hyperextension

Hyperextension - mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda nga nag-atubang sa usa ka hyperextension nga bangko. I-secure ang mga drumstick sa ilawom sa baroganan.
2. Ipahiangay ang gitas-on sa bangko aron ang imong mga bat-ang nakapahulay sa duyan, ug mahimo nimo ang usa ka pagliko sa unahan, pagduko sa hawak nga dili mobati nga dili komportable.
3. Pagpadayon nga tul-id ang lawas, itabok ang imong mga kamot sa likud o sa dughan sama sa gipakita sa numero. Kini ang imong una nga posisyon. Timaan: aron makomplikado ang mga ehersisyo kuhaa ang pagtabok sa kamut sa kamut.
4. Sa paghungaw, pagsugod sa hinayhinay nga pagsandig sa unahan, pagyukbo sa hawak. Tul-id ang imong likud. Sunda ang bakilid hangtod hangtod nga mabati nimo ang tensiyon sa mga kaunuran sa likud sa paa ug hangtod nga mabati nako nga labi ka hilig sa unahan nga dili linginon ang likud nga imposible. Tip: ayaw pagbalikbalik sa tibuuk nga tibuuk nga ehersisyo.
5. Sa pagginhawa, hinayhinay nga ipataas ang imong torso balik sa pagsugod nga posisyon. Tip: likayi ang mga jerk o kalit nga paglihok. Kay kon dili, mahimo nimo masamad ang imong likod.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo nga wala gigamit ang bangko alang sa hyperextension, apan sa kini nga kaso kinahanglan nimo nga mangayo tabang sa usa ka kauban. Ang mga alternatibong ehersisyo mao ang pagduko sa unahan nga adunay barbell sa mga abaga (maayong buntag) ug mga deadlift nga adunay tul-id nga mga bitiis.