Sa unsa nga paagi sa pagbomba sa dughan nga babaye sa balay: mga lagda, mga detalye, mga ehersisyo (mga litrato)

Kaundan

Giunsa ang pagbomba sa babaye nga suso: unsa ang hinungdan nga mahibal-an
Mga ehersisyo sa dughan alang sa mga batang babaye sa balay
Mga pag-ehersisyo alang sa dughan sa balay alang sa mga babaye

Ang pangutana "Unsaon pagbomba ang dughan nga batang babaye sa balay" usa sa labing kanunay nga gipangutana sa among website. Nagatanyag kami kanimo usa ka detalyado nga tubag sa kini nga pangutana, maingon man ang epektibo nga pagpili sa mga ehersisyo sa balay alang sa mga kaunuran sa dughan nga adunay andam na nga plano sa pag-ehersisyo.

Giunsa ang pagbomba sa babaye nga suso: unsa ang hinungdan nga mahibal-an

Ang kakulang sa pagbansay o dili igo nga karga sa ibabaw nga bahin sa lawas mosangpot sa kamatuoran nga ang dughan sa babaye nawala ang kalig-on ug pagkamaunat-unat niini. Aron mapugngan ang pagkalubog sa mga eksperto sa fitness sa suso girekomenda ang regular nga mga batang babaye nga naghimo og mga ehersisyo nga kusog. Gikinahanglan nga magtrabaho dili lamang sa mga kaunuran sa pektoral, apan aron usab hatagan pagtagad ang mga kaunuran sa likod ug pangunahang kaunuran.

Kinahanglan nga giklaro nga ang mga ehersisyo sa kusog alang sa dughan dili magdugang sa mga volume sa taas nga bahin sa lawas ug himuon nga halapad ang dughan. Ang katuyoan sa ehersisyo mao ang pagpahiuli sa pagkamaunat-unat sa mga lanot sa kaunuran, ingon man ang kamatuoran nga ang mga Dughan dili makita nga matam-is ug sagging.

Mga katingad-an sa pagbansay sa dughan sa babaye

Ang usa ka hinungdanon nga pagkalainlain sa pisyolohikal naa sa katinuud nga ang dughan nga babaye gilangkuban sa mga glandula nga adunay fat ug mammary. Wala’y kaunuran sa dughan, busa “ibomba” ang mga Dughan sa usa ka batang babaye nga imposible sa pag-ehersisyo. Nahimutang ang mga kaunuran sa dughan sa ilalum sa ang Mga Dughan - gilain nila kini gikan sa mga gusok. Bahin niini, ang kadaghan sa dughan nagsalig sa gidaghanon sa tambok ug tisyu sa suso, dili gikan sa tisyu sa kalamnan. Mao nga dili ka makagamit mga ehersisyo aron madugangan ang kadako sa suso ug mabag-o ang dagway niini. Ang mga kalamnan saectoral ug mga batang babaye hapit wala’y epekto sa porma ug kadako sa mga Dughan.

Ingon sa imong nakita sa imahe, ang usa ka hinungdanon nga kadaghan sa dughan mao ang tambok. Subay niini, labi ka taas ang porsyento sa tambok sa lawas, labi ka daghan ang imong Mga Dughan. Kung nagsugod ka nga mawad-an sa timbang, natunaw ang taba sa tibuuk nga lawas sa tibuuk (imposible ang lokal nga pagkawala sa timbang), busa kini moadto dili lamang sa mga lugar nga adunay problema (tiyan, bukton ug paa), apan sa lugar sa dughan. Busa, ang mga pag-ehersisyo nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, makapadali ra sa proseso sa pagminus sa dughan. Ang algorithm mao kini:

Kung imong gidugangan ang gidaghanon sa tambok sa lawas ang imong Breasts nagtubo.
Kung imong gikubsan ang kadaghan sa tambok sa lawas maminusan ang kadako sa imong suso.

Ang pagbag-o sa kini nga proseso imposible! Wala’y pagbansay, pahumot, pagputos, ug uban pa nga pamaagi sa mahika dili nimo mapugos ang lawas sa pagtipig tambok sa suso kung mawad-an sa gibug-aton. Bitaw, adunay mga panahon nga bisan ang sobra nga gibug-aton dili makatabang sa pagtubo sa suso. O vice versa, ang babaye mawad-an sa gibug-aton, apan ang gidaghanon sa suso gipreserba. Naimpluwensyahan kini sa ratio sa glandular ug fatty tissue nga nagsalig sa indibidwal nga mga kinaiya sa genetiko.

Ngano nga kinahanglan nimo ang mga ehersisyo alang sa mga Dughan?

Unya ngano nga kinahanglan namon ang mga ehersisyo alang sa imong mga batang babaye sa dughan, gipangutana nimo? Bisan pa sa tinuud nga ang mga ehersisyo alang sa Mga Dughan makatabang sa mga babaye nga madugangan ang kadako sa suso, kinahanglanon pa sila. Kana ang mga kaunuran sa dughan nga responsable alang sa degree sa sagging o pagbayaw sa suso. Labi nga naugmad nga kaunuran sa pektoral paghimo usa ka maayong framemakatabang kana nga bayawon ang dughan, biswal nga mapaayo ang porma sa suso, hinay ang pag-agay sa mga Dughan ug ang dagway nga sagging. Busa, aron mapuga ang dughan sa balay posible, kung pinaagi niini gipasabut namon ang kaunuran sa dughan, ug dili sa tinuud nga Dibdib sa mga babaye

Sa katapusan, gipasiugda namon pag-usab kana imposible ang pagbansay aron madugangan ang kadak-an ug sa batakang pagbag-o sa porma sa baye nga dughan, apan mahimo nimo mapaayo ang hitsura niini ug mapanalipdan gikan sa sayo nga pagkalunod ug pagkalunod.. Mao nga kung nagpakabana ka sa kaanyag sa imong bust, nan ang pag-ehersisyo alang sa dughan kinahanglan nga regular. Apan bisan kung unsa man ang porma sa pagbansay ug gidak-on sa lainlaing mga babaye nga managlahi. Unsa man ang gisaligan niini?

Unsa ang makaapekto sa kadako ug porma sa imong mga Dughan?

Ang porsyento sa tambok sa lawas. Kung mas taas ang porsyento nga tambok sa lawas, labi ka daghang dughan. Siyempre, adunay mga talagsaon nga mga kaso, apan kasagaran, kini ang kinatibuk-ang kantidad sa tambok sa lawas nga nakaapekto sa kadako sa suso. Mao nga sa diha nga mawad-an sa gibug-aton ug sa ingon pagmobu, pagminus sa porsyento sa tambok sa lawas Breasts "dahon".
Ang mga bahin sa heredidad ug anatomiko. Kini ang punoan nga hinungdan nga nakaapekto sa kadako ug porma sa suso. Seryoso nga pagbag-o sa mga ehersisyo nga gihatag kanato sa kinaiyahan, hapit imposible.
Pagmabdos. Ang pagbag-o sa hormonal ug pag-andam sa lawas alang sa lactation nga epekto sa pagdako sa suso ug kadako sa suso. Busa, sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso sa suso sa usa ka babaye sa kasagaran piho nga nakadani.
Age. Sa edad, nawala ang panit sa pagkamaunat-unat, ang nagdugtong nga tisyu nga nagsuporta sa mga Dughan, nawala ang kusog niini. Kini nga mga hinungdan nakaapekto sa porma sa mga Dughan, ang iyang sagging. Kini nga proseso kasagarang magsugod pagkahuman sa 40 ka tuig.
Ang operasyon sa plastik. Ang mga implant sa implant nga dako nga pagbag-o sa imong bust ug makatabang sa paghulma sa gitinguha nga porma sa suso. Bisan pa, ang kapilian sa pag-opera alang sa pagpaayo sa suso dili angay sa tanan.

Giunsa makubu ang hawak ug tangtangon ang mga kilid

Panguna nga mga kaplag

Atong timan-an ang mga punoan nga aspeto kung giunsa ang pagbomba sa batang babaye sa suso sa balay:

Ang dughan sa babaye naglangkob sa panguna nga tambok, mao nga sa pagkunhod sa timbang, hapit kanunay maminusan.
Ang lawas mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tibuuk, dili lokal, mao nga aron mawad-an sa gibug-aton sa pipila nga mga lugar (paa, tiyan)nga wala makaapekto sa mga Dughan imposible.
Ang porma ug gidak-on sa suso labi nga gitino sa mga hinungdan sa genetiko nga seryoso nga nakaapekto nga wala ang operasyon lisud kaayo.
Ang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa pektoral dili makatabang kanimo sa pagpadako sa mga Dughan ug pagbag-o sa dagway niini.
Apan ang mga pagbansay-bansay alang sa mga kaunuran sa pektoral makatabang sa pagbayaw sa dughan, pagpahinay sa pagkaluya sa mga Dughan ug sa dagway nga sagging.
Ang kalig-on sa suso nagdepende usab sa edad, pagkamaunat ug pagkalig-on sa panit.
Mahimo ang pagbomba sa suso sa balay, kung gipasabut nimo ang kaunuran sa dughan.

Mga ehersisyo sa dughan alang sa mga batang babaye sa balay

Nagtanyag kami kanimo usa ka kapilian sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa suso sa balay. Paningkamoti nga dili buhaton kini nga wala makina, ang imong trapiko kinahanglan adunay kalidad ug makahuluganon. Ayaw pagdali, ang matag pagsubli kinahanglan maghatag labing kadaghan nga karga sa imong kaunuran.

Kung gusto nimong ibomba ang dughan sa balay, ang imong katuyoan kinahanglan kanunay nga kalidad, dili kadaghan sa mga pagsubli. Alang sa pagbansay sa mga kaunuran sa dughan kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

1. Mga Pushup

Ang Push-UPS usa ka labing epektibo nga ehersisyo alang sa dughan, nga kinahanglan kinahanglan nga iupod sa imong plano sa kahimsog kung gusto nimo mag-pump dughan sa balay. Kini nga pag-ehersisyo wala magkinahanglan espesyal nga kagamitan, wala’y gibug-aton, maayo alang sa pagpalig-on sa kaunuran sa dughan, ug sa tibuuk nga mga bahin sa itaas sa Kinatibuk-an.

Daghang mga batang babaye ang naglikay sa pagduso sa UPS tungod kay lisud sila buhaton nga wala’y pagbansay. Kung ikaw usa ka nagsugod, mahimo nimo nga buhaton ang push-UPS gikan sa tuhod: kini nga bersyon labi ka dali nga ikarga. Pagsugod sa 4-5 nga pagsubli, hinayhinay nga pagdugang sa ilang ihap:

Bisan kung gikan sa tuhod aron mahimo ang push-UPS dili molihok, nan pagsulay nga buhaton ang push-UPS gikan sa tuhod, dili pagsalig sa salog ug sa bangko. Girekomenda usab namon nga basahon ang artikulo bahin sa kung giunsa mahibal-an ang paghimo sa push-UPS. Adunay ka makit-an nga lainlain nga mga lahi sa mga pushup, kung gusto nimo komplikado ang imong pagbansay ug mag-pump dughan sa balay.

2. Dumbbell bench press gikan sa dughan

Paghigda sa us aka bangko, hagdanan platform o salug. Kuhaa ang mga dumbbells, ipataas ang imong mga bukton sa imong atubangan aron ang mga palad nagtan-aw sa kilid. Iyukbo ang imong mga bukton sa siko, abaga ug bukton kinahanglan maghimo usa ka husto nga anggulo. Pagkahuman pagginhawa, ipataas ang mga dumbbells, pagginhawa. Palihug hinumdomi nga ang mga gibug-aton kinahanglan nga ipataas sa duha ka beses nga labing kadali kaysa paghatag. Ayaw paghimo kalit nga paglihok, aron dili madaut ang rotator cuff.

