Panahon na aron usbon ang usa ka butang: kung giunsa paghimo ang mga pagbag-o sa kinabuhi nga dili kaayo makahadlok

Alang sa kadaghanan, ang umaabot nga mga pagbag-o nagpahinabog kahadlok ug kabalaka. Ang paagi sa pagtino sa pagkamatugtanon sa tensiyon, nga gihimo sa mga psychiatrist nga si Thomas Holmes ug Richard Rage, nagpakita nga bisan ang gagmayng kausaban sa naandang estilo sa kinabuhi makaapektar sa panglawas.

Apan sa samang higayon, pinaagi sa paglikay sa gikinahanglan nga mga pagbag-o, kita mawad-an sa mga oportunidad alang sa pagtubo, pag-uswag, pag-angkon og bag-ong mga impresyon ug kasinatian. Gamita kini nga mga tip aron masulbad ang imong mga kabalaka.

1. Sultihi ang imong kaugalingon nga matinud-anon kung unsa ka komportable sa pagbag-o.

Ang ubang mga tawo milambo sa kawalay kasiguruhan, ang uban dili gusto sa pagbag-o. Importante nga masabtan kung giunsa ang mga pagbag-o sa kinabuhi nga maagwanta alang kanimo. Pangutan-a ang imong kaugalingon: kasagaran ba nimo sila gipaabot nga walay pailub o uban ang kalisang? Hangtod kanus-a ka mag-adjust sa bag-ong mga sitwasyon? Pinaagi sa pagkaamgo sa imong mga panginahanglan, mahimo nimong maatiman ang imong kaugalingon niining panahona.

2. Paghimo og unsay imong gikabalak-an, unsay imong gikahadlokan

Hatagi ang imong kaugalingon og panahon aron masulbad ang imong mga kabalaka bahin sa umaabot nga mga pagbag-o. Tingali adunay bahin nga malipayon ka uban kanila, ug usa ka bahin nahadlok. Ang nakahukom sa mga emosyon, masabtan nimo kung unsa ka andam alang kanila.

Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsay imong reaksiyon sa paghunahuna mahitungod sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi? Aduna bay panagbangi sa sulod? Gibati ba nimo nga andam ka na, o kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa ang imong gikahadlokan?

3. Analisaha ang mga kamatuoran

Ang pagtuki sa kamatuoran mao ang nag-unang pamaagi sa cognitive-behavioral psychotherapy. Kanunay nga makita nga ang pipila sa mga kahadlok gipahinabo sa mga pagpihig sa panghunahuna (sayup nga mga sumbanan sa panghunahuna). Siyempre, dili usab kini angay nga ibaliwala ug kinahanglan nga atubangon, parehas nga hinungdanon ang pag-analisar kung kinsa sa mga kahadlok ang makatarunganon ug kung unsa ang dili.

Pananglitan, dili ka na batan-on ug nahadlok nga moadto sa unibersidad, nahadlok nga dili nimo makaya ang trabaho ug pagtuon sa parehas nga oras. Human sa pag-analisar sa mga kamatuoran, imong mahinumduman kung unsa ka nalingaw ka sa pagtuon sa dihang nakadawat ka sa imong unang edukasyon. Aduna ka nay kasinatian sa piniling natad sa kalihokan, ug makahatag kini ug importanteng bentaha. Sa kinatibuk-an, ikaw usa ka disiplinado nga tawo, dili prone sa paglangay-langay ug dili mingawon sa mga deadline. Ang tanan nga mga kamatuoran nag-ingon nga ikaw siguradong makasagubang, bisan pa sa imong mga kahadlok.

4. Pagsugod sa pagbag-o sa hinay-hinay, sa gagmay nga mga lakang.

Kung nahibal-an nimo nga andam ka nga magbag-o sa imong kinabuhi, paghimo usa ka lakang sa lakang nga plano sa aksyon. Ang ubang mga pagbag-o mahimong ipatuman dayon (pananglitan, magsugod sa pagpamalandong sulod sa 10 ka minuto kada adlaw, paghimo og appointment sa usa ka psychotherapist). Ang labi ka seryoso (pagbalhin, pagbiyahe nga dugay na nimong gitipigan, diborsyo) nanginahanglan pagplano. Sa daghang mga kaso, kinahanglan nimo una nga atubangon ang mga kahadlok ug uban pang dili maayo nga mga emosyon.

Pangutan-a ang imong kaugalingon kung kinahanglan nimo ang usa ka detalyado nga plano sa pagpatuman sa pagbag-o. Kinahanglan ba akong mangandam sa emosyonal nga paagi alang sa pagbag-o? Unsa ang mahimong unang lakang?

Ang katuyoan, usa ka maayo nga pagsabut sa kaugalingon, kalooy alang sa kaugalingon ug pagpailub hinungdanon alang sa mga nagdamgo sa pagbag-o sa natukod nga paagi sa kinabuhi. Oo, ang pagbag-o dili kalikayan nga tensiyonado, apan kini mahimo nga madumala. Ayaw kahadlok sa mga pagbag-o nga nagbukas sa daghang bag-ong mga oportunidad!

Tinubdan: blogs.psychcentral.com