Kaundan
Sa unsang paagi ang kadaghanan kanato maghisgot bahin sa kapit-os o makapaguol nga mga kasinatian—sa mga higala, mga minahal, o mga propesyonal? Ingon sa usa ka lagda, sa unang tawo: "Nahinumdom ko kung unsa kini ...", "Niadtong higayona gibati nako (a) ...", "Dili ko makalimtan ...". Apan kini turns nga ang pagpili sa pronombre sa diha nga naghulagway sa nahitabo mahimo kamahinungdanon makaapekto sa dagan sa therapy. Gipaambit sa art therapist nga si Cathy Malchiodi ang pinakabag-o nga panukiduki niini nga dapit.
Tingali ang pinakamaayo nga estratehiya sa pagpakunhod sa tensiyon mao ang pagsulti, pagsulat, ug pagpahayag sa imong kaugalingon pinaagi sa arte sa dili una nga tawo nga panglantaw. Sa bisan unsang kaso, ang psychologist ug art therapist nga si Cathy Malchiodi nagtuo nga ang pagpili sa pronombre nga atong gigamit sa internal nga mga monologo mahimong makaapekto sa psychological nga kahimtang. Ang iyang opinyon gipaluyohan sa siyentipikong ebidensya nga naghatag sa mga therapist sa importante nga impormasyon aron magtrabaho uban sa mga kliyente pinaagi sa teksto ug arte.
Kini nahimo nga ang pagpakigsulti sa imong kaugalingon gikan sa usa ka "nabulag" nga posisyon nagpauswag sa emosyonal nga regulasyon. Nganong nahitabo kini?
"Ako o ikaw"?
Ang pagsulti sa unang tawo naglakip sa paggamit sa mga pronoun «ako», «ako», «akong», «ako». Gitambagan sa mga eksperto nga ilisan kini sa "ikaw", "siya (a)", o bisan sa imong kaugalingon nga ngalan.
Naghatag si Malchiodi ug usa ka pananglitan sa usa ka positibo nga panag-istoryahanay sa sulod nga iyang gipadagan sa iyang ulo sa wala pa ang usa ka pasundayag aron makunhuran ang kahadlok sa entablado: "Padayon, Cathy, magmalampuson ka. Bata ka pa nga!" Kini nga teknik dugay na nga nahibal-an sa mga atleta ug mga politiko — gigamit kini aron madugangan ang pasundayag ug mapalig-on ang pagsalig sa kaugalingon. Ang mga paglainlain sa kini nga matang sa internal nga monologo mahimong epektibo sa ubang mga sitwasyon, labi na kadtong naglambigit sa masakit nga mga panumduman o makahahadlok nga mga panghitabo.
Pagpabilin sa among gilay-on
Gipakita sa duha ka bag-ong pagtuon kung giunsa kini nga yano nga estratehiya makatabang sa regulasyon sa kaugalingon ug pagkunhod sa tensiyon. Ang una nga eksperimento, nga gihimo sa Michigan State University, nagpamatuod nga ang pagdumili sa paggamit sa mga pronoun «ako», «akong» ug ang susama sa kasagaran mosangpot ngadto sa kamatuoran nga ang mga tawo magsugod sa pagtan-aw sa ilang mga kaugalingon ingon nga gikan sa gawas — sama sa ilang pagtan-aw sa uban. .
Kini makatabang kanila sa pagbulag gikan sa dili maayo nga mga kasinatian, paghimo sa pipila ka sikolohikal nga gilay-on, ingon sa usa ka resulta nga ang mga emosyon mohubas, sa bisan unsa nga kaso, kini gipamatud-an sa utok scanning teknolohiya nga nalangkit sa pagtuon.
Ang pagpangatarungan bahin sa imong kaugalingon sa ikatulo nga tawo usa ka barato nga paagi sa pagtrabaho sa imong kaugalingon nga mga emosyon
Laing eksperimento ang gihimo sa Emotion and Self-Control Laboratory sa University of Michigan. Gamit ang functional magnetic resonance imaging, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga kalainan sa kalihokan sa utok sa mga partisipante nga namalandong sa ilang mga kasinatian. Ang mga hilisgutan nga naglikay sa mga prase sa una nga tawo adunay usa ka dili kaayo aktibo nga bahin sa utok nga adunay kalabotan sa dili maayo nga mga panumduman, nga nagpaila sa labi ka maayo nga regulasyon sa emosyon.
Sa ingon, ang duha nga mga grupo sa panukiduki nakahinapos nga ang paghisgot bahin sa imong kaugalingon sa ikatulo nga tawo usa ka dali nga paagi sa pagtrabaho sa imong kaugalingon nga mga emosyon.
Paggamit sa art therapy
Gipangutana ni Cathy Malchiodi ang pangutana: giunsa kini magamit sa praktis, pananglitan, sa art therapy? "Ang pagbalhin gikan sa pagsaysay sa kaugalingon ngadto sa pagsaysay sa ikatulo nga tawo nagtugot sa mga bata ug mga hamtong nga mas luwas nga atubangon ang dili maayo nga mga panumduman," siya mipakigbahin. — Pananglitan, makahangyo ko sa usa ka bata nga ipakita kanako ang iyang kabalaka pinaagig drowing o eskultura nga kulonon. Dayon mangutana ko: Kon kini nga kabalaka makasulti, unsay isulti niini? Giawhag nako ang bata sa pagpabilin sa luwas nga gilay-on gikan sa kasinatian ug likayan ang mga mensahe sa «I».
Sa susama, mahimo nakong hangyoon ang usa ka hamtong nga isulat ang lima ka mga pulong nga mosantop sa hunahuna human makompleto ang usa ka drowing o ipahayag ang ilang kaugalingon pinaagi sa paglihok. Kining lima ka pulong mahimo na niyang gamiton sa paghimo og balak o istorya nga naghulagway sa iyang kasinatian sa ikatulo nga persona.
Ang pamaagi dili alang sa tanan
Gipasiugda sa tagsulat nga ang ingon nga istorya bahin sa kasinatian dili kanunay ang labing epektibo nga estratehiya alang sa pagkab-ot sa mga katuyoan sa pagtambal. Kung maghisgot kita bahin sa atong kaugalingon sa una nga tawo, kasagaran mas dali alang kanato ang pagpahiangay sa piho nga mga kasinatian, panan-aw o mga pagbati, ug kini modala ngadto sa mas paspas ug mas makita nga pag-uswag sa pagtrabaho kauban ang usa ka psychologist.
Apan sa diha nga ang katuyoan sa sesyon mao ang pagsuporta sa mga kliyente ug sa pagtabang kanila sa pagsagubang uban sa mga emosyon nga motumaw gikan sa stress, traumatic handumanan, pagkawala, o uban pang mga problema, paglikay sa «ako» nga mga pahayag mao ang usa ka maayo nga estratehiya, sa labing menos sa mubo nga termino.
"Kinahanglan nga tun-an sa mga espesyalista kung unsang klase sa komunikasyon ang labing maayo nga gigamit alang sa pagkaayo, kahimsog sa emosyon ug kinatibuk-ang kaayohan sa mga pasyente," ang psychologist mitapos.
Mahitungod sa Awtor: Si Cathy Malchiodi usa ka psychologist, art therapist, ug tagsulat sa art therapy.