Ang bersyon sa dumbbell bench press gikan sa dughan sa salog, kung wala ka’y bench:

3. Pagdako mga dumbbells alang sa dughan

Kini usa pa nga hinungdan nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagbomba sa suso sa balay. Pagpabilin sa bangko, ipataas ang imong mga kamot nga diretso ang mga dumbbells, mga palad nga nag-atubangay. Sa paghungaw, buhii ang mga kamot pinaagi sa kamot paubos, gituy-od ang dughan. Sa pagginhawa mapataas usab ang imong mga bukton. Kung adunay ka usa ka bench sa sports sa balay, mahimo nimo kini nga ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa anggulo sa pagkahilig. Ang mga Breaking dumbbells alang sa dughan sagad nga gihimo nga adunay gaan nga gibug-aton sa timbang nga dumbbells kaysa dumbbell bench press gikan sa dughan (ang miaging ehersisyo).

Ang kapilian sa pagpasanay mga dumbbells alang sa dughan sa salog, kung wala ka’y bench:

4. Suwiter

Ang kini nga ehersisyo alang sa dughan dili molihok aron buhaton sa salog, apan mahimo nimo ingon usa ka suporta aron magamit ang usa ka higdaan o uban pang kasangkapan. Dad-a sa duha nga kamut ang usa ka dumbbell o kettlebell ug ibutang kini sa imong ulo, nga medyo moliko sa mga siko. Sa pagginhawa, ipaubus ang dumbbell sa likod ug likud sa imong ulo hangtod nga imong mabati ang pagtuyhad sa labing kadaghan nga mga kaunuran sa likod. Sa pagginhawa, ibalik ang mga bukton nga adunay usa ka dumbbell sa pagsugod nga posisyon.

Salamat sa channel sa gifs youtube: Linda Woodridge.

Ang plano sa mga ehersisyo sa dughan alang sa mga batang babaye

Una, hibal-an naton kung pila ang himuon sa mga reps aron matukod ang dughan sa balay:

8-12 reps, kung gusto nimo magtrabaho sa pagtubo sa masa sa kaunuran
14-18 reps, kung gusto nimo magtrabaho sa pagsunog sa tambok ug gamay nga tono sa kaunuran.

Himua ang matag ehersisyo sa 3-4 nga pamaagi (Gitugotan ang push-UPS nga maghimo sa 1-2). Gipili ang mga gibug-aton sa dumbbells pinahiuyon sa ilang mga kaarang aron makuha ang katapusang pagsubli nga gihimo sa labing kadaghan nga paningkamot. Sa hinayhinay dugangi ang gibug-aton dumbbells. Sa kaso sa push-UPS - dugangi ang gidaghanon sa mga pagsubli ug pagkakumplikado sa mga pagbag-o.

Ang girekomenda nga gibug-aton sa mga dumbbells alang sa mga nagsugod.

Kung 8-12 nga pagsubli, nan ang gibug-aton sa mga dumbbells 3-5 kg.
Kung 14-18 nga pagsubli, nan ang gibug-aton sa mga dumbbells 2-3 kg.

Girekomenda nga gibug-aton nga mga dumbbells alang sa advanced nga estudyante:

Kung 8-12 nga pagsubli, nan ang gibug-aton sa mga dumbbells 7-10 kg.
Kung 14-18 nga pagsubli, nan ang gibug-aton sa mga dumbbells 5-8 lbs.

ehersisyo	Gaan nga dumbbells	Mabug-at nga mga dumbbells
Mga Pushup	14-18 reps (1-3 set)	8-12 nga pagsubli (3-4 pass)
Dumbbell bench press gikan sa dughan	14-18 reps (3-4 pass)	8-12 nga pagsubli (3-4 pass)
Pagdako mga dumbbells alang sa dughan	14-18 reps (3-4 pass)	8-12 nga pagsubli (3-4 pass)
Hunong	14-18 reps (3-4 pass)	8-12 nga pagsubli (3-4 pass)

Mahimo ka usab makapili usa ka plano sa pagbansay, depende sa pagkabutang sa imbentaryo sa imong balay. Kung naa ra nimo kahayag mga dumbbells, pagpili usa ka plano sa pagbansay nga adunay daghang mga pag-usab. Kung adunay ka bug-at mga gibug-aton ug adunay usa ka probisyon alang sa ilang pagtaas, unya pagpili usa ka pag-ehersisyo alang sa 8-12 nga pagsubli. Alang sa pag-uswag sa kaunuran sa kaunuran sa dughan ang ikaduha nga kapilian mahimong labi ka epektibo.

Unsa pa ang hinungdan nga mahibal-an?

1. Ayaw hunahunaa nga ang mga batang babaye nga adunay ehersisyo alang sa mga Dughan sa balay mahimong seryoso nga matay-og ang iyang kaunuran. Kini hapit imposible tungod sa kakulang sa hormon testosterone. Ingon kadugangan, kung mokaon ka usa ka kakulangon sa kaloriya, wala sa pagtubo sa kaunuran nga dili mahimo. Busa, mahimo nimo nga luwas nga madugangan ang gibug-aton sa mga dumbbells, dili nahadlok nga matay-og ang akong lawas.

2. Kung wala ka usa ka bench o step platform, mahimo ka makahimo mga dumbbell press para sa dughan sa salog, sa fitball o, pananglitan, aron magkonektar sa daghang mga bangkito.

3. Unsa ka sagad nga buhaton ang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa pektoral sa balay? Aron ma-pump ang mga batang babaye nga adunay dughan sa balay, sunda lang ang gisugyot nga ehersisyo 1 ka oras matag semana. Kung gusto nimong palig-onon ang sangputanan, mahimo ako maghanas 2 ka beses sa usa ka semana, apan hinumdumi nga ang pagkatimbang hinungdanon usab kaayo. Kana mao, kinahanglan nimo nga buhaton ang tibuuk nga taas nga bahin sa tibuuk likod, bukton, abaga, muscular corset.

Panguna nga kaunuran: plano sa ehersisyo +

4. Kung usa ka adlaw naghanas ka daghang mga grupo sa kalamnan, ang pag-ehersisyo sa dughan mahimong iupod sa ehersisyo trisep. Ug aron masugdan ang labi ka maayo sa kaunuran sa dughan. Ang ikaduha nga kapilian, nga igo usab episyente aron mabansay ang mga kaunuran sa dughan ang kaunuran sa likod (kaunuran-mga kontra).

Mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod alang sa mga batang babaye

5. Hinumdomi nga sa ulahi nga panahon, ang mga kaunuran nagpahiangay sa lulan, busa kinahanglan nimo nga hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton nga mga ehersisyo sa dumbbells alang sa dughan. Gitinguha nga adunay daghang mga pares nga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton. Mahimo ka usab mopalit a matunaw nga dumbbell mao ang kombenyente gikan sa panan-aw sa pagkontrol sa pag-load.

6. Unsa ang buhaton kung wala ka mga dumbbells? Okay ra kung wala ka mga dumbbells nga ipasundayag sa mga ehersisyo sa balay alang sa dughan. Mahimo nimo gamiton ang usa ka yano nga plastik nga botelya nga puno sa tubig o balas. O naghimo ba og timbang nga sila ra.

Mga pag-ehersisyo alang sa dughan sa balay alang sa mga babaye

Siguruha nga makit-an ang among kapilian sa: Top 10 nga pag-ehersisyo sa VIDEO alang sa mga kaunuran sa dughan