Sa unsa nga paagi nga mokaon og gamay

Niini nga artikulo, maghisgot kita kung giunsa ang "komersyal" nga mga gidak-on sa bahin makaapekto sa pagkaon ug pag-inom sa kaloriya. Atong tan-awon usab kung giunsa ang pagpili sa mga plato makaapekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon. Ug siyempre, atong tubagon ang nag-unang pangutana nga "unsaon sa pagkaon nga gamay".

Pila ka beses na nimo nadungog ang tambag nga "kaon gamay!"? Siyempre, ang usa ka paagi sa pagbuhat niini mao ang pagdugang sa imong pag-inom sa ubos-kaloriya nga mga pagkaon, sama sa mga prutas ug mga utanon, samtang ang pagkunhod sa imong pag-inom sa taas nga-kaloriya nga mga pagkaon, sama sa refined sugar, starch, ug mantekilya. Busa siguroha nga pun-on ang katunga sa imong plato sa mga prutas ug utanon. Mahimong mao usab ang imong gibuhat sa balay. Apan unsa ang mahitabo kung ikaw mokaon samtang naglakaw, nagbisita, o nalingaw sa imong paborito nga popcorn sa sinehan?

Pila ka gamay nga kaloriya sa imong hunahuna ang imong makonsumo pinaagi lang sa pag-ilis sa plato nga imong gigamit sa pagkaon?

Among nakita nga ang pag-ilis sa lawom nga “paniudto” nga plato sa “salad” nga plato miresulta sa pagtunga sa kaloriya sa pagkaon!

Gisulayan namo kini nga teorya pinaagi sa pag-dicing sa tinapay ug pagbutang niini sa tulo ka lain-laing mga plato. Ania ang nahitabo:

Ang gamay nga espasyo sa imong plato, ang gamay nga kaloriya nga imong gikonsumo!

Mga Tip sa Pagpuno sa Plato

Paghimo og usa ka "himsog" nga plato. Ang katunga sa imong plato kinahanglan nga okupar sa mga prutas ug utanon. Ang laing katunga kinahanglan nga bahinon parehas sa protina sa tanum ug tibuuk nga lugas. Makatabang kini sa pagpakunhod sa imong intake gikan sa 900 calories ngadto sa 450 calories lang!

Gamita ang imong plato sa estratehikong paagi. Hunahunaa kung pila ka pagkaon ang gusto nimong kan-on ug kung unsa ka puno ang gusto nimo nga mapuno ang imong plato. Aron adunay balanse nga pagkaon ug dili gutom sa samang higayon, among gisugyot nga ibaylo ang salad ug mga plato sa panihapon. Ibutang ang salad sa dako nga plato ug ang sabaw o main course sa mas gamay. Makatabang kini kanimo sa pagkonsumo sa daghang mga utanon ug 350-400 lamang nga kaloriya gikan sa duha ka plato.

Paggamit og mga plato sa salad kon mobisita sa mga buffet. Makatabang kini kanimo nga mokaon og gamay nga pagkaon.

Pagkuha ug “tinapay” nga plato ug kaon lang ug usa ka serving sa cookies, chips, o ubang mga pagkaon nga taas sa tambok o asukar.

Sa sunod, pag-order ug pagkaon sa usa ka restawran, apan dad-a ug kan-a kini sa balay. Ibutang kini sa ordinaryo nga hinimo sa balay nga mga plato, imong makita ang kalainan tali sa usa ka homemade nga bahin ug usa ka restawran. Tinuod kini ilabi na sa America, diin ang mga bahin sa restawran dako kaayo. Gikan sa edad nga tres, ang mga Amerikano naanad sa daghang mga bahin sa restawran. Busa, sila ang nag-una sa tanan nga mga nasud sa mga termino sa gidaghanon sa mga tambok nga tawo.

Paggamit og gagmay nga mga panaksan nga "sarsa" alang sa ubos nga tambok nga ice cream o yogurt. Kini nga mga palid makakupot halos sa katunga sa pag-alagad, apan kini tan-awon nga puno. Mahimo ka nga mag-impose sa usa ka slide 😉

Kung mopalit ka og bag-ong mga plato, pilia ang set nga adunay pinakagamay nga plato nga "panihapon". Sa paglabay sa panahon, imong mabati ang kalainan.

Mga bahin sa fast food

Atong tan-awon kung giunsa nato pagtan-aw ang pagkaon kung naa sa packaging niini, ug kung giunsa kini naa sa plato. Matingala ka!

Nag-order ka ba gyud og "gamay nga fries"? Sa pagkatinuod, napuno niini ang tibuok plato!

Unsa ang mahitungod sa usa ka dako nga popcorn alang sa usa ka maayo nga salida? Kini igo alang sa 6 ka tawo!

Ania kami adunay usa ka pretzel gikan sa mall - kini nagpuno sa tibuok plato!

Tan-awa lang kining higanteng sandwich! Igo na sa duha ka plato. Ug dili kaayo siya himsog o balanse. Mas maayo nga bahinon kini sa upat ka bahin!

Ingon usa ka pahinumdom, nagtanyag kami usa ka pananglitan sa usa ka himsog ug balanse nga plato.

Himua nga himsog!