga utanon.
Ang bisan unsang cereal ug legumes mahimong isagol sa mga utanon, karne, manok, itlog, keso sa gatas, ug usahay sa isda. Kung adunay mga tinubdan sa protina sa hayop ug utanon sa usa ka pagkaon, nan ang ilang kinatibuk-ang pagkatunaw mahimong mas taas.
Mahitungod sa mga pinggan sa utanon ug mga salad, kini tanan nagdepende sa imong imahinasyon. Hapit tanan nga mga utanon gihiusa sa usag usa. Dugang pa, sila gihiusa uban sa mga prutas ug nuts. Pagdugang usa ka mansanas o usa ka peach sa salad, ug masabtan nimo ang tanan.
Ang mga itlog usa usab ka daghang gamit nga produkto. Mahimo kining idugang sa mga salad ug ang bisan unsang pagpuno mahimong idugang niini - mga utanon, mga utanon, mga uhong ug bisan mga berry. Ang himsog nga mga pagkaon usa ka dako nga natad alang sa eksperimento.
Pag-eksperimento sa karne
Sa pag-andam sa bisan unsang karne, ang pamaagi sa pagproseso, pamaagi sa pag-andam ug marinade adunay parehas nga hinungdanon nga papel. Mahitungod sa pamaagi sa pagproseso, nan ang bisan unsang karne o manok mahimong lutoon sa usa ka piraso, opsyonal nga putlon o bisan giputol sa tinadtad nga karne.
Ang paagi sa pag-andam nagdepende sa imong gusto sa lami. Ang nag-unang mga paagi sa pag-andam sa pagkaon sa usa ka diyeta:
- Nagabukal sa tubig;
- Pagluto sa usa ka bag nga adunay marinade o homemade nga sarsa;
- Pagluto sa usa ka linuto sa kalaha;
- Pag-ihaw sa foil;
- Pagluto sa manggas;
- Pagluto sa usa ka espesyal nga porma;
- Pagprito sa usa ka non-stick pan;
- Pagpaputi;
- Nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagluto sa usa ka multicooker.
Mahitungod sa marinade, kini naghimo sa bisan unsa nga karne nga mas lami ug juicier. Depende sa pamaagi sa pag-andam, mahimo nimong idugang ang usa ka dili kasagaran nga pagpuno. Nahibal-an sa tanan ang resipe alang sa itik sa Pasko nga adunay mga mansanas. Kini ang tam-is nga lami sa mga mansanas nga naghimo sa langgam nga labi ka lami (calorizator). Walay makapugong kanimo sa pagdugang og mansanas o uga nga prutas sa fillet sa manok.
Nagdula sa mga lami
Adunay daghang mga panakot ug mga utanon. Gihatagan nila ang pinggan usa ka talagsaon nga kahumot ug himsog usab. Pananglitan, ang cinnamon nahibal-an nga makatabang sa pagpadayon sa stable nga lebel sa asukal sa dugo, ang luya adunay mga anti-cold properties, ug ang mga clove nahibal-an nga makahupay sa kasakit. Ang paggamit sa mga panakot sa imong pagkaon mao ang pinakamaayong paagi sa pag-diversify sa imong lami ug pagsuporta sa imong lawas.
Ang laing paagi sa pagdugang sa lami mao ang paghimo sa homemade low-calorie nga mga sarsa. Ang basehan mahimong kamatis, tomato paste, yogurt, low-fat sour cream, utanon puree, karne, isda o sabaw sa uhong.
Karon kombinsido ka nga ang pagkawala sa timbang mahimong lamian. Alang niini, angayan ang mga pagkaon nga naa na sa imong pagkaon. Ang bugtong butang nga gikinahanglan kanimo mao ang tinguha, usa ka gamay nga libre nga oras ug usa ka kaandam nga mag-eksperimento sa pagkaon.