Kaundan
Usa sa labing popular nga programa nga Jillian Michaels mao ang "Slim figure 30 adlaw (30 Day Shred)". Kini nga pagbansay sa kurso naghimo sa usa ka pagsablig sa gusto nga mawad-an sa gibug-aton: sa usa ka bulan nga imong gikuha ang sobra nga gibug-aton ug gihimo ang imong lawas matahum ug angay.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon nga basahon ang mosunud nga mga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
- Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
Bahin sa pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels nga "Slim figure nga 30 adlaw (30 Day Shred)"
"Slim nga numero nga 30 adlaw" - usa ka espesyal nga kurso nga gihimo ni Jillian alang sa mga nagsugod sa kahimsog ug isport. Ang pag-ehersisyo molungtad lang sa 25 minuto, kini igo na sa usa ka bulan aron mabira ang lawas ug matabangan ka nga mawad-an sa timbang. Tradisyonal nga nagsugod ang klase sa usa ka mubo nga pagpainit ug gitapos sa usa ka pagpugong. Wala girekomenda nga laktawan sila, tungod kay ang imong lawas kinahanglan mag-andam alang sa karga.
Ang punoan nga bahin mao ang 20 minuto ug ang 3-2-1. Unsa kini Labing epektibo kini nga pamaagi sa kahimsog gikan sa Jillian: 3 ka minuto ang imong pagbansay sa kusog, 2 minuto nga cardio ug 1 minuto nga ehersisyo sa tiyan. Sa katapusan, imong gipalig-on ang kaunuran ug gipaagas ang sobra nga gibug-aton.
Ang programa nga "Slim figure nga 30 adlaw (30 Day Shred)" naglangkob sa tulo nga lebel, nga ang matag usa nimo buhaton sa 10 adlaw.
- Ang una nga lebel mao ang medyo matugtanon sa pagkakumplikado, ug kung itandi sa ikaduha ug ikatulo mahimo’g isulti bisan pa, yano. Ayaw pag-ihap, siyempre, alang sa usa ka paglakaw, apan ang karga dali nga magamit. Gibuhat nimo kini sa sulud sa 10 adlaw, labi nga pito ka adlaw sa usa ka semana, ug moadto sa lebel 2.
- Ang ikaduha nga ang-ang mao ang labi ka dili gihigugma ug labing lisud nga labing naapil. Pagkahuman sa paglakaw sa una, ang ikaduha nga ang-ang labi ka labi ka grabe nga karga. Gikan kini sa ikaduhang ang-ang mamatikdan nimo ang usa ka kalidad nga mga pagbag-o sa imong lawas. Ayaw paglabay sa pagbansay, bisan kung ang ikaduha nga ang-ang ingon makahadlok.
- Ang ikatulo nga ang-ang mao ang mas dali maabut kaysa ikaduha. Ug ang imong lawas nahimong matig-a, ang mga karga nimo dili na mahadlok, ug ang pagsalamin sa salamin malipayon. 10 adlaw nga ikatulong lebel, ug dinhi posible na nga hunahunaon kung unsa ang buhaton pagkahuman sa kurso nga "Sedov".
Mao nga, eskedyul nga 30 Day Shred mao ang:
- Gikan sa ika-1 hangtod ika-10 nga adlaw: ang nahauna nga ang-ang
- Ika-11 hangtod sa ika-20 nga adlaw: ang ikaduhang ang-ang
- Gikan sa 21 hangtod 30 adlaw alang sa ikatulong lebel
Buut nako ipasabut, matag adlaw naghimo ka usa ka video mga 20-25 ka minuto. Kung gusto nimo madugangan ang karga aron makakab-ot ang mas paspas nga mga sangputanan, mahimo ka makadugang uban pang mga ehersisyo nga si Jillian Michaels o pagbansay sa uban pang mga coach. Apan kung nagsugod ka lang, gitambagan ko ikaw nga bansayon ang unang bulan sa programa nga 30 Day Shred.
TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili
Mga pag-ehersisyo sa pros “Slim figure 30 adlaw (30 Day Shred)”:
- ang gitas-on niini 25 minuto ra;
- angay alang sa bisan sa mga bag-ohan sa isport;
- ang komplikado nga gahum, aerobic, ug ehersisyo alang sa abs makatabang aron dali nga masunog ang sobra nga kaloriya ug mapalig-on ang imong kaunuran;
- sa kini nga pag-ehersisyo gihigugma nimo ang kahimsog, mahimo nimo ang ingon ma-access, tin-aw ug episyente.
Mga pangutana ug tubag alang sa pagbansay sa "Slim figure nga 30 adlaw (30 Day Shred)"
1. Gihimo nako ang unang lebel nga "Sedov" sulud sa 10 ka adlaw. Aron mapadagan ang programa mas dali kaysa sa una nga mga adlaw, apan lisud gihapon. Kinahanglan ba nako magsugod sa ikaduhang ang-ang?
Siguradong sulit kini. Ang ikaduha nga lebel, sa paagi, labi ka komplikado, apan aron malangan dili kinahanglan. Una, labi nga naanad ang imong lawas sa karon nga pag-ehersisyo, dili kaayo maminusan ang pagka-epektibo gikan sa pagbansay. Ikaduha, wala’y hinungdan nga buhaton “sa komportable nga lugar”, busa dili ka mawad-an sa gibug-aton.
2. Gibuhat nako si Jillian 30 Adlaw sa Nakapahiyom. Karon akong gitimbang ug nakita nga nakakuha ako 1 kg! Kini nahimo nga, ako tambok?
Dili, lagmit gikan sa pisikal nga pagpanlimbasog ang imong mga kaunuran nagsugod sa pagpadayon sa tubig. Pagkahuman sa 1-2 ka semana, ang gibug-aton mobug-at, apan ang tanan nga imong mamatikdan nga mga sangputanan sa pagkunhod sa gidaghanon. Basaha ang labi pa bahin niini sa artikulo: Unsa ang buhaton kung ang gibug-aton sa gibug-aton pagkahuman sa pag-ehersisyo?
3. Kinahanglan naton buhaton ang tanan nga 30 ka adlaw sa usa ka laray nga wala’y pahulay? Tinuod ba kini?
Sa tinuud, kini usa ka tinuud nga tinuod, labi na tungod kay ang pagbansay mubu ra. Gitambagan niya si Gillian nga buhaton ang tanan nga 30 adlaw nga wala’y pahulay, apan kung nahadlok ka nga dili makaya, ang 1 ka semana nga pahulay dili mahimong kritikal.
4. Unsang lahi sa mga dumbbells ang labi ka maayo nga deal?
Alang sa mga adunay sukaranan nga lebel sa kahimsog, mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells nga 0,5-1,5 kg. Alang sa aberids nga 2 o 3 lbs. Sa pag-ehersisyo naapil ang mga kaunuran sa bukton ug taas nga lawas, aron ang ingon nga gibug-aton mahimong labing kamalaumon.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 50 nga labing epektibo nga ehersisyo sa paa + plano sa pag-ehersisyo
- Nag-una nga 15 nga pagbansay sa TABATA gikan sa coach sa Poland nga si Monica Kolakowski
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas