Ang bodyflex, una sa tanan, usa ka pamaagi sa pagginhawa nga nakabase sa hyperventilation sa baga. Sa artikulong “Bodyflex. Kaayohan? Makadaot? ” ang pangutana sa posible nga kadaut sa kini nga lahi nga pisikal nga kalihokan hingpit nga gibutyag.
Mao nga, sa bisan unsang hinungdan, nakadesisyon ka nga biyaan ang Bodyflex. Dili gitugotan ang kahimsog, dili gitugotan sa mga doktor, wala’y oras alang sa gym, wala’y salapi alang sa mahal nga pag-ehersisyo, o ang pagsalig sa imong kaugalingon nawala sa ika-2 nga semana sa pag-adto sa gym…
Unsay buhaton? Ang lawas dili magbutang sa kaugalingon nga pagkahan-ay.
Salamat sa Diyos, dili mohunong ang pag-uswag. Ug kung mahitabo ang usa ka problema, daghang mga solusyon. Sa ubus ang mga punoan nga lahi sa pag-ilis sa Bodyflex sa mga lahi nga pisikal nga kalihokan nga duul niini. Ang matag lahi gihulagway alang sa mga nagsugod, aron masabtan, masabtan, sulayan ang matag usa sa imong kaugalingon ug magpili.
Solusyon # 1. Oxysize
Ang labing duul nga lahi sa pisikal nga kalihokan sa Bodyflex mao ang Oxysize. Gibase usab kini sa pagginhawa, apan ang panguna nga kalainan mao ang pagkawala sa dugay nga pagginhawa sa ginhawa.
Paagiha sa pagpatuman:
- Makaginhawa pinaagi sa ilong, lawom. Una, ang tiyan napuno sa hangin, lingin.
- Kung ang tiyan napuno sa hangin, 3 ka mugbo nga pagginhawa ang nagasunod, nga pun-on ang hangin sa baga ngadto sa pag-awas.
- Ang mga ngabil gipilo sa usa ka tubo, sama sa pagsirit, ug usa ka gipakusog, hilum nga pagginhawa ang mosunud. Gibira ang tiyan ug gitaod sa likud.
- Kung nahabilin na ang tanan nga hangin, mosunod ang mubu nga 3 nga pagbuga, nga nagahaw-as sa baga kutob sa mahimo.
Aron makuha ang sangputanan, kinahanglan nimo buhaton ang mga 30 nga ingon nga serye sa pagginhawa adlaw-adlaw kauban ang mga ehersisyo.
Apan ang Oxysize adunay usab kaugalingon nga mga kontra:
- Mga sakit sa kasingkasing;
- Hugot nga pagdiyeta sa 1300 kcal;
- Laygay nga mga porma sa mga sakit sa nerbiyos;
- Postoperative nga panahon;
- Mahait ug laygay nga sakit sa baga;
- Pagmabdos. Dinhi, nabahin ang mga opinyon ug wala’y klarong tubag.
Sa wala pa magsugod sa pamaagi sa pagginhawa sa Oxisize, kinahanglan usab nga mokonsulta sa doktor.
Kasulbaran # 2. Buhok sa tiyan
Ang kini nga ehersisyo gikuha gikan sa yoga ug kaylap nga gihimo sa bodybuilding ug classical fitness. Si Arnold Schwarzenegger nahimo nga usa sa labing bantog nga nagbansay sa vacuum. Gipunting kini sa pagpalig-on sa transverse nga mga kaunuran sa press, nga, sama sa usa ka corset, giliyokan ang linya sa hawak. Ang kahaw-ang alang sa tiyan nagpadako sa paggamit sa kini nga mga kaunuran, nga naghimo usa ka ekspresyon, gitinguha nga linya sa hawak alang sa tanan.
Ang pamaagi sa paghimo sa usa ka haw-ang hapit kaayo sa pamaagi sa Bodyflex:
- Lawom nga pagginhawa pinaagi sa ilong, pagpuno ug pagtuyok sa tiyan.
- Gipalambo nga pagginhawa. Ang tiyan nagpilit sa likod.
- Pagpugong sa imong ginhawa hangtod sa 60 segundo!
Paghimo 3-5 ka pamaagi. Hangtod sa 5 ka beses sa usa ka semana.
Sama sa bisan unsang ehersisyo sa pagginhawa, ang Vacuum wala gihikawan sa mga contraindications:
- Pagkagrabe sa mga sakit sa gastrointestinal tract;
- Kritikal nga mga adlaw;
- Pagmabdos;
- Postoperative nga panahon;
- Mga problema sa presyur.
Mahimo nimo kini, apan pag-ayo:
- Mga sakit sa kasingkasing;
- Mga sakit sa agianan sa baga;
- Hernia sa lungag sa tiyan;
- Maluya nga abs ug dako nga tiyan;
- Sakit sa bisan unsang sulud nga organ nga tupad sa diaphragmatic septum.
Solusyon # 3. Plank
Ang tabla usa sa labing popular nga ehersisyo sa isport sa kadaghanan. Kini gitumong aron mapalig-on ang mga kaunuran sa prensa, likud, bukton, sampot. Nagpalambo sa paglahutay. Kini mapuslanon kaayo alang sa hernia sa lumbar spine.
Paagiha sa pagpatuman:
- Pagkuha usa ka gibug-aton nga namakak.
- Pagsandig sa imong mga siko, ang ilang lokasyon estrikto ilalom sa mga abaga. Ibutang ang imong mga tiil sa medyas mga 10 cm ang gilay-on.
- Ang mga tikod, mga kamut dili kontak sa matag usa.
- Ang ulo, liog, likod, pelvis nagporma usa ka linya.
- Ang tiyan tensiyonado ug nasubo.
- Hupti ang posisyon kutob sa mahimo. Wala’y utlanan sa labing kadaghan nga oras.
3-5 nga mga set. Buhata kini matag uban pang mga adlaw aron pagtugot sa mga kaunuran nga mabawi.
Sa tanan nga mga ehersisyo sa taas, ang tabla mao ang labi ka kaayohan nga ehersisyo.
Pag-usab, pag-amping kung adunay ka:
- Mga sakit sa kasingkasing;
- Mga sakit sa agianan sa baga;
- Hernia sa lungag sa tiyan;
- Maluya nga abs ug dako nga tiyan;
- Sakit sa bisan unsang sulud nga organ nga tupad sa diaphragmatic septum.
Solusyon # 4. Yoga
Kung adunay ka oras ug salapi sa pagbisita sa gym, apan wala’y kaibog sa pagbitad sa iron, paglukso sa mga klase sa grupo. Gusto nimo ang usa ka relaks nga klase nga pagbansay - ang yoga usa ka maayong kapilian.
Kini mailhan pinaagi sa malumo nga ehersisyo sa pagginhawa. Gihimo nga hapsay ang mga pisikal nga ehersisyo, nga wala’y jerking. Naglambigit kini sa trabaho sa tanan nga mga kaunuran, parehas nga sukaranan ug dugang, gamay kaayo. Nagpalambo sa pag-inat. Adunay usa ka sedative nga epekto.
Adunay usa ra nga kontra - usa ka dili mabinantayon, wala’y kaarang nga coach.
Kung:
- Wala ka pa gid mapalapit sa paghanas;
- Wala ka pa nakontak, wala gitul-id ang pamaagi sa pagpatuman o gipamatud-an ang pagkahusto sa pagpatuman;
- Kung adunay daghang mga nagbansay sa gym ug wala’y igong wanang;
- Palayo ug padayon sa pagtan-aw.
Gipakita sa kini nga artikulo ang 4 nga maayo nga mga solusyon. Ang matag usa sa kanila adunay daghang mga kalainan ug komplikasyon. Ang imong tahas mao ang pagsugod.
Kung adunay ka kaugalingon nga mga sketch, hunahuna, pangutana - ipaambit sa among forum.