Kaundan
Usahay ang mga sirkumstansya dili kaayo paborable nga kita madaog sa usa ka pagbati sa hingpit nga pagkawalay paglaum ug ingon og kini kanunay nga ingon niana. Ang paggawas niini nga estado lisud kaayo, apan takus gihapon nga sulayan, nagpasalig ang psychotherapist nga si Daniel Matthew.
Unsay buot ipasabot sa pagka-stuck, pagkalibog, pagka-stalemate? Ang usa ka tawo nga nakakaplag sa iyang kaugalingon sa ingon nga sitwasyon mobati nga daw siya natanggong sa usa ka kalibonan ug dili makalihok. Para niya walay kapuslanan ang pagpangayog tabang, kay walay nagpakabana kaniya. Kini kasagarang nalangkit sa mga problema sa kaminyoon, relasyon o trabaho, ubos nga pagtamod sa kaugalingon ug pagkadiskontento sa kaugalingon.
Kini nga estado usa ka senyales nga panahon na nga magbag-o sa usa ka butang sa kinabuhi. Bisan pa niana, kita gipugngan sa kahadlok ug pagkawalay mahimo, ug ingon nga resulta kita mas lalom ug mas lalom.
UNSAON PAGGAWAS
Sa higayon nga sa usa ka walay paglaum nga sitwasyon, kita mawad-an sa abilidad sa paghunahuna sa tin-aw: ang tanan natabonan sa usa ka tabil sa pagkawalay paglaum ug uban pang negatibo nga mga emosyon. Bisan pa, hinungdanon nga labing menos maningkamot nga dili mawad-an sa kasingkasing. Human sa tanan, sa usa ka dapit nga atong gikuha alang sa usa ka quagmire, mga oportunidad, mga kapanguhaan ug mga tip mahimong matago — kini makatabang kanato sa pagpangita sa usa ka baroganan.
Bisan pa sa pagbati sa hingpit nga pagkawalay paglaum, adunay usa ka paagi nga makagawas. Usahay makatabang ang pagtan-aw sa sitwasyon nga lahi ug pagsulay sa pagbag-o sa imong kinaiya niini. Apan kung kini lamang dili igo, tingali ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo.
Paggahin ug panahon sa pagtimbang-timbang sa mga bentaha ug disbentaha
Dili kini sayon, apan gikinahanglan ang pagsusi sa sitwasyon. Paggahin ug labing menos 15 ka minuto kada adlaw aron mamalandong sa kasamtangang sitwasyon. Sulayi nga prangka sa imong kaugalingon kutob sa mahimo: hinungdanon nga masabtan kung unsa gyud ang wala magtugot kanimo nga makagawas sa yuta.
Parehas nga importante ang pagdiskobre sa mga pasangil nga imong gisulayan pagtago sa luyo ug isulat ang bisan unsa, bisan ang labing kabuang, mga ideya ug mga solusyon. Ang pagkuha sa responsibilidad alang sa imong mga pagpili nagpasabut nga ibalik ang pagkontrol sa imong mga aksyon. Nagkinahanglan kini og daghang paningkamot, apan human nila moabut ang pagsalig sa kaugalingon. Walay makababag sa imong tinguha sa pagpadayon.
Dawata ang sitwasyon
Ang pag-uyon sa mga kahimtang mao ang una nga lakang sa pag-atubang niini. Wala kini magpasabot nga kontento ka na sa nahitabo. Gidawat nimo ang tanan ingon nga kini aron makadesisyon kung asa sunod nga moadto, pagplano sa mga lakang ug pagsugod sa paghimo og bag-ong mga agianan.
Hunahunaa ang imong mga aksyon
Oo, wala ka pa mahibal-an kung unsa ang eksakto nga buhaton, apan hunahunaa ang bisan unsang posible nga kapilian. Pananglitan, pakigsulti sa usa ka tawo nga walay pagpihig: motabang siya pinaagi sa pagpahayag sa iyang punto sa panglantaw ug, tingali, pagtanyag sa usa ka wala damha nga paagi sa paggawas nga wala mahitabo kanimo.
UNSA PA?
Kinahanglang maamgohan nga kitang tanan nanginahanglan ug lahi nga gidugayon sa panahon sa pagpagawas: kini tanan nagdepende sa indibidwal ug sa piho nga sitwasyon. Ayaw ikumpara imong kaugalingon sa uban. Talagsaon ka ug ang imong mga kahimtang dili parehas sa tanan. Ang unahan usa ka lisud nga agianan nga adunay mga babag, dili usa ka marathon. Bisan kung ingon og dugay kaayo ang paglihok sa gagmay nga mga lakang, kini ang labing epektibo nga paagi.
Sa matag higayon nga mamalandong ka sa imong kahimtang karon, hunahunaa ang mga lakang nga imong gihimo karon ug markahi ang mga lakang nga imong gihimo aron makita nimo kung unsa ang imong nahimo. Siyempre, importante ang pagkuha sa responsibilidad ug pagplano og dugang nga mga aksyon, apan mas importante nga dili basolon ang imong kaugalingon sa nangagi ug sa umaabot nga mga sayop. Usahay kinahanglan nimo nga magbag-o sa direksyon. Ang adlaw-adlaw nga pagsulay makasulbad og daghan, apan ang paghunong gikinahanglan. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon kabahin sa plano aron makalingkawas sa krisis. Pagmatngon sa imong kahimsog, pagpatuyang sa kalipayan, ug pagpraktis sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon.
Ayaw kahadlok sa mga paglangan ug wala damha nga mga babag. Ang mga babag mahimong makababag, apan kung makuha nimo ang imong gitinguha nga katuyoan naa kanimo. Tan-awa ang mga kapakyasan ug mga kalisdanan isip mga oportunidad diin ikaw mahimong mas lig-on.
Sa pipila ka mga kaso, ang away daw walay kapuslanan tungod sa kabalaka ug uban pang mga neurotic disorder sama sa attention deficit hyperactivity disorder. Aron mahimong hingpit nga gawasnon, una sa tanan, kinahanglan nimo nga sulbaron ang mga problema sa sikolohikal.
Kung, bisan pa sa imong labing maayo nga mga paningkamot, gibati nimo nga natanggong, ang psychotherapy mao ang imong labing maayo nga pusta. Pangitaa ang usa ka takos nga espesyalista ug hinumdomi: ang tanan mahimong maayo.
Mahitungod sa tagsulat: Si Daniel Matthew usa ka sikologo sa pamilya, psychotherapist, ug espesyalista sa neurotic disorder.