Kaundan
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga imposible ang pagkawala sa timbang sa diyabetes. Mas lisud alang sa mga tawo nga nag-antos sa kini nga sakit nga mawad-an sa gibug-aton, apan wala'y imposible. Ug sa type II nga diabetes, labi nga hinungdan ang pagkawala sa timbang, tungod kay makatabang kini sa pagpahiuli sa mga selyula sa pagkasensitibo sa insulin ug pag-normal sa asukar sa dugo. Bisan pa, ang proseso sa pagkawala sa timbang adunay pipila nga mga kakaiba.
Mga lagda sa pagkunhod sa timbang alang sa mga diabetic
Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor alang sa iyang mga rekomendasyon ug, kung kinahanglan, usba ang dosis sa mga tambal. Usab, ang mga diabetic kinahanglan nga mag-amping aron ang pagkawala sa timbang dili dali. Kini tanan mahitungod sa ubos nga pagkasensitibo sa insulin, nga nagpugong sa pagkahugno sa tambok. Ang pagkawala sa usa ka kilo matag semana mao ang pinakamaayo nga resulta, apan kini mahimong mas ubos (calorizer). Gidili ang gutom, ubos nga kaloriya nga mga diyeta alang sa ingon nga mga tawo, tungod kay dili sila makatabang kanila nga mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas, mahimo silang hinungdan sa coma ug napuno sa labi ka labi ka dili balanse nga hormonal.
Unsa ang kinahanglan naton buhaton:
- Kwentaha ang imong kinahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya;
- Kung gilaraw ang menu, pag-focus sa mga lagda sa nutrisyon alang sa mga diabetic;
- Kwenta ang BZHU, nga naglimit sa sulud sa kaloriya tungod sa mga carbohydrates ug tambok, pagkaon nga parehas, nga dili molapas sa BZHU;
- Pagkaon sa kadaghanan, parehas nga nagahatag mga bahin sa tibuuk adlaw;
- Wagtanga ang yano nga mga carbohydrates, pilia ang mga pagkaon nga dili kaayo tambok, mga pagkaon nga ubos ang GI ug makontrol ang mga bahin;
- Hunong sa pagkagat, apan pagsulay nga dili laktawan ang giplano nga mga pagkaon;
- Uminum igo nga tubig adlaw-adlaw;
- Pagdala usa ka komplikado nga bitamina ug mineral;
- Kaon, inom tambal, ug pag-ehersisyo nga dungan.
Adunay gamay nga mga lagda, apan nanginahanglan kini sa pagkamakanunayon ug pag-apil. Ang resulta dili dali moabut, apan ang proseso mag-usab sa imong kinabuhi alang sa labi ka maayo.
Pisikal nga kalihokan alang sa mga diabetic
Ang usa ka sukaranan nga regimen sa pag-ehersisyo sa tulo nga pag-ehersisyo matag semana dili angay alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Kinahanglan nila nga magbansay kanunay - sa aberids nga 4-5 ka beses sa usa ka semana, apan ang mga sesyon mismo kinahanglan mubu. Labing maayo nga magsugod sa 5-10 minuto, hinayhinay nga dugangan ang gidugayon sa 45 minuto. Mahimo ka makapili bisan unsang lahi nga kahimsog alang sa pagbansay, apan ang mga diabetiko kinahanglan nga mosulud sa rehimen sa pagbansay sa hinay-hinay ug pag-ayo.
Ilabi na nga hinungdanon ang pagsunod sa mga panudlo sa nutrisyon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo aron malikayan ang hypo- o hyperglycemia. Sa kasagaran, 2 ka oras sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan nimo nga kan-on ang imong bug-os nga pagkaon sa protina ug carbohydrates. Depende sa imong mga pagbasa sa asukal sa dugo, usahay kinahanglan nga adunay usa ka gamay nga meryenda sa carbohydrate sa wala pa magbansay. Ug kung ang gidugayon sa leksyon labaw pa sa tunga sa oras, nan kinahanglan nga mohunong ka alang sa usa ka light carbohydrate snack (juice o yogurt), ug dayon ipadayon ang pag-ehersisyo. Ang tanan niini nga mga punto kinahanglan nga hisgutan sa imong doktor sa wala pa.
Ang kalihokan nga dili pagpanudlo hinungdanon kaayo tungod kay nagdugang ang paggasto sa kaloriya. Daghang mga paagi aron masunog ang daghang mga kaloriya. Hangtud nga hapsay ka nga nakasulod sa rehimen sa pagbansay, ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan labing makatabang.
Ang mga tambok kaayo nga mga tawo kinahanglan nga mag-focus dili sa ehersisyo, apan sa paglakaw. Kini labing kamalaumon nga maglakaw-lakaw matag adlaw ug maglakaw sa 7-10 libong mga lakang. Mahinungdanon nga magsugod gikan sa mahimo nga minimum, aron mapadayon ang kalihokan sa kanunay nga lebel, hinayhinay nga pagdugang sa gidugayon ug kakusog niini.
Uban pang mga highlight
Gipakita sa panukiduki nga ang dili igo nga pagkatulog makapaminus sa pagkasensitibo sa insulin, nga nakatampo sa pag-uswag sa type II nga diabetes sa mga sobra katambok nga mga tawo. Ang igo nga pagkatulog sa 7-9 ka oras nagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin ug nagpalambo sa pag-uswag sa pagtambal. Dugang pa, ang kakulang sa pagkatulog makadaot sa pagpugong sa gana. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga magsugod ka nga igo nga pagtulog.
Ang ikaduha nga hinungdanon nga punto mao ang pagpugong sa tensiyon sa pagkawala sa timbang. Subaya ang imong gibati, pagtipig og talaadlawan sa mga gibati, timan-i ang positibo nga mga gutlo sa kinabuhi. Dawata nga dili nimo makontrol ang mga hitabo sa kalibutan, apan nakapaayo sa imong kahimsog ug nakaminusan ang gibug-aton (calorizator). Usahay ang mga problema sa sikolohikal lawom kaayo nga dili nila mahimo kung wala ang tabang sa gawas. Pakigsulti sa usa ka espesyalista nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa kanila.
Pagmatngon sa imong kaugalingon ug sa imong kaayohan, ayaw paghangyo nga sobra sa imong kaugalingon, pagkat-on sa paghigugma sa imong kaugalingon karon ug pagbag-o sa imong batasan. Kung adunay ka diabetes ug daghang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga magbuhat og gamay pa nga paningkamot kaysa mga himsog nga tawo, apan ayaw kawala’y paglaum, naa ka sa tama nga dalan.