Pagkaon alang sa utok

Ang utok mao ang labing hinungdanon nga organo sa tawo. Kini responsable alang sa husto nga paglihok sa tanan nga mga organo ug sistema sa lawas.

Naglangkob sa duha ka hemispheres (tuo ug wala), ang cerebellum, ug ang utokan sa utok. Girepresenta sa mga selyula sa duha nga lahi: mga cerebral grey cell ug neuron - puti ang mga nerve cells.

Kini mao ang makapaikag:

• Ang katulin sa pagproseso sa utok labi nga milabaw sa katulin sa kasagaran nga kompyuter.
• Sa edad nga tres, adunay tulo ka pilo nga daghang mga nerve cell kaysa sa mga hamtong. Paglabay sa panahon, namatay ang wala gigamit nga mga selyula. Ug tulo hangtod upat ka porsiyento ra ang padayong nagtrabaho!
• Ang utok adunay labi ka maayo nga sistema sa sirkulasyon. Ang gitas-on sa tanan nga mga sudlanan sa utok mao ang 161 ka libo nga mga kilometro.
• Panahon sa pagtukaw, ang utok makamugna kusog sa elektrisidad nga makaggahum sa usa ka gamay nga bombilya.
• Ang utok sa usa ka lalaki 10% labi pa sa sa babaye.

Hinungdanon alang sa utok ang mga bitamina ug mineral

Ang nag-unang gimbuhaton sa utok - aron masulbad ang mga problema. Kana ang pagtuki sa tanan nga moabut nga kasayuran. Ug sa tanan nga istruktura sa utok nga nagtrabaho nga hapsay ug wala’y sayup, nanginahanglan us aka espesyal nga pagkaon nga adunay sulud nga mga bitamina ug mineral sama sa:

• Glucose. Usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagsiguro sa mabungahon nga buhat sa utok mao ang glucose. Kini sulud sa mga pagkaon sama sa pasas, uga nga mga aprikot, dugos.
• bitamina C. Sa daghang kantidad, ang bitamina C makit-an sa mga prutas nga sitrus, itom nga mga currant, Japanese quince, bell pepper, ug sea buckthorn.
• Iron. Kini ang labing kahinungdan nga elemento nga kinahanglan sa atong utok. Ang labing kadaghan nga sulud nga sulud sa mga pagkaon sama sa berde nga mansanas, atay. Daghan usab niini ang naa sa mga lugas ug mga legume.
• Ang bitamina sa B nga grupo. Gikinahanglan usab ang mga bitamina B alang sa naandan nga paglihok sa atong utok. Makita kini sa atay, mais, egg yolks, beans, bran.
• calcium. Ang labing kadaghan nga organikong calcium, nga naa sa mga produkto sa dairy, keso, ug mga yolks sa itlog.
• lecithin. Ingon usa ka kusug nga antioxidant, responsable usab ang lecithin alang sa normal nga paglihok sa utok. Daghan kini sa mga pagkaon sama sa manok, toyo, itlog, ug atay.
• magnesium. Gipanalipdan ang utok gikan sa tensiyon. Kini sulud sa buckwheat, bugas, mga dahon nga greens, beans, ug usab tinapay nga lugas.
• Asido nga omega. Kini usa ka bahin sa utok ug mga lamad sa mga ugat. Nakit-an sa tambok nga isda (mackerel, salmon, tuna). Anaa usab sa mga walnuts, olibo, ug lana sa utanon.

Ang labing mapuslanon nga mga produkto alang sa utok

Mga walnuts Hinay ang proseso sa pagtigulang. Pagpalambo sa pagpaandar sa utok. Adunay sulud nga daghang mga polyunsaturated acid. Bitamina B1, B2, C, PP, carotene. Micronutrients - iron, yodo, cobalt, magnesium, zinc, tumbaga. Ingon kadugangan, sulud ang juglone (usa ka bililhon nga sangkap nga phytoncide).

Mga blueberry. Mapuslanon kaayo alang sa blueberry sa utok. Gipalambo niini ang panumduman, makatabang aron malikayan ang sakit sa kasingkasing.

Mga itlog sa manok. Ang mga itlog gigikanan sa hinungdan nga sangkap sa utok, sama sa lutein, nga nagpaminus sa risgo nga atake sa kasingkasing ug stroke. Naglikay sa thrombosis. Sumala sa mga nutrisyonista sa Britain, ang pagkaon hangtod sa duha ka itlog sa usa ka adlaw maayo sa utok.

Dark chocolate. Kini nga produkto usa ka hinungdanon nga stimulator sa kalihokan sa utok. Gipalihok niini ang mga selula sa utok, gipadako ang mga ugat sa dugo, nga naapil sa pagtugyan sa oxygen sa utok. Ang tsokolate mapuslanon sa mga sakit sa utok nga hinungdan sa kakulang sa pagkatulog ug kakapoy. Mga tabang aron mas dali makabawi pagkahuman sa usa ka stroke. Ingon kadugangan, adunay sulud nga phosphore nga nagpakaon sa utok. Magnesium, responsable alang sa balanse sa cell.

Mga karot. Gipugngan ang pagkaguba sa mga selula sa utok, nagpahinay sa katigulangon nga proseso.

Sagbot sa dagat. Ang seaweed mapuslanon kaayo alang sa produkto sa utok. Adunay sulud kini kadaghan nga yodo. Ug tungod kay ang kakulang niini puno sa pagkasuko, pagkadili-makatulog, sakit sa panumduman, ug kasubo, ang paglakip sa kini nga produkto sa pagdiyeta, nagtugot kanato nga malikayan kini.

Tambok nga lahi sa mga isda. Ang isda nga buhong sa fatty acid omega-3, maayo kaayo alang sa utok.

Chicken. Adunay daghang protina, usa ka gigikanan sa selenium ug b bitamina.

Spinach. Ang spinach adunay sulud nga daghang nutrisyon. Kini kasaligan nga gigikanan sa mga antioxidant, bitamina A, C, K, ug iron. Gipanalipdan ang lawas gikan sa mga sakit sama sa stroke ug atake sa kasingkasing.

rekomendasyon

Alang sa kalihokan, ang utok nanginahanglan maayong nutrisyon. Gitinguha nga wagtangon gikan sa pagdiyeta makadaot nga mga kemikal ug preserbatibo.

Ang pagtuon, nga naglambigit sa labaw pa sa 1 000 000 nga mga estudyante, nagpakita sa mga mosunud nga sangputanan. Ang mga estudyante nga ang Panihapon wala maglakip sa artipisyal nga mga lami, tina, ug preservatives, nakapasar sa pagsulay nga IQ nga 14% labi ka maayo kaysa sa mga estudyante nga ninggamit sa nahisgutan nga mga additibo.

Ang pagsunod sa pagtrabaho ug pahulay, husto nga nutrisyon ug kalihokan, paglikay sa mga kalapasan, pagpadayon sa kahimsog sa utok sa daghang mga tuig.

Folk nga mga tambal alang sa normalisasyon sa pagpaandar sa utok

Adlaw-adlaw, sa usa ka wala’y sulod nga tiyan kan-on ang usa ka Mandarin, tulo nga mga walnuts, ug usa ka kutsara sa panam-is nga pasas. Sa 20 minuto pag-inom usa ka baso nga tubig sa temperatura sa kwarto. Ug pagkahuman sa laing 15-20 ka minuto, mahimo nimong matagamtam ang pamahaw. Kinahanglan nga magaan ang pamahaw ug wala sulud ang daghang tambok.

Ang resulta maobserbahan sa mga unom ka bulan. Aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga produkto, o frequency sa pagdawat – imposible. Sa kini nga kaso, ang epekto mahimong sukwahi!

Gikolekta namon ang labi ka hinungdanon nga mga punto bahin sa husto nga nutrisyon alang sa utok sa kini nga ilustrasyon ug kami mapasalamaton kung imong gibahin ang litrato sa mga social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid: