Giunsa makuha ang tambok

Ang labing hinungdanon nga butang bahin sa tambok

Niini nga panid, nagsulat kami usa ka gamay nga FAQ bahin sa tambok, diin gisulayan namon nga hisgutan kung unsa ang tambok ug kung giunsa namon atubangon ang sobra.

Unsa ang tambok ug unsa man kini?

Ang normal nga paglungtad sa tawo posible lamang kung adunay igo nga pag-inom sa enerhiya sa pagpadayon. Ang enerhiya sa lawas sa tawo gipresentar sa porma sa carbohydrate glycogen nga gideposito sa atay ug kaunuran ug ingon nga tambok.

Ang tambok usa ka concentrate sa kabaskog sa lawas, nga magsugod sa pag-ut-ut sa mga termino sa ubos nga kusog. Kana mao, sa panahon nga puno sa gahum, bahin sa mga reserba ang gideposito sa reserba. Mao nga sa pagsulti, sa usa ka maulan nga adlaw. Kung moabut ang ingon nga panahon, ug ang lawas magsugod sa pagdawat sa iyang gireseta nga pagkaon, magsugod siya sa pagproseso sa kaugalingon nga mga reserba. Gikinahanglan nga hunahunaon nga ang tambok us aka kaayo nga porma sa pagtipig og kusog. Sa usa ka kilo nga tambok, mahimo ka makakuha hangtod sa 8750 nga kaloriya.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo mahimong magpabilin nga mas dugay sa mga kondisyon nga ubos ang temperatura. Ingon kadugangan, ang mga maabtik nga babaye mas gipili sa miaging siglo. Tungod kay gituohan nga mapakaon nila ang ilang mga masuso sa mga oras nga kulang ang pagkaon.

Ang mga reserba nga tambok sa tawo, mga klase nga tisyu sa adipose

Aron mahisgutan ang bahin sa tambok sa Kinatibuk-an ug ang tambok sa usa ka ensakto nga tawo, kinahanglan nimo mahibal-an kung diin kini. Sa mga tawo, adunay duha ka klase nga tambok: puti ug kape. Sa oras sa pagkahinog, ang kantidad sa puti nga tambok daghang beses nga labaw pa sa sulud nga brown. Busa, dugang pa, maghisgut lamang kami bahin sa puti nga tambok. Ang puti nga taba, o "adipose tissue", usa ka komunidad nga mga tambok nga selyula, nga gitawag nga adiposit. Ang aparato adipocyte mao kini makatipon mga triglyceride, gipakita sa puti nga tambok. Samtang ang mga tambok nga selyula dili moabut hangtod sa pagkahuman. Ug tungod kay ang lawas nakakuha daghang mga sustansya, ang sobra kinahanglan nga ibutang bisan diin. Ug pagkahuman, aron matabangan ang mga adiposit nga moabut mga accessory cell, nga gibag-o nga tambok, nagsugod ka sa pagtigum og daghang tambok.

Mahimo ba nga ang mga tambok nga selula ibalik sa mga accessory cell?

Dili mahimo. Usa ka kataw-anan sa kinaiyahan mao nga ang mga accessory cell makahimo ra sa us aka paagi nga pagbag-o ngadto sa mga fat cells ug imposible ang kabaliktaran nga pagbag-o. Kini nga katinuud mao ang hinungdan sa dali nga pagdugang sa gibug-aton pagkahuman sa usa ka yugto sa welga sa kagutom. Ang lawas ingon giingon - "Pag-amping, ang pag-welga sa kagutom mahimo’g usab. Kinahanglan ka nga mokaon! " Ang misa gihimo sa usa ka gipadali nga bersyon, tungod kay ang mga selyula gipagawas gikan sa mga tambok nga tindahan ug andam na alang sa pagdugang niini.

Diin una mawala ang tambok?

Karon kinahanglan nimo nga hisgutan ang bahin sa proseso sa pag-synthesis ug ang pagkonsumo sa adunay na nga tambok. Tungod niini, ang mga adiposit adunay duha ka lahi nga receptor.

Kung ang lawas makadawat husto nga pagkaon, ang dugo sa tawo napuno sa mga kinahanglan nga sustansya sa labing taas nga gitugot nga lebel, ug pagkahuman ang trabaho mosulod sa alpha-receptor, nga mao ang responsable sa synthesis sa tambok. Kini nga proseso gitawag nga lipogenesis.

Hinuon, kung, ang lawas naa sa mga kondisyon nga ubos ang gahum, ug ang dugo sa pagkakaron wala sulud sa mga sangkap nga sangkap niini nga kinahanglan alang sa organismo, ang hugna sa pagkonsumo sa tambok, o siyentipiko, nagsugod ang hugna sa lipolysis. Ang aksyon gikuha ang Beta-receptor ug ang lipolysis nga adunay pormasyon nga kinahanglan alang sa pagkaanaa kusog.

Kinahanglan usab nga matikdan nga ang mga adipocytes, tambok nga mga selula, lahi sa presensya sa mga receptor. Ang mga selula sa paa ug sampot adunay panguna nga mga receptor sa alpha. Busa sila dali nga magtigum og tambok. Ang ibabaw nga bahin sa lawas, sa kasukwahi, dato sa mga selula kansang nag-unang gimbuhaton mao ang paghatag. Busa, sa panahon sa pagpuasa sa unang dapit, kita mawad-an sa gibug-aton sa ibabaw nga katunga sa lawas.

Kana ang hinungdan sa kalangkuban sa tambok ug ang pagkahugno niini mao ang lebel sa adrenaline, glucose, ug insulin sa dugo. Kini nga katingad-an nga tulo mao ang responsable sa among panagway.

Giunsa nimo kinahanglan magsugod sa proseso sa pagpaminus sa tambok?

Aron mapugngan ang pagdugang sa gibug-aton, kinahanglan nga mapalig-on ang balanse tali sa lipogenesis ug lipolysis, nga mao ang proseso sa pagmugna ug pagpaminus sa tambok.

Busa, sa diha nga ang pagkaon kini mao ang importante nga masayud kon unsa ang resulta mao ang posible nga sa niini nga kaso sa pagkab-ot. Kung adunay kakulang sa adipose tissue mahimong gamiton nga ideposito sa reserba. Ug kon kamo gusto sa pagpakunhod sa kalangkuban sa tambok gikan sa pagkaon kinahanglan nga dili iapil, o sa labing menos limitahan ang paggamit sa mga produkto nga makatampo sa lipogenesis.

Una ug labaw sa tanan, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang presensya sa mga tambok sa pagkaon (labi na makadaot) ug yano nga carbohydrates (puti nga asukal, mga produkto nga hinimo gikan sa harina, ug uban pang mga pino nga produkto). Kini mao ang advisable nga dili combine matambok nga karne, lard, mantikilya, cream, konsumo sa puti nga tinapay, asukar, condensed gatas, ug sa bisan unsa nga lain nga refined carbohydrate pagkaon.

Kinahanglan usab nga sundon ang usa ka diyeta. Kung gigamit nimo ang mga produkto sa ibabaw sa una nga katunga sa adlaw sa wala pa ang pagtaas sa mga karga, dili mahitabo ang pagpadaghan sa mga fat cells. Bisan pa, ang paggamit niini nga mga produkto sa wala pa matulog modala ngadto sa pagporma sa dugang nga mga selula sa tambok.

Giunsa makuha ang tambok gikan sa buko, paa, tiyan?

Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang mapili nga tisyu sa taba nga kuhaon dili mahimo nga adunay ehersisyo ug pagdiyeta. Tungod kini sa katinuud nga ang tisyu sa adipose nga naa sa butnga, tiyan, o bat-ang, bahin sa lawas sa tawo. Ang lawas sa tawo dili makahimo sa paglimita o, sa sukwahi, aron madugangan ang gahum sa usa ka piho nga lugar sa lawas. Bisan pa, ang matag lagda adunay mga eksepsyon.

Pananglitan, aron maminusan ang tiyan sa tambok, kinahanglan nimo hatagan siya usa ka maayo nga karga (pananglitan ang press press), ug limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon. Sa kini nga kaso, ang kusog nga gikinahanglan alang sa pag-ehersisyo gikuha gikan sa mga gitagana nga tambok sa tiyan. Bisan pa, ang kini nga proseso taas ug hinungdan nga mapugngan ang pagporma sa bag-ong mga selula nga tambok - adipocytes.

Posible ba kung mawad-an sa gibug-aton aron mawala ra ang tambok?

Kung adunay usa ka tawo nga nagtuo nga samtang ang kagutom mikunhod ra ang gidaghanon sa tambok - siya nasayop pag-ayo. Ang tensiyon nga kauban sa kagutom, gibutyag sa tibuuk nga lawas. Ug tungod kay ang mga kaunuran wala’y kaugalingon nga gigikanan sa kusog, mawad-an ka og gibug-aton sa una. Bahin sa pagbansay nga gihulagway sa taas, ang gibug-aton sa kaunuran, sa kini nga kaso bag-ohon ra ang porma sa cross section sa mga fibers sa kalamnan, nga ang numero parehas sa usa ka bag-ong natawo, ug bodybuilder.

Ikasubo, ang pipila nga pagbansay nagpadayon pa sa pagpangita sa pagkawala sa gibug-aton nga pagkasunog sa tambok ug tisyu sa kaunuran.

Pila ka tambok ang mahimo nimong sunugon sa usa ka adlaw?

Medyo dyutay, mga 100 ka gramo matag adlaw, sa mga talagsa nga mga kaso hangtod sa 200 gramo. Apan kung kanunay ka mag-ehersisyo, mabati ang sangputanan.

Human sa tanan, kini 3 ka libra nga tambok sa usa ka bulan! Ngano nga dili pa, pagbasa sa…

Aron sila makahimo sa kinahanglan nga buluhaton, hinungdanon nga hatagan ang lawas og igong kusog. Samtang ang mga reserba nga tambok sa lawas dili dali nga mabalhin sa kinahanglan nga sangkap. Busa, kung ang usa ka tawo naggamit sa tanan nga mga glycogen store, nagsugod kini sa pagproseso sa labing matunaw nga pagkaon alang kaniya. Ug kana nga mga pagkaon mga kaunuran. Aron mapugngan ang kini nga klase nga "pagsabotahe", kinahanglan nga mokaon ang tawo usa ka igo nga kantidad nga protina. Mao nga, sa mga tindahan, nga apil sa pagserbisyo sa mga bodybuilder, nagbaligya sa lainlaing mga lahi sa protina.

Ngano nga dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa pag-inom?

Nahibal-an ang tubig nga mao ang punoan nga likido sa lawas, naa sa tanan nga mga organo ug sistema. Busa, alang sa normal nga paglihok, ang lawas nanginahanglan likido. Alang sa mga adiposit - mga tambok nga selyula sa lawas, hinungdanon usab ang tubig. Gigamit kini alang sa pagmugna og tambok ug gibuhian kung kini natunaw. Sa parehas nga oras, ang pinugsanay nga pagdili sa konsumo sa tubig mahimong mosangpot sa pagkahubas (pagkahubas) sa mga selyula sa utok, ug, ingon usa ka sangputanan - sa pagkawala sa memorya.

Unsa ang hunahunaon aron dili mawala ang katahum sa panit pagkahuman sa pagkawala sa timbang?

Aron ang panit makapreserbar sa katahum bisan human sa pagkawala sa timbang, kini usab nagkinahanglan sa presensya sa tubig. Kini tungod sa kamatuoran nga ang collagen nga protina, tungod niini ang panit tan-awon nga himsog ug lig-on, nagkinahanglan og tubig. Sa tabang sa tubig, ang mga lanot sa collagen gipahugot ug ang panit mahimong hamis ug seda. Ang kakulang sa kaumog, ang panit adunay usa ka flabby nga hitsura, nagsugod sa pagpanit. Ang susama nga epekto mahimong maobserbahan sa mga prutas ug utanon. Ingna gikuniskunis lang cucumber, ang panit mao ang hapsay, pagkamaunat-unat ug katumbas sa mga kinaiya sa lain-laing. Apan igo sa cucumber sa paghigda alang sa usa o duha ka adlaw sa adlaw, ingon sa iyang panit wrinkles, kini mahimong mangil-ad.

Ngano sa sauna nga "dili kita mawad-an sa gibug-aton"?

Ang nag-unang tahas nga pang-physiological sa pagpasingot mao ang pagsuporta sa thermoregulation sa lawas. Ang pagpaandar nga gigamit mao ang makahimo lamang sa kaso kung ang sistema (ihi) dili makasagubang sa mga kaakohan niini. Pagkahuman sa usa ka pagpuyo sa usa ka lalaki sa usa ka sauna, ang iyang lawas natabunan dayon. Apan ang singot aron lang mapanalipdan ang lawas gikan sa sobrang kainit ug wala kini ubang katungdanan. Ug aron mapadayon ang labing kamalaumon nga temperatura sa lawas ug dili maghimo og thermal shock, kinahanglan nga ipadayon ang pagkatimbang sa tubig pinaagi sa pag-inom sa daghang tubig nga gusto nimo.

Unsa ang ehersisyo sa aerobic (cardio)?

Nahinumduman naton tanan gikan sa kurso sa pisika sa eskuylahan, kung unsa ang gipasabut sa "Aero" nga hangin. Kinahanglanon siya karon alang sa pagpugong sa mga tambok nga deposito.

Aron maminusan ang gidaghanon sa tambok sa lawas nanginahanglan oxygen, nga ingon usa ka sangputanan sa lipolysis nagpagawas kusog nga gigamit sa lawas. Ang maayo nga sirkulasyon sa dugo, ang punoan nga tigahatag sa oxygen, nagsalig sa husto nga paglihok sa kasingkasing. Kung ang kasingkasing dili nabansay, tingali dili kini dugay nga pagtrabaho uban ang pagdugang nga karga. Maayo nga mga sangputanan adunay usa ka pagdagan sa cardio, paglangoy, pagbugsay, Pagbisikleta. Kinahanglan nimo nga magbansay uban ang karga nga ang rate sa kasingkasing sa panahon sa pag-ehersisyo katumbas sa pormula (220-edad).

Aron masugdan ang proseso sa lipolysis, kinahanglan nga ipanghatag nga maayo ang pagkarga sa mga kaunuran. Ang mga punoan nga kaunuran nga naapil sa pag-ehersisyo, nag-ut-ut sa labi ka kusog ug, busa, dali nga nagsugod sa pagbati sa kakulang sa pagkaon. Kini nga takna nagsugod sa lipolysis, nga nagpaminus sa gidaghanon sa tambok sa lawas.

Apan aron makab-ot ang usa ka lig-on nga resulta sa pagkunhod sa adipose tissue, ang mga kaunuran kinahanglan nga magkontrata kanunay, mag-ilis sa mga panahon sa pagpahulay ug kapit-os. Sa kini nga kaso, ang mga produkto sa pagkahugno sa tambok mahimong mobiya sa lugar nga "makig-away" sa hingpit, kung dili, ang sangputanan mahimong mubo nga panahon.

Sama sa alang sa static loads (kallanetik, yoga, Pilates), sila dili pagkuha sa bisan unsa nga bahin sa pagkahugno sa mga tambok, ug ang maong mga load dili motugot sa pagbakwit sa mga produkto sa lipolysis gikan sa work zone, pagpugong sa dagan sa oxygen. Busa, ang static nga ehersisyo wala gitumong sa pagpakunhod sa tambok nga masa, paglahutay lamang, pagka-flexible, ug uban pang pisikal ug espirituhanong mga hiyas sa tawo.

