Ang kakulangan sa phosphorus panagsa ra ug alang lamang sa mga vegetarian, ang menu niini walay karne ug walay mga pagkaon nga adunay phosphorus. Ang phosphorus maoy responsable sa kahimsog sa ngipon ug bukog, alang sa enerhiya, nga mokaon sa mga selula sa lawas. Kung ikaw adunay huyang nga sistema sa imyunidad, ang kasakit sa kaunuran nagsamok kanimo, adunay anemia ug dili maayo nga gana, ang usa mahimong magduda sa kakulang niining hinungdanon nga mineral nga pagsubay. Sa usa ka adlaw, ang usa ka hamtong kinahanglan nga mokaon og 1000 mg nga phosphorus. Adunay igo nga mga tinubdan sa phosphorus sa kinaiyahan, igo sa pagpugong sa kakulangan.
Oysters
Ang mga talaba mao ang nanguna sa protina ug daghang bitamina A, C, ug D, iodine, zinc, phosphorus (426 mg kada 100 gramos), fatty acids omega-3's – kini nga cocktail ilabinang makaparepresko sa imong panagway, makapauswag sa kahimtang sa panit, lansang, ug ngipon, paglig-on sa bukog ug gikulbaan nga sistema, ingon man usab sa usa ka positibo nga epekto sa panglawas sa reproductive organo.
Peanut butter
Ang peanut butter makapalipay sa mga foodies ug fans sa nutty flavor. Kini usa ka maayong tinubdan sa protina ug posporus. Pilia ang natural nga peanut butter, nga wala’y dugang nga mga pangpatam-is, makapadugang sa lami, ug mga preserbatibo.
Mga lugas
Ang mga lugas sa cereal adunay daghang phosphorus, busa siguroha nga i-on ang mga cereal ug whole wheat nga tinapay sa imong pagkaon: champion beans - mais, ang ranggo sa sebada, trigo, ug oats. Ang mga lugas adunay daghang fiber, nga makatabang sa imong digestive tract nga molihok nga mas maayo.
broccoli
Ang broccoli adunay 66 mg sa phosphorus kada 100 gramos ug potassium, calcium, magnesium, iron, zinc, lain-laing mga bitamina, ug ang kalipay sa pagkawala sa timbang, ubos sa kaloriya, mao ang 34 kcal kada 100 gramos. Ang broccoli mahimong kan-on nga hilaw. Apan kung kini nga kapilian dili nimo angay, andama kini nga utanon hangtod humok - Alden.
Keso
Mga produkto nga adunay sulod nga calcium ug fluoride sa igo nga gidaghanon, apan ilabi na sa usa ka daghan sa kanila sa keso. Pananglitan, Parmesan keso sa katapusan sa usa ka 30 gramos naglangkob sa 213 mg sa phosphorus, ug kanding keso – 200 mg, mozzarella – 180 mg. Kini nga mga keso adunay mas ubos nga porsyento sa tambok; busa, dili sila makadaot sa imong numero.
Legumes
Soybeans, lentils, beans - ang tanan usa ka tinubdan sa phosphorus. Ang soybeans adunay 180 mg nga phosphorus kada 100 ka gramo sa produkto ug 200 gramos nga puti nga liso, 30 porsyento niini nga trace element kada adlaw nga kantidad.
Mga liso
Ang mga liso mahimong maayong idugang sa imong mga salad, smoothies, o oatmeal sa buntag. Mga liso nga adunay phosphorus – Chia, pumpkin, sunflower, ug sesame seeds. 100 ka gramo sa pumpkin nga mga liso - 1 233 mg sa phosphorus. Ang mga liso sa chia mao ang pagdugang sa phosphorus nga adunay daghang fiber, polyunsaturated fatty acid, calcium, iron, ug antioxidants.
ahos
Proteksyon sa immune ug anti-bacterial nga mga kabtangan - mao nga nahibal-an namon ang ahos. Ug kini adunay 153 mg sa phosphorus kada 100 gramos, plus iron, zinc, ug bitamina C. Ang ahos makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pag-normalize sa lebel sa kolesterol makapalig-on sa kasingkasing.