Unsaon paghunong sa pagkabalaka mahitungod sa pangutana nga "Unsay isulti sa mga tawo?"

Nag-ingon sila nga ang maayong pulong makaayo, ug ang daotan makapiang. Ingnon ta karong adlawa nakadungog ka ug 99 ka mga pagdayeg ug usa ka pagbadlong. Hunahunaa kung unsa ang imong i-scroll sa imong ulo samtang naningkamot nga makatulog?

Natural lang nga mabalaka kung giunsa kita pagtratar, labi na kung bahin sa atong gihigugma ug gitahod. Dugang pa, kini nga kalagmitan lig-on nga nakagamot sa hunahuna: pipila lang ka siglo ang milabay, ang pagkadestiyero giisip nga labing daotan nga posible nga silot. Ang atong mga katigulangan nanginahanglan sa katilingban sa panguna alang sa kaluwasan ug gibuhat ang ilang labing maayo aron mapadayon ang maayong reputasyon.

Pero balik sa atong panahon. Karon ang atong pagkaon ug puy-anan wala magdepende sa usa ka espesipikong grupo sa mga tawo, apan dili gihapon nato mahimo nga wala sila, tungod kay nagkinahanglan kita og pagkasakop ug suporta. Bisan pa, pangitaa ang peligro sa pagpangutana sa bisan kinsa nga magtutudlo sa pagtabang sa kaugalingon kung angay ba nga mabalaka bahin sa kung unsa ang gihunahuna sa uban bahin kanamo, ug hapit ka sigurado nga makakuha daghang giya kung giunsa ang paghunong sa pag-atiman sa mga opinyon sa ubang mga tawo.

Ug anaa niini ang problema: kadaghanan sa mga tambag bahin sa “unsaon sa paghunong sa pagkabalaka” paminawon kaayo nga talamayon ug mapahitas-on nga makatintal sa pagpiyong sa imong mga mata ug mopatugbaw, “Oh, mao na!” Dugang pa, adunay pagduda nga ang maong mga magtatambag nagpakabana lang sa gihunahuna sa uban kanila, kon dili nganong ila man kining ipanghimakak.

Pangitaon nato ang golden mean. Lagmit, gusto nimo nga makadungog sa mapuslanon nga pagsaway gikan sa mga importante kanimo, apan sa samang higayon mopahilayo sa tabi, pagbutangbutang ug pamilyar gikan sa mga tagagawas. Siyempre, ang mga tawo nga masina ug mga kritiko dili moadto bisan asa, apan ania ang siyam ka mga paagi aron makuha ang ilang opinyon gikan sa imong ulo.

1. Tinoa kung kinsa gyud ang imong gipabilhan

Ang atong mga utok ganahan nga magpasobra. Kung mohunghong siya nga husgahan ka sa mga tawo, ang tanan maghunahuna kanimo nga dili maayo, o adunay magsamok, pangutan-a ang imong kaugalingon: kinsa gyud? Tawag sa ngalan. Paghimo og lista sa mga tawo kansang opinyon imong gimahal. Sama sa imong nakita, ang "tanan" nahimo nga usa ka boss ug usa ka chatty secretary, ug dili kana ang tanan. Mas sayon ​​ang pag-atubang niini.

2. Paminaw kang kinsang tingog ang motingog sa imong ulo

Kung ang pagkondenar makapahadlok kanimo bisan kung wala’y gipaabut nga ingon niana, hunahunaa kung kinsa ang nagtudlo kanimo nga mahadlok. Isip usa ka bata, kanunay nimong madungog ang nabalaka nga "Unsay isulti sa mga silingan?" o “Mas maayo nga dili kana buhaton, ang mga higala dili makasabut”? Tingali ang tinguha sa pagpahimuot sa tanan gipasa gikan sa mga ansiyano.

Apan ang maayong balita mao nga ang bisan unsang makadaot nga pagtuo nga nakat-unan mahimong dili makat-on. Uban sa panahon ug praktis, mahimo nimong ilisan ang «Unsa ang isulti sa mga silingan» sa «Ang uban puliki kaayo sa ilang kaugalingon nga wala na silay panahon sa paghunahuna mahitungod kanako», o «Kadaghanan sa mga tawo wala magtagad kon unsay mahitabo dinhi», o "Pipila ra nga mga tawo ang interesado kaayo sa kinabuhi sa uban nga ilang gigugol ang ila sa tabi."

3. Ayaw padala sa defensive reflex

Kung ang sulod nga tingog mapugsanon nga nagsugo: «Panalipod sa imong kaugalingon!», nga nagpasabot nga kini mao lamang ang paagi sa pagtubag sa bisan unsa nga pagsaway, pagbuhat sa usa ka butang nga talagsaon: freeze ug paminaw. Kung magtukod dayon kita og usa ka depensa nga paril, ang tanan mo-bounce niini: ang mga pagbiaybiay ug pag-angkon, ingon man ang praktikal nga mga pulong ug mapuslanon nga tambag. Kuhaa ang matag pulong, ug dayon paghukom kon seryosohon ba kini.