Unsa ang cellulite ug unsaon kini pagkuha?

Ang cellulite mao ang mga deposito sa tambok sa ibabaw nga mga lut-od sa panit. Ug tungod kay adunay mga selula nga nagtigum sa tambok nga reserba, tali sa mga lanot sa collagen, ang dagway sa panit nga adunay mga timailhan sa cellulite susama sa panit sa orange. Sa ubos nga pisikal nga tensiyon ug pagkunhod sa pag-agos sa dugo pinaagi sa mga capillary, adunay usa ka "paghubag" sa mga selula sa tambok. Ingon usa ka sangputanan, ang lipolysis mohunong, ug sa epekto makita ang bag-ong mga selyula.

Busa, aron dili mahimo nga "kahel" kinahanglan nimo nga ampingan ang normal nga sirkulasyon sa taas nga sapaw sa panit. Angayan kaayo alang sa kini nga alternating aerobic nga ehersisyo nga adunay rubbing sa mga problema nga lugar sa mga gel nga adunay caffeine o aminophylline. Sa bahin, gusto nimong idugang ang usa ka tulo nga tulo sa Dimexidum nga malampuson nga naghatud sa mga molekula sa caffeine o aminophylline sa kahiladman sa mga tisyu.

Ang pagkaanaa sa kini nga mga sangkap sa mga problema nga lugar sa lawas magdala sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo ug masiguro ang normal nga paglihok sa mga capillary nga nakatampo sa pag-agos sa makadaot nga mga sangkap ug hingpit nga paghatud nga himsog.

PS: Sa wala pa ibutang ang gel nga adunay mga sangkap sa taas - hinungdan nga mokonsulta sa imong doktor! Palita ra kini nga mga tambal sa mga botika.

Aduna bay pagbati gikan sa gi-anunsyo nga "mga produkto sa milagro" ug pagkaon?

Aw, sa katapusan sa artikulo, kinahanglan naton hisgutan ang bahin sa komersyal nga bag-ong mga pagkaon, mga pamaagi ug mga tablet. Sumala sa pipila ka mga speculators "tambal" ang mga tawo mipalit kanila "milagro tambal" o resipe sa pipila ka mga bag-o-fangled pagkaon, mao ang makahimo sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton.

Bisan pa, gipasalig nila sa tanan nga ang kaniadto baga sama sa usa ka baril, ug karon ingon ka nipis sa usa ka birch. Siyempre, uban ang kalidad nga programa sa pag-edit sa litrato nga "Photoshop" lisud nga makiglalis. Apan ang kinabuhi kinabuhi. Gawas pa, kinahanglan nga hunahunaon ang balaod sa pagtipig sa enerhiya, nga nagpasabut nga ang enerhiya nga gipagawas sa pagguba sa mga tambok, kinahanglan nga igasto sa usa ka lugar. Ug kung sunugon nimo ang tambok sa mubo nga panahon, sama sa gipahayag sa mga anunsyo, ang lawas masunog ra gikan sa kadagaya sa gipagawas nga kusog!

Mao nga kadaghanan sa mga bag-ong produkto alang sa pagpabug-at sa timbang nagdugang lamang sa mga pundo nga gideposito sa mga bulsa sa mga malimbungon nga mga mangingilad apan wala magdala bisan unsang kaayohan sa ilang gilimbongan nga mga lungsuranon.

Ang sangputanan mao ang mosunud. Aron makuha ang matahum nga porma sa lawas gikinahanglan aron masulud sa imong kinabuhi ang labing kaayo alang sa aerobic nga ehersisyo sa lawas, ipahiangay ang imong pagdiyeta, maminusan ang paggamit sa yano nga mga carbohydrates ug dili himsog nga mga tambok, ug maggamit espesyal nga mga cream aron makontra ang cellulite.