Kaundan
Ang sakit sa likod mahitabo tungod sa daghang mga hinungdan. Kini tungod sa kadaot sa mga kaunuran ug ligaments nga nagsuporta sa dugokan, ingon man usab sa osteochondrosis, intervertebral hernia, mga sakit sa mga internal nga organo, diin ang kasakit modan-ag sa likod. Contraindications sa stress, ingon man usab sa pagtambal sa tanan niini nga mga sakit, lain-laing mga, mao nga kini mao ang importante nga mokonsulta sa usa ka doktor sa usa ka tukma sa panahon nga paagi aron sa pagkuha sa usa ka tukma nga diagnosis ug pagtambal.
Pagbansay alang sa mahait nga kasakit
Siyempre, ang pagbansay sa mahait nga hugna sa sakit kinahanglan nga kanselahon ug ang usa ka doktor kinahanglan nga konsultahon alang sa usa ka pagdayagnos, tungod kay kini nga kasakit mahimong hinungdan sa hypertonicity sa kaunuran ug intervertebral hernia. Kung ikaw adunay usa ka hernia nga wala magsamok kanimo kaniadto, ug karon gibati nimo ang kasakit, nan kini nagpakita sa pagsugod sa proseso sa panghubag. Naporma ang edema, nga nagpilit sa mga tumoy sa nerbiyos sa palibot nga mga tisyu, hinungdan sa kasakit. Sa diha nga ang hernia magsugod sa pagporma, walay kasakit, apan ang tono ug pag-andar sa mga kaunuran nadaot.
Ang una nga lakang mao ang pagkonsulta sa imong doktor bahin sa mga anti-inflammatory nga tambal ug mga pamaagi sa physiotherapy aron mapahunong ang proseso sa panghubag ug mahupay ang paghubag. Ang pagmasahe ug manwal nga terapiya dili makapahupay sa panghubag, apan naghatag lamang sa usa ka hamubo nga epekto. Walay eksperimento nga gikinahanglan - tan-awa ang imong doktor ug magsugod sa pagtambal.
Kung mawala ang kasakit, balik sa pisikal nga kalihokan, apan dili sa miaging programa (calorifier). Kinahanglan nimo nga himuon ang ehersisyo nga therapy sa ehersisyo labing menos usa ka bulan aron mapalig-on ang muscular corset ug mga kaunuran sa kalabera. Unya ra ka makabalik sa hingpit nga pag-ehersisyo. Kinahanglan usab nimo nga pangutan-on ang doktor bahin niini, nga nahibal-an ang imong mga timailhan ug contraindications. Kadaghanan sa mga doktor dili gusto nga manubag, mao nga kanunay ka nila nga gitambagan nga mohunong sa pag-ehersisyo. Sa kini nga kaso, kini mao ang mas maayo nga sa pagtan-aw sa usa ka doktor nga moapil diha sa rehabilitasyon ug sa pagdala kaninyo ngadto sa petsa sa pagbansay. Uban niini nga mga appointment, kinahanglan ka nga moadto sa coach. Kung dili ka swerte nga makit-an ang ingon nga doktor, pangitaa ang usa ka trainer nga adunay kwalipikasyon sa usa ka rehabilitation therapist.
Pag-ehersisyo nga adunay kasarangan nga sakit sa likod
Kung ang pagdayagnos sa usa ka hernia wala makumpirma, apan nabalaka ka bahin sa kasarangan nga kasakit, tan-awa pag-ayo ang programa sa pagbansay.
Unsa ang dili iapil:
- Axial load sa dugokan (bench press / dumbbells standing, squats ug lunges nga adunay barbell, mga bakilid nga adunay barbell, deadlifts gikan sa salog). Ang tanan niini nga mga ehersisyo mahimong mapulihan. Pananglitan, gamita ang mga makina para sa mga pagpindot sa mga bitiis, pagpalapad, pagduko, impormasyon, ug pagdagit sa bitiis, ug paggamit ug stand press samtang naglingkod.
- Horizontal nga mga laray nga walay pag-ayo sa dugokan (horizontal block row, barbell row sa slope, dumbbell row sa slope). Hinuon, mahimo nimong gamiton ang link bar machine o maghimo usa ka kamot nga dumbbell row samtang naghigda sa usa ka bangko sa 30-degree nga anggulo. Kung imong ipahulay ang imong tiyan ug dughan batok sa usa ka makina o bangko samtang nagbuhat sa mga ehersisyo sa latissimus, imong gibuhian ang luwan gikan sa spinal column. Kadaghanan sa mga ehersisyo mas maayo nga buhaton samtang naghigda o naglingkod.
- Ang mga hyperextension, pagtuis sa press sa usa ka Romano nga lingkuranan, sa usa ka pagpasiugda sa dili patas nga mga bar ug sa salog nga adunay lumbar separation - kining tanan nga mga ehersisyo nagbutyag sa lumbar nga rehiyon sa usa ka dako nga luwan, mahimong hinungdan o makadugang sa kasakit.
- Lumbar stretch - makabalda sa kalig-on. Ang lumbar spine kinahanglan nga mosuporta sa dugokan ug dili magsusapinday sa tanang direksyon. Ang paglapas sa kalig-on niini nagpasamot sa kahimtang. Ang mga klase sa pag-stretching ug yoga kinahanglan nga ihunong.
- Pagbitay sa pinahigda nga bar - nagdugang sa kompresiyon ug kasakit. Sa panahon sa pagbitay, ang lawom nga kaunuran sa likod gikontrata, ug dili relaks.
- Paglukso, pagdagan - paghimo og usa ka shock load sa dugokan, mas maayo nga ilisan kini sa dugay nga low-intensity cardio.
Sa kaso sa kasakit sa cervical spine, pag-amping kinahanglan nga gamiton sa diha nga ang pagbuhat sa bench presses ug paglingkod, ug usab nagdumili sa pagbitay sa pinahigda bar, press gikan sa luyo sa ulo ug traksyon sa ibabaw nga block sa luyo sa ulo. Ang katapusan nga duha ka mga ehersisyo mao ang usa sa labing makadaot ug delikado - kini modala ngadto sa accumulative trauma, sila kinahanglan nga dili sa programa bisan sa himsog nga mga tawo.
Kung gusto nimo nga relaks ang imong mga kaunuran sa likod pagkahuman sa pag-ehersisyo, nan ang paghigda sa usa ka fetal nga posisyon, gamit ang fitball, o pag-adto sa pool usa ka maayong kapilian. Ang paglangoy sa pool maayo sa pag-ehersisyo sa gym.
Ang tanan nga mga rekomendasyon nga gihulagway sa ibabaw mahimong may kalabutan alang sa mga tawo nga mobalik sa pagbansay pagkahuman sa usa ka pagpalala. Gipasiugda namon nga ang matag piho nga kaso kinahanglan nga hisgutan sa usa ka doktor.
Paglikay sa sakit sa likod
Aron malikayan ang pagpalala, kinahanglan nga husto ang pagtukod sa proseso sa pagbansay. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang husto nga teknik sa pag-ehersisyo, usa ka balanse nga programa sa pagbansay, pagpalig-on sa mga sampot ug abs.
- Husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo - kanunay nga magpadayon sa usa ka neyutral nga posisyon sa taludtod ug usa ka natural nga pagtipas sa ubos nga likod, ayaw pagpataas sa mga gibug-aton gikan sa salog, paglingi sa imong likod, pagbuhat sa squat, pag-alsa sa luwan gamit ang imong mga bitiis, dili ang imong likod.
- Ang usa ka balanse nga programa nagpasabot nga ang gidaghanon sa load (ehersisyo, set, pagbalik-balik) niini mahimong balanse sa mga eroplano. Mahimo nimong gamiton ang usa ka yano nga programa sa pagsugod, i-adjust kini para sa imong kaugalingon, o kontaka ang usa ka personal nga tigbansay.
- Ang gluteal muscles ug rectus abdominis muscle makatabang sa pagpadayon sa hustong posisyon sa lawas. Sa diha nga sila huyang, ang mga problema magsugod. Ang labing maayo nga mga ehersisyo mao ang dumbbell o kettlebell squats (goblet squat), gluteal bridge, plank, twisting nga dili ipataas ang ubos nga likod.
Pagtagad sa imong kaugalingon, pagsunod sa teknik sa pagbansay ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, husto nga pagkarga ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi mao ang labing maayo nga pagpugong sa mga sakit sa musculoskeletal system (calorizator). Bisan kung aduna ka'y mga problema, dili pa ulahi ang pagsugod sa pagbansay nga may katakus, aron dili kini mograbe.