4. Hatagig pagtagad ang porma

Pabilhi kadtong mogahin ug panahon sa paghimog mapuslanong mga komento sa matinahoron ug mataktikanhong paagi. Ingnon ta nga adunay usa nga mabinantayon nga mosaway sa imong trabaho o buhat, apan dili kanimo, o tunawon ang pagsaway uban ang pagdayeg — paminaw pag-ayo, bisan kung wala ka makadawat tambag.

Apan kung ang interlocutor mahimong personal o magtimbang-timbang sa kaduhaduhaan nga mga pagdayeg sa diwa sa "Aw, labing menos imong gisulayan," ayaw pagbaliwala sa iyang opinyon. Kung ang usa ka tawo wala mag-isip nga kinahanglan nga labing menos gamay nga pagminus sa mga pag-angkon, pasagdi sila nga itago kini sa ilang kaugalingon.

5. Tungod lang kay gihukman ka sa mga tawo wala magpasabot nga husto sila.

Kinahanglang hinumdoman nga ang pribado nga opinyon dili ang katapusang kamatuoran. Dili kinahanglan nga mouyon ka sa mga kontra. Bisan pa, kung adunay ka dili klaro nga pagbati nga husto sila bahin sa usa ka butang, gamita ang mosunod nga tambag.

6. Pagpabiling kalmado, o labing menos isul-ob ang tarong nga nawong.

Bisan kon ang «alisngaw mogawas sa mga dalunggan,» adunay duha ka rason nga dili magdali sa usa ka counterattack. Pinaagi sa imong husto nga pamatasan mahimo nimo ang duha ka butang. Una, gikan sa gawas morag ang pagka-bastos ug pagka-bastos wala’y labot kanimo — bisan kinsa nga kaswal nga saksi madani sa ingon nga pagpugong. Ikaduha, kini usa ka rason nga ipasigarbo ang imong kaugalingon: wala ka moyukbo sa lebel sa nakasala.

7. Hunahunaa kon unsaon pag-atubang kon unsay mahitabo.

Ang atong utok kasagarang mo-freeze sa worst-case mode: “Kon maulahi ko, ang tanan magdumot nako”, “Gub-on gyud nako ang tanan, ug ila kong badlungon.” Kung ang imahinasyon kanunay nga mawala ang tanan nga mga matang sa katalagman, hunahunaa kung unsa ang buhaton kung ang damgo matuman. Kinsay tawagan? Unsay buhaton? Unsaon pag-ayo ang tanan? Kung gipasaligan nimo ang imong kaugalingon nga mahimo nimo ang bisan unsang, bisan ang labing lisud, sitwasyon, ang pinakagrabe ug labing dili posible nga senaryo mahimong dili makahadlok.

8. Hinumdomi nga ang mga tinamdan nganha kanimo mahimong mausab.

Ang mga tawo mabalhinon, ug ang kaaway karon mahimong kaalyado ugma. Hinumdomi kung giunsa pagbag-o ang mga resulta sa pagboto gikan sa eleksyon hangtod sa eleksyon. Giunsa pag-abut ug pag-adto ang mga uso sa uso. Ang bugtong kanunay nga pagbag-o. Ang imong negosyo mao ang pagpadayon sa imong mga panan-aw, ug ang mga opinyon sa ubang mga tawo mahimong mabag-o kung gusto nimo. Moabot ang adlaw nga magkabayo ka.

9. Hagita ang imong pagtuo

Kadtong nabalaka pag-ayo bahin sa mga opinyon sa ubang mga tawo nagdala sa palas-anon sa perpeksiyonismo. Kasagaran alang kanila nga ang mga perpekto lamang sa tanan nga paagi gipanalipdan gikan sa dili kalikayan nga pagsaway. Ania kung giunsa ang pagtangtang sa kini nga pagtuo: paghimo og usa ka magtiayon nga sayup sa katuyoan ug tan-awa kung unsa ang mahitabo. Pagpadala usa ka email nga adunay usa ka tinuyo nga typo, paghimo usa ka dili maayo nga paghunong sa usa ka panag-istoryahanay, pangutan-a ang salesperson sa usa ka tindahan sa hardware diin sila adunay sunscreen. Nianang paagiha mahibal-an nimo kung unsa ang mahitabo kung masayop ka: wala.

Ikaw ang imong kaugalingon nga pinakabangis nga kritiko. Makataronganon kini, tungod kay kini mahitungod sa imong kinabuhi. Apan ang matag tawo sa planeta labi ka interesado sa ilang kaugalingon nga kinabuhi, nga nagpasabut nga wala’y usa nga nahingangha kanimo. Busa relaks: ang pagsaway mahitabo, apan tagda kini sama sa usa ka pagbaligya sa balay: kuhaa ang tanan nga talagsaon ug bililhon, ug ang uban sumala sa ilang gusto.

Mahitungod sa Awtor: Si Ellen Hendriksen usa ka clinical psychologist, espesyalista sa mga sakit sa pagkabalisa, ug tagsulat sa How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.