Unsaon pag-survive sa insulto?

Si Anna migugol ug pipila ka semana sa pag-organisar ug usa ka party aron sa pagsaulog sa anibersaryo sa kompanya. Nag-book ko og cafe, nakakita og presenter ug mga musikero, nagpadala og daghang mga imbitasyon, ug nag-andam og mga regalo. Maayo ang pagkagabii, ug sa katapusan ang amo ni Anna mibangon aron sa paghatag sa tradisyonal nga pakigpulong.

“Wala siya maghago sa pagpasalamat nako,” miingon si Anna. — Nasuko ko. Naningkamot siya pag-ayo, ug dili siya angay nga moangkon niini. Dayon nakahukom ko: kung dili niya pasalamatan ang akong trabaho, dili ko siya pasalamatan. Nahimo siyang dili mahigalaon ug dili mapugngan. Ang relasyon sa amo nagdaot pag-ayo nga sa ngadtongadto misulat siyag sulat sa pagluwat. Dako kadto nga sayop, tungod kay karon akong nasabtan nga malipayon ako sa maong trabaho.”

Nawad-an mig kapuslanan kung wala namo makuha ang respeto nga gibati namo nga angayan namo. Kung adunay makalimot sa atong adlaw nga natawhan, dili motawag balik, dili mag-imbitar kanato sa usa ka party.

Ganahan mi nga isipon ang among kaugalingon nga dili hakog nga mga tawo nga andam kanunay nga motabang, apan mas kanunay kay sa dili, masuko kami ug maghunahuna nga kami gipahimuslan sa dihang ang tawo nga among gialsa, gitagad, o gihatagan og pabor mobiya nga wala. nag-ingon salamat.

Bantayi ang imong kaugalingon. Tingali makamatikod ka nga nasakitan ka tungod sa usa niini nga mga hinungdan halos kada adlaw. Komon nga istorya: ang tawo wala makigkita sa imong mata sa dihang ikaw nakigsulti, o nag-una kanimo sa linya. Giuli sa manedyer ang taho uban ang kinahanglanon aron mahuman kini, gibalibaran sa higala ang imbitasyon sa eksibit.

Ayaw pagpakasala sa balos

“Gitawag sa mga sikologo kining mga kasuko nga “narcissistic injuries,” misaysay ang propesor sa sikolohiya nga si Steve Taylor. "Gipasakitan nila ang ego, gipabati nila nga wala ka gipabilhan. Sa katapusan, kini gyud nga pagbati ang nagpailalom sa bisan unsang kasuko — wala kita gitahud, gipaubos kita.

Ang kasuko morag komon nga reaksiyon, apan kasagaran kini adunay peligrosong mga sangpotanan. Mahimo kining mopuli sa atong mga hunahuna sulod sa mga adlaw, nga magbukas sa mga samad sa sikolohikal nga lisud ayohon. Among gibalikbalik ang nahitabo sa among mga hunahuna hangtod nga ang kasakit ug kaulaw nagluya kanamo.

Kasagaran kini nga kasakit nagduso kanato sa pag-atras, hinungdan sa usa ka tinguha sa pagpanimalos. Kini mahimong magpakita sa kaugalingon sa usag-usa nga pagtamay: "Wala niya ako giimbitar sa party, mao nga dili ko siya pahalipayan sa Facebook (usa ka ekstremistang organisasyon nga gidili sa Russia) sa iyang adlawng natawhan"; "Wala siya nagpasalamat kanako, mao nga dili na ako makamatikod kaniya."

Nahitabo nga ang kasuko motubo, ug kini moabut sa kamatuoran nga nagsugod ka sa pagtan-aw sa lain nga paagi, nahimamat kini nga tawo sa pasilyo, o naghimo og masakit nga mga pulong sa imong likod. Ug kon siya motubag sa imong pagkadili ganahan, kini mahimong mosamot ngadto sa bug-os nga panag-away. Ang usa ka lig-on nga panaghigalaay dili makasugakod sa panagsumpaki sa usag usa, ug ang usa ka maayong pamilya mabungkag sa walay hinungdan.

Labi pang delikado - labi na kung bahin sa mga batan-on - ang kasuko mahimong makapukaw sa usa ka mapintas nga reaksyon nga mosangpot sa kapintasan. Ang mga sikologo nga si Martin Dali ug Margot Wilson nagkalkula nga alang sa dos-tersiya sa tanan nga mga pagbuno, ang sinugdanan nga punto mao ang tukma nga pagbati sa kasuko: "Wala ako gitahud, ug kinahanglan kong luwason ang akong nawong sa tanan nga mga gasto." Sa bag-ohay nga mga tuig, nakita sa US ang pagdagsang sa "flash homicide," mga krimen nga gipahinabo sa gagmay nga mga panagbangi.

Kasagaran, ang mga mamumuno mao ang mga batan-on nga nawad-an sa kontrol, nasakitan sa mga mata sa mga higala. Sa usa ka kaso, gipusil sa usa ka tin-edyer ang usa ka lalaki sa dula sa basketball tungod kay "Dili ko ganahan sa paagi nga siya nagtutok kanako." Siya miduol sa tawo ug nangutana: "Unsay imong gitan-aw?" Misangpot kini sa panag-insulto ug pagpamusil. Sa laing kaso, gidunggab sa usa ka batan-ong babaye ang lain tungod kay gisul-ob niya ang iyang sinina nga wala’y pangutana. Daghan pa ang maong mga pananglitan.

Gusto ba nila nga makapasilo kanimo?

Unsa ang mahimo aron dili kaayo bulnerable sa kalagot?

Sumala sa personal counseling psychologist nga si Ken Case, ang unang lakang mao ang pagdawat nga gibati nato ang kasakit. Morag sayon ​​ra, apan sa pagkatinuod, mas kanunay kitang malibog sa paghunahuna kon unsa kini ka daotan, daotan nga tawo — ang nakapasilo kanato. Ang pag-ila sa kasakit sa usa ka tawo makabalda sa mapugsanon nga pagbalik-balik sa sitwasyon (nga mao ang labing makadaot kanato, tungod kay kini nagtugot sa kayugot nga motubo nga dili masukod).

Ang Ken Case nagpasiugda sa kamahinungdanon sa «response space». Hunahunaa ang mga sangputanan sa dili pa motubag sa usa ka insulto. Hinumdomi nga sa mga daling masuko, ang uban dili komportable. Kung gibati nimo nga gibiaybiay tungod kay gipaabut nimo ang usa ka piho nga reaksyon, ug wala kini nagsunod, tingali ang hinungdan mao ang gipalapad nga mga gilauman nga kinahanglan usbon.

“Sa kasagaran ang kayugot motungha tungod sa sayop nga pagbasa sa usa ka situwasyon,” ang sikologo nga si Elliot Cohen nagpalambo niini nga ideya. — Kon adunay dili makamatikod kanimo, lagmit imong ipaila sa imong account ang usa ka butang nga walay kalabotan kanimo. Sulayi ang pagtan-aw sa sitwasyon gikan sa panglantaw sa usa nga sa imong hunahuna nagpasagad kanimo.

Basin nagdali lang siya or wala ka kakita. Naggawi nga walay hinungdan o walay pagtagad tungod kay naunlod siya sa iyang mga hunahuna. Apan bisan kung ang usa ka tawo bastos o dili matinahuron, mahimo’g adunay hinungdan usab niini: tingali ang tawo nasuko o gibati nimo nga gihulga.

Kung nasakitan kita, ang kasakit ingon og gikan sa gawas, apan sa katapusan atong gitugotan ang atong kaugalingon nga mobati nga nasakitan. Sama sa maalam nga giingon ni Eleanor Roosevelt, "Walay usa nga magpabati kanimo nga ubos kung wala ang imong pagtugot."