Peligro ba nga mokaon og daghang bitamina? Maximum nga dosis sa bitamina ug mineral

Ang sobra nga mga bitamina, nakulong sa atong lawas kauban ang naandan nga adlaw-adlaw nga pagkaon hingpit nga luwas. Apan kung nagkuha ka mga suplemento nga bitamina o nagkaon espesyal nga gipalig-on nga pagkaon, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang pipila nga mga balaod ug pagdili. Sa mga naandan nga pamatasan sa konsumo wala’y espesyal nga mga pagdili, gawas sa alang sa bitamina A. Sa ubus gipakita namon ang mga rekomendasyon sa American Academy of Science:

 

* kini nga limitasyon gipahamtang lamang sa mga sustansya nga gikuha sa porma sa dugang nga mga tambal ug/o sa artipisyal nga gipadato nga mga pagkaon, ug dili alang sa nutrient nga konsumo sa komon nga mga produkto.

 

 

Daghang kantidad sa bitamina A sa porma sa Retinol ang gitipig sa atay, natipon didto usab ang sobra nga adlaw-adlaw nga dosis usab. Busa, ang regular nga pag-inom sa atay sa daghang kantidad mahimong mosangput sa laygay nga pagkahilo sa Retinol, bisan kung ang dosis nga kinahanglan alang niini daghan kaayo. Giisip nga peligro nga adlaw-adlaw nga pag-inom labaw pa sa 7,500 mcg (800% nga normal) sa sobra sa 6 ka tuig, o labaw pa sa 30,000 mcg sa sobra sa 6 nga bulan. Ang mahait nga pagkahilo sa bitamina A posible nga adunay usa ka dosis nga labaw sa 7500 mg / kg (ie mga 50 000% nga normal), ang ingon nga dosis mahimo’g sulud sa atay sa mga hayop nga polar - mga polar bear, walrus, ug uban pa… Susama sa pagkahilo nga gihulagway sa mga una nga nagsuhid gikan sa katapusan sa XVI nga siglo.

 

Ilabi na nga peligro ang sobra sa Retinol alang sa mga mabdos, tungod sa teratogenikong aksyon niini. Busa, adunay tambag sa medisina sa mga babaye nga gitambalan og bitamina A sa daghang mga bulan sa wala pa ang pagmabdos sa pagkaluya sa sobra nga mga reserba nga Retinol sa atay. Ug kini nga bitamina kinahanglan nga sundon sa panahon sa pagmabdos, labi na ang paggamit sa "mapuslanon nga mga suplemento".

 

Sa lokal nga mga sukaranan sa labing taas nga gitugotan nga lebel sa konsumo sa Retinol nga gitino sa 3000 micrograms alang sa tanan nga mga hamtong, nga walay pagkabahin sa natural ug artipisyal nga mga gigikanan.

 

Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo sa tungatunga nga latitude makakuha igo nga bitamina A sa porma sa beta-carotene. Ug kini himsog kaayo, tungod kay kini, dili sama sa Retinol, nga hingpit nga luwas sa bisan unsang makatarunganon nga kadaghan. Bisan kung mokaon ka og beta-carotene sa hingpit nga dili makatarunganon nga dosis, wala ka sa katalagman gawas kung ang imong ilong o imong palad mahimong orange (mga litrato gikan sa Wikipedia):

 

 

Kini nga kahimtang hingpit nga luwas (gawas sa kahadlok sa mga tawo sa imong palibut :) ug molabay kung mohunong ka aron makuha ang mga carrot sa megadose.

 

Sa ingon, kung dili ka mogamit dugang nga mga droga ug dili abusohan ang atay, dili kinahanglan ang kahadlok sa sobra sa bisan unsang nutrisyon. Ang among lawas gilaraw alang sa daghang mga konsumo sa mga bitamina ug mineral.