Kaundan
Sandbag (Mga bag) Usa ka ekipo sa sports nga popular sa kusog ug praktikal nga pagbansay. Kini usa ka bag nga adunay daghang mga gunitanan nga nahimutang sa palibot sa perimeter. Gisangkapan sa mga bag nga pangpuno. Ang sandbag gitahi gikan sa usa ka lig-on kaayo nga panapton nga adunay parehas nga lig-on ug kasaligan nga mga kandado - mga zippers ug lig-on nga Velcro.
Ang usa ka bahin sa Sandbag mao ang kahasol tungod sa pagbag-o sa sentro sa grabidad sa matag paglihok. Tungod niini nga bahin, sa diha nga ang pagbuhat sa ehersisyo, ang load sa mga kaunoran sa pagdugang. Ang lawas kinahanglan kanunay nga modakop ug magkupot sa labing komportable nga posisyon. Ingon usa ka sangputanan, ang paglahutay sa lawas nagdugang, ang mga kaunuran nga natulog sa panahon sa pagbansay nga adunay barbell ug kettlebells nagsugod sa pagtrabaho.
Tungod sa versatility ug functionality niini, ang trabaho sa Sandbag sa kadaghanan nga mga ehersisyo kanunay nga gitumong sa daghang mga grupo sa kalamnan.
Adunay daghang mga kapilian sa pag-ehersisyo. Sa ubos mao ra ang mga, ang pagpatuman niini kasagaran ug labing kombenyente lamang sa paggamit sa Sandbag.
Mga Pag-ehersisyo sa Sandbag
1. Lamoy.
Ang ehersisyo naggamit sa mga kaunuran sa kinauyokan, bukton, likod, bitiis.
Tumindog nga tul-id, idugtong ang imong mga abaga, ug hugti ang imong tiyan. Ang mga tiil sa abaga gilapdon. Kupti ang sandbag sa tul-id nga mga kamot. Hinay-hinay magsugod sa pagpaubos sa lawas samtang gibira ang imong bitiis balik. Ang ulo, likod, pelvis, ug bitiis kinahanglang tul-id nga linya. I-lock kini nga posisyon.
Karon iduko ang imong mga siko, ibira ang Sandbag sa imong dughan, ipaubos ang imong mga bukton. Balika ang 3-5 ka beses. Bangon sa pagsugod nga posisyon. Balika ang ehersisyo sa pikas paa.
2. Pindutin.
Ang pag-ehersisyo makapalig-on sa pagtuon sa press pinaagi sa pagpadayon sa gibug-aton sa mga bitiis.
Ibutang ang usa ka bakak nga posisyon. Ang hawak hugot nga gipilit sa salog. Ipataas ang imong mga bitiis nga patindog sa salog ug iduko ang imong mga tuhod sa 90 degree nga anggulo. Ibutang ang Sandbag sa imong shins ug i-twist.
3. Lunges nga adunay rotation sa lawas.
Ang ehersisyo naglangkob sa gluteal muscles, quads ug hamstrings, core, abaga, ug forearms.
Tumindog nga tul-id, idugtong ang imong mga abaga, ug hugti ang imong tiyan. Ang mga tiil sa abaga gilapdon. Kupti ang sandbag sa relaks nga mga kamot. Lunge sa imong tuo nga tiil sa unahan. I-rotate ang housing sa tuo sa samang higayon. Kupti ang Sandbag sa imong mga kamot, basaha ang kusog niini. Kuhaa ang pagsugod nga posisyon, balika ang ehersisyo sa wala nga paa.
4. Bear grip squat.
Ang ehersisyo naggamit sa mga kaunuran sa kinauyokan, mga bitiis, likod.
Dad-a ang usa ka lawom nga squat nga posisyon, iputos ang imong mga bukton sa Sandbag. Barug sa tul-id nga mga bitiis. Sama sa usa ka standard squat, tan-awa ang imong mga tuhod ug likod.
6. Lunges sa kilid nga adunay Sandbag sa abaga.
Ang ehersisyo naggamit sa mga kaunuran sa mga bitiis, kinauyokan, abaga, deltoids, trapezium.
Pagbarog nga posisyon, ibutang ang Sandbag sa imong tuo nga abaga. Lunge sa tuo, ipadayon ang balanse nga gituy-od ang wala nga bukton. Balik sa pagsugod nga posisyon, buhata ang parehas nga 10-12 ka beses. Ibutang ang Sandbag sa imong wala nga abaga. Buhata ang sama sa wala nga paa.
7. Lunges sa unahan nga adunay Sandbag sa mga abaga.
Ang ehersisyo naggamit sa mga kaunuran sa mga bitiis, kinauyokan, abaga, deltoids, trapezium.
Pagtindog sa posisyon. Ibutang ang Sandbag sa imong tuo nga abaga ug lunge sa unahan. Balik sa pagsugod nga posisyon. Ipataas ang Sandbag ibabaw sa imong ulo ug ibutang kini sa imong wala nga abaga. Lunge sa unahan sa imong wala nga bitiis.
8. Plank uban sa Sandbag kalihukan.
Ang pag-ehersisyo nagpalambo sa mga kaunuran sa kinauyokan, mga bitiis, mga abaga.
Sakay sa tabla. Ibutang ang imong mga tiil sa usa ka gamay nga mas lapad kay sa imong mga abaga, Sandbag anaa sa ilalum sa dughan. Nagbarug sa usa ka tabla nga adunay gituy-od nga mga bukton. Pagpulipuli pagbitad sa Sandbag gikan sa kilid ngadto sa kilid sa matag kamot.
Ang Sandbag mao ang usa sa labing daghang gamit sa sports para sa gamit sa balay ug gym:
- Nagkuha ug gamay nga espasyo
- Gipulihan ang bar, pancake, mga gibug-aton.
- Nagtugot kanimo sa dali nga pag-adjust sa gibug-aton pinaagi sa pagkunhod o pagpadako sa napuno nga mga bag.
- Sa porma sa usa ka filler, balas o lead shot sagad gigamit.
Salamat sa kini nga mga bahin, daghang mga batakang ehersisyo ang mahimong ipahiangay sa ilawom sa Sandbag ug ikombinar sa bisan unsang mga dugang.
Sulayi kini, tan-awa ang imong mga pagbag-o. Pag-uswag, mahimong mas malahutayon. Ug ang mga shopping bag dili na usa ka pagsulay alang kanimo.