Aron masagubang ang sobra nga gibug-aton, gikinahanglan ang oras. Ayaw pagsalig sa mga pagdiyeta nga nagsaad sa dali nga pagbug-at sa timbang sa usa ka semana - ang ingon ka lisud nga paagi aron mawad-an sa timbang nagrepresentar sa usa ka seryoso nga peligro sa lawas, busa kinahanglan nimo ang usa ka hataas nga panahon aron maibalik kini.
Sumala sa pagpamatuod sa mga doktor ug nutrisyonista mao ang labi ka sigurado nga pamaagi aron mawad-an sa gibug-aton - kung mawad-an ka sa usa ka bulan mga 3-5% sa imong orihinal nga gibug-aton. Kung kini nga porsyento moabut sa 20-25%, kung ingon niana ang sangputanan sobra ka maniwang. Ang panagway nahimo nga masakiton ug luyahon nga panagway, ang taba nga hinabol nga nawala nga hingpit nga nawala gikan sa liog, mga aping, mga sampot.
Alang sa hinay ug himsog nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga maminusan ang gidaghanon nga moabut sa kaloriya sa lawas sa tawo matag adlaw. Ang kini nga numero lainlain depende sa klase sa lawas, apan adunay usa ka labing kaayo nga kantidad, parehas sa 200-300 nga kaloriya sa usa ka adlaw.
Dugang pa, kinahanglan nimo dugangan ang pisikal nga kalihokan aron maagay ang parehas nga kantidad sa kaloriya. Duha ka oras nga grabe nga pagbansay ang nakahatag pagkawala sa 500 nga kaloriya ingon duha ka oras nga kasarangan o kusog nga lakang. Total alang sa adlaw nga mawala ka sa kasagaran gikan sa 500 hangtod 600 kcal ug dili mag-antos pisikal o sikolohikal usab.
Hinumdomi, kung labi nimo nga gipalig-on ang gibug-aton sa kaunuran, labi ka daghang kaloriya ang imong nangaon tungod kay ang pagtubo sa kaunuran sa kaunuran nagpasabut sa pagdugang sa pagkonsumo sa kuryente alang sa pagpadayon niini. Busa kinahanglan nga padayon nga bantayan ang ilang gibug-aton ug kuwentahon ang ratio tali sa gisuhop ug nahurot nga kaloriya. Buhata kini nga klase sa pagkwenta labing menos kausa sa usa ka bulan.
Hinumdomi nga sa edad magsugod kami sa pagpanguna sa usa ka labi ka relaks ug pagpuyo nga estilo sa kinabuhi. Ug kung kanus-a maminusan ang pagkunhod sa kalihokan ug ang adlaw-adlaw nga bahin sa kaloriya.
Panahon sa pagkunhod sa timbang pila ka beses sa usa ka semana mahimo nimong buhaton ang pagpuasa o gigutom nga mga adlaw. Nakatabang sila sa paglimpiyo sa lawas ug sa pagtangtang gikan niini sa mga hilo, gipalihok ang metabolismo. Karon nga mga adlaw tugotan ang lawas nga makarelaks gikan sa kanunay nga pagproseso sa pagkaon ug pag-andam sa tiyan alang sa usa ka timbang nga pagkaon.
Sa mga adlaw sa pagpuasa, ang gidaghanon sa mga pagkaon nagdugang hangtod 8-10 ka beses sa usa ka adlaw, ug ang kantidad nga imong giinom hangtod sa 2.5 ka litro. Ang mga produkto sa mga adlaw sa pagpuasa kinahanglan nga magpuli-puli sa matag usa. Usa ka adlaw mahimo kini luto nga mansanas, ang ikaduha - ang yogurt, ang ikatulo - bakwit o humay.
Girekomenda ang mga gigutom nga adlaw sa 24 oras. Ang pagsugod ug paghuman mao ang labing kaayo sa gabii - gikan sa 18.00 hangtod 18.00. Sa ingon, pagsugod sa gutom, dili nimo kinahanglan nga matulog sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa mga misunod nga adlaw, moinom ka og herbal tea ug tubig. Ang pagpuasa natapos sa usa ka magaan nga panihapon nga porma sa sabaw, linuto nga utanon, o duga sa kamatis, kung adunay ka himsog nga tiyan.
Ang usa ka hinungdanon nga prinsipyo sa pag-organisar sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta mao ang pagkaon kinahanglan maghatag usa ka magkauyon ug koordinado nga sistema sa kalihokan sa lawas. Gikinahanglan nga hunahunaon ang mga kakaiba ug kinahanglan sa nutrisyon. Gikuha sa mga syentista ang pormula sa balanse nga nutrisyon: protina / fats / carbs = 30% / 20% / 50%. Ang pagsunod sa niini nga pormula nagsiguro sa labing epektibo nga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Ang mga pagdiyeta nga adunay usa ka mahait nga pagkunhod sa gidaghanon sa usa sa mga sangkap (mga protina, tambok, o carbohydrates) giisip nga dili timbang ug dili girekomenda alang sa permanente nga pagtuman.
Hinumdomi, ang pagkunhod sa timbang siguradong mohinay, kung buhaton nimo ang naandan nga mga termino sa bag-ong gibug-aton - tungod kay mawad-an ka libra sa kaunuran, busa, maminusan ang pagkonsumo. Makatarunganon nga himuon ang "recalculation" matag bulan.
Giunsa paghimo usa ka himsog nga plato - tan-awa ang video sa ubus